basen

[...] Affro sogacz :) Jakby co to zachęcam do mojego dziennika, który za tydzień stworzę. Dział Trening w domowych warunkach. MMA, trening w domu, ćwiczenia na refleks, basen, dieta i suplementacja. Wielki powrót Kenny'ego do działu w warunkach domowych. Zapraszam EDIT: Już po 4 miesiącu widzę duży postęp. Wzięliśmy sobie rękawice i tak [...]

muszę się zmobilizować co do diety A mogę robić 12,10,8 zamiast 15 10 5?? i czy ćwiczyć do jak największego zmęczenia?? co do aerobów to na razie basen.. jak będzie cieplej to jakieś marsze może później biegi bo teraz nie da rady w taką piździawe.

Może trzeba na jakiś czas zmienić sport ? pochodź na basen czy na SW, żeby poczuć inne "dowalanie do pieca" :)

akurat mam tak rozplanowany tydzień, że rzadko kiedy mogę robić FBW więcej niż 2x tygodniowo.. czasem wyjdę na basen czy na salę, ale, to jest na tyle nieregularne, że nie uwzględniłem tego w "planie" podanym wyżej..

[...] - stepper (60min) w tym brzuch (czy różnego rodzaju pompki - 4 serie po 20-30powt takich fikuśnych) dni "aktywne" - to dni, gdzie np. trafi mi się pójście na basen, albo na salę - jakiś inny sport uprawiać; to po tym stepper (45min) albo nic.. dlatego FBW raczej 2x niż 3x tygodniowo. ale steppera muszępilnować; póki co, to zakwasy [...]

Zapomniałem napisać , ćwiczę 3 razy w tygodniu , dojdzie do tego jeszcze 1 lub 2 razy w tygodniu basen .

Dziś dzień off. Po poniedziałkowych bojach i środowych biegach na maxa nogi dość obolałe. Może wskoczy basen. Na pewno kolejnym zakupem będzie wałek i piłka do masażu - KONIECZNIE. Jaki polecacie ? Zaczynam przygodę z rolowaniem ( na siłowni mamy płaski dość miękki) Dziś w jedzeniu wpada : jajecznica na wędlinie , placek owsiany z wpc, sam kurak [...]

[...] będą aeroby , i będzie stosunkowo zdrowe jedzenie o ujemnym bilansie, choć w 3 posiłkach i nie rzadko smażone i ziemniaczki, będą efekty ( uwypuklenie )?? aeroby jakie mam zamiar robić to bieganie 3 razy w tygodniu , basen raz w tygodniu , skakanie przez skakankę 3 razy w tygodniu. A ćwiczenia na brzuch ograniczę tylko do 6 waidera i brzuszków.

[...] całego ciała 5x5, łacznie 15-20 serii na treningu gdzie łacznie z 4 serie są wykonywane do załamania mięśniowego,więc teoretycznie nie jest on przemęczający.Dodatkowo rower ,basen itp.. Codziennie suplementuję się witaminami,magnezem i garscią róznych innych suplementów . Exe zamówię i zobaczymy czy bedzie poprawa. Zmieniony przez - MARCINSZ w [...]

[...] i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + brzuch Wt Wolny Sr PLecy + Biceps + Przedramie Cz [...]

jak najwięcej się ruszaj, idź zagrać w piłkę zamiast siedzieć przed kompem, wybierz się na basen na przejażdżkę rowerową z kumplami na spacer z psem. co do diety to skoro nigdy nie było to nie wprowadzaj jakiś drastycznych oganiczeń, nie jedz słodyczy i napojów gazowanych a jak ci mama nawali ziemniaków to zjedz połowę, unikaj obfitych posiłków [...]

[...] wyoprużniam a to mogło by byc ciezkie w połaczeniu ze szkołą. Co do ćwiczeń to będę jeździł rowerem, brzuszki, spacery, raz w tygodniu mam lekcje tańca , zimą zacznie sie basen raz w tygodniu , + codziennie WF w szkole . Niewiem co jeszcze mogę robić... siłownia raczej nie wchodzi w grę.. Niewiem poewnie ta dieta jest do iczego bo nigdy nie [...]

[...] początkujące nie dostają od razu takich batów jak zaawansowane, więc nie masz sie co raczej obawiać, że będziesz odstawał od innych-ale jesli chcesz sie w miare nieźle przygotować-polecalbym basen. Minimalne ryzyko kontuzji, nieźle wyrabia kondycje (choc w miesiąc cudów nie uzyskasz...), uczy oddychania i nie obciąża stawów(jak np bieganie).

gdybym mial cos wymyslec na wlasna reke to bym dal odblok clomidem, kretke i moze clena, do tego sauna, basen itp potem wszedl na nastepny cykl to moja wersja gdybym musial cos zrobic a malo czasu

[...] i ciężar (sprawdzałem ile mogę xD)\ Tomasz1405: To ma wyglądać tak, rano wstaję, jem itp i marszobieg do kolegi (jakies 8km) aby u niego ćwiczyć, tam trening siłowy. Po treningu trochę odpoczynku i busem do miasta (kumpel mieszka na wsi) i na basen na 45 minut. I tak 3 razy w tygodniu. Wspinaczka to dodatek. Bd chodził jak będę miał siły ;]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FOKUS T - 25 ( 25 minut dziennie) z użyciem hantli 2,5 kg, raz w tygodniu basen, rower, bieganie ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/5/5/b315e6921e6842fd828cb8e8b4a6e1f3.jpg [...]

[...] to polecam ci ten post: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=83005 - TRENING DLA 30 LAT-ków. Jeśli byś miał jeszcze jakieś pytania to "wal" smiało. Zeby pozbyc sie brzucha to tak jak pisałes powinienes zastosowac trening aerobowy tj np. - pływanie - bieganie - skakanka (polecam) - basen (polecam) - aerobik - fitness - itp itd.

[...] na zrzucenie tłuszczyku, przeliczyłem jeszcze raz i stosując ujemny bilans energetyczny wychodzi mi 3000 kcal, prosze o rade jak dobrac makroskładniki ile białka, wegli i tłuszczy na kg masy ciała Działam od miesiaca 3X siłka (1,5 h), 2X rower (1 h), 1X basen (1 h) na tydzień, poza tym normalnie praca, spacery z psem, leniuchowanie Pozdrawiam

Na pewno jakiś efekt bd :) ja bym dorzucił na Twoim miejscu dorzucił biegania nawet rano możesz pobiegać a wieczorem na basen śmigać :)

Ja natomiast widzę to tak... trening na silowni w pon/sr/pt intensywny trening, w dni wolne od siłki bieganie/basen. Skoro juz wiesz jak ważna jest dieta, to pewnie bedziesz jej przestrzegał i efekty będą, to pewne :)