chcialbym w jak najszybszym czasie spalic tluszczyk na brzuchu, zwlaszcza po bokach oraz z klatki piersiowej (male cycuszki:P).
nie mam zbyt duzo masy miesniowej, rece mam chude, wiec pewnie powiniem zrobic trening na mase. ale w tym czasie moim priorytetem jest pozbycie tluszczu.
mam zamiar tak trenowac:
- codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji
- codziennie brzuszki. 6 weidera(nie wiem, czy dam rade) albo 8 minte abs bedzie dobre?
- 3x w tygodniu bieganie na czczo. powiedzmy na poczatek 20 minut, pozniej 30 min
- zastanawiam sie tez nad 1-2x w tyg. basen. tylko tez nie wiem ile plywac, 20 minut wystarczy?
- grywam takze w pilke nozna
diety jeszcze nie wybralem, ale cos znajde w temacie z odzywianiem:)
czy taki plan bedzie dobry, czy trzeba cos pozmieniac?
bardzo prosze o porady, musze jak najszybciej dojsc do formy :D
po wakacjach planuje zapisac sie na silke i wtedy popracowac nad masa...
bede wdzieczny za pomoc;) pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75-77kg
Wzrost: 188
Cel treningowy: spalenie tluszczu, rzezba
Staż treningowy na słowni: nie chodze
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ekspander, hantle mam ale jakies male i jeden ok 8-10kg
Dieta: no przydalaby sie :)
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: rutinoscorbin, letrox, magnez... :P
Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2009-07-06 00:39:03