basen

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, Stan zdrowia : ostatnie badania nic nie wykazały Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, białko, witaminy od FA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym ograniczyć Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] połączone z okresowym postem z 1 posiłkiem przedtreningowym lub treningiem na czczo. Mianowicie zakładam że rozkład makro składników będzie taki: DT kcal 2500 B 150 W 300 T 60 DNT kcal 2200 B 150 W 150 T 100 Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.

j/w koleżanka . Jeśli chodzi o trening to myślę tak: 3x siłowy push/pull/legs 3x bieganie 1x basen duża aktywność a żadnych informacji które pomogły by stwierdzić na jakim poziomie wytrenowania się znajdujesz .

[...] nie bede miala na treningi. gdzies tam czytalam ze miesnie mi sie beda palic. Dodam jeszcze ze przez pierwszy miesiac miedzy treningami chodzilam na yoge, zajecia z tanca i basen w weekendy. Teraz mnie troche kostka boli wiec tylko na treningi chodze. W pracy tez na tylku nie siedze raczej ciagle na nogach. przy odpowiednim odzywianiu i [...]

[...] tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3 x tyg, trening na silowni, basen w weekendy, yoga x tyg, taniec nowoczesny 1 x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z jakiem Co lubisz jeść na obiad : ryz z wazywami Co jako przekąskę : Co jako [...]

jest 23:39 wrocilam po trening glodna jak wilk to co na kolacje? czy klasc sie glodnym spac, ale wtedy miesnie sie nie zregeneruja a jutro na basen chce isc...jaka rada?

trenera mam osobistego wie co robic, chodze 3 razy w tyg, nie liczac rozgrzewki ok 5-8 min jest to godz. cwiczen silowych i potem 25 min aerobow. czaem robi HIIT zammiast silowych. no a w miedzy czasie yoga, taniec, basen

[...] albo po treningu srednie tempo. POmpki tez nie codziennie. Cwicz planem dla poczatkujacych z podwieszonych tematow, uloz diete, aeroby i ot cala filozofia. \ A i ten basen to dobry pomysl. Sory ze tak chaotycznie, ale teraz to moze nie, bo lato i jesc sie nie chce ale ogolnie to tylko mase rob, do tego bieganie/ trucht po treningu i [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 96,5 Wzrost : 188 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok później przerwa teraz dwa miesiące ciągłego treningu Uprawiane inne sporty : basen, czasami rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowy sprzęt: ławka skos góra dół i płaska, brama do przysiadów, gryf prosty, [...]

[...] w jakims stopniu) ale po treningu znowu wraca, to czy wiekszy czy mniejszy zalezy juz od tego jak sie trenowalo. Ja na zakwasy najbardziej lubie luzny trening, bieg albo basen. Lepsze krazenie, szybciej dostarczasz skladniki odzywcze do miesni, szybciej sie regeneruja, nie powstaja nowe uszkodzenia... bol nie znika od razu ale szybciej, [...]

No i dzis juz po treningu :) Przysiad 4s Rumunski 3s wycisk na plaskiej 3s rozpietki 3s wioslo 3s wyciskanie stojac 3s drazek 3s bieznia 1mila rowerek 1 mila i godzinny basen :) nooo i relax jacuzzi mmm :)

dziewczyny miska będzie w poniedziłek wieczorem. dzisiaj jeszcze praca, a przed pracą łyżwy :) wczoraj był basen pół godzinki :) Wy wrzucacie pomiary z worda po prostu ? Zmieniony przez - lasthope w dniu 2012-11-11 13:19:46

Ok, nie ma problemu! Wiecei laik jestem, wiec pomyłki- jeszcze wchodzą w grę, ale obiecuje poprawę. A co myslicie nad rozkładem 3 razy basen, trzy razy siłka i obwody ? I uwaga co mam pięknego na czym chciałabym śmigać na zawodać w przyszłym roku co mnie motywuje i co kocham...

3 razy siłka jest OK, a jakbyś zamieniła jeden basen na porządną wytrzymkę to by też było fajnie. Mi one mocno poprawiły kondycję. A w zasadzie mi ją stworzyły, bo nie miałam %-) To ten trening, który masz na ostatniej stronie u Arkony. Pomyśl nad nim. Ładny rumak ;-) Jak chcesz coś dopisać, zanim nikt nie napisał posta pod Twoim to edytuj [...]

Zapotrzebowanie 2800 kcal na dobę. węglowodany 385 Białko 105 Tłuszcz 93 Wyszło mi takie zapotrzebowanie. Hmmm, basen robię 3 razy na tyg po 40 minut, mam rozpisany trening- kiedyś pływałam. Jeśli chodzi o siłkę to 3 razy obwody przed robię 10 minut rowerka a po bieżnia, albo orbitrek w bluzie. hmm zobacze zobacze co i jak z tą wytrzymką. [...]

Miska z dnia 23.11.2012. Oprócz tego basen, trening i mnostwo biegania po mieście. z warzyw: kapusta pekinska, ogórek, pomidor. nie wiem czy wrzucałam swoje wymiary od początku diety z Wami :) W ostatnim tygodniu od zmiany diety, zdecydowany spadek 1.3 kg! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e94c032ee8814646b5414088b9c069f7.png Zmieniony przez - lasthope [...]

[...] ankietę: Płeć : Meżczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Masowa 3 g/kg białka wegli 6g kg i tłuszcze jakos 1.5 g kg PS odkryłem [...]

[...] Po co je tak niszczyć. Kolana odczują bieganie przy takim balaście. Zacznij od diety, dokładaj po treningu aero. W dni wolne od treningu spaceruj/szybszy marsz, chodź na basen. Jeżeli te czynniki zostaną zachowane oraz spełnione, daję głowę, że waga poleci. Jak już zrzucisz jakieś 15 kg, wtedy możesz myśleć o bieganiu na krótkich dystansach. [...]

[...] czasu tematy tutaj i zastanawiam się czy podjąć konkretną walkę z tymi wszystkimi wyliczeniami, czy na początek wystarczą zmiany nawyków,odstawienie śmieci no i wprowadzenie basenu i lekkich ćwiczeń, bez terroru na początek, myślałem o współpracy z Koniem, ale obawiam się, że jak ktoś nade mną będzie czuwał i rozpisywał to sam później tego nie [...]

Wierz mi, że mam co spalać, robiąc rzeźbę będąc takim zwałem tłuszczu mija się z celem, także przede wszystkim spalenie, no a basen ze względu na kręgosłup, który bardzo daje znać o sobie..