Poprawa planu treningowego

siema

Prosze o pomoc w skorygowaniu mojego palanu.

poniedziałek:
klata:
wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8/8
wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8
rozpietki na płaskiej 3x10
przenoszenie 3x12

przedramie:

ugianie ze sztanga/sztangielkami 3xmax


sroda:
nogi :
przysiady 10/18/8/6
prostowanie 12/10/8
uginanie 12/10/8
wspięcia 4xmax

bic,tric :

Uginanie ramion ze sztangą stojac,Francuz sztanga lezac 12/10/8

uginanie ramion z supinacją nadgarstka,wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8

uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie w opadzie,Pompki tyłem 3x12


piątek:

bary:
wyciskanie zza karku 25/20/18
unoszenie bokiem w opadize 25/20/18
unoszenie bokiem 25/20/18
unoszenie hatelek przed siebie 2x20

plecy:
podciaganie na drazku 4xmax
martwy ciag 10/8/8/6
wiosłowanie nachwytem w opadzie 10/10/8/8
szrugsy 4x20

Z góry dzięki za pomoc!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: troche tego jest

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie odbrze odzywiac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Podaj ciężary na jakich pracujesz w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim.

Nie jesteś nie co za młody??
Myślałeś nad SW?

wyciskanie sztangi na płaskiej 50,55,55,60
przysiady 65,70,70,75
martwy ciag 50,55,55,60

popprzedni paln:


poniedziałek

klata:
wyciskanie hantli/sztangi plasko 12/10/8/8
rwyciskanie hantli/sztangi skos 12/10/8/8
rozpietki skos 4x10

biceps:
uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8
sublimacja 3x12
modlitwenik 3x10

sroda
plecy:
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 12/10/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 10/8/8
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10
Mwyciąg poziomy 3x12

tric:
prostoanie na wyciągu oburącz linką 3x10
wyciskanie francuskie 12/10/10
prostowanie jednoracz na wyciagu 3x10



piątek
barki:
wyciskanie 16/14/12
unoszenie bokiem 14/12/10
unoszenie w opadzie 14/12/10
szrugsy 3xmax

nogi:
przysiady 12/10/10/8
prostownaie 4x10
uginanie 4x10
wspięcia 3xmax

Niestety nic ciekawego u mnie w miesice nie ma.(podajze karate)

Na twoim miejscu na razie bym sobie odpuścił,może się to odbić w przyszłości.

Basen/trening z własnym ciężarem ciała,dobrze się odżywiaj,aktywnie uczestnicz w lekcjach WF.

George St.Pierre też trenował za młodu Karate Kyokushin .

Przy cwiczeniach wykonywanych dobrze technicznie nic złego nie powinno sie stac.Takie jest moje zdanie.Oczywiscie moge sie mylic.

Tak oczywiście odpowiednie obc,rozgrzewka.
Tylko mentalność ludzka jest taka :"im więcej tym lepiej".

Wiem ze wiecej nie znaczy lepiej.Co nie zmienia faktu ze lubie intensywne treningi ale wiem ze nie moge porywac sie z motyko na słonce.Staram sie cwiczyc na obicązeniach takich abym czuł ze cwicze nie kaleczac przy tym techniki.

Skoro tak ,nie mogę powstrzymywać,jednak plan do zmiany FBW 2 Zestawy 3x tyg.

P.S:Zdrowia nie odkupisz.

A czy hst bedzie odpowedni dla mnie?

Obstawiałbym FBW.