czy dobrze dobralem trening? prosba o pomoc:)

Witam,
chcialbym w jak najszybszym czasie spalic tluszczyk na brzuchu, zwlaszcza po bokach oraz z klatki piersiowej (male cycuszki:P).
nie mam zbyt duzo masy miesniowej, rece mam chude, wiec pewnie powiniem zrobic trening na mase. ale w tym czasie moim priorytetem jest pozbycie tluszczu.
mam zamiar tak trenowac:
- codziennie pompki. jeszcze nie wiem ile, ale na pewno kilka rodzaji
- codziennie brzuszki. 6 weidera(nie wiem, czy dam rade) albo 8 minte abs bedzie dobre?
- 3x w tygodniu bieganie na czczo. powiedzmy na poczatek 20 minut, pozniej 30 min
- zastanawiam sie tez nad 1-2x w tyg. basen. tylko tez nie wiem ile plywac, 20 minut wystarczy?
- grywam takze w pilke nozna
diety jeszcze nie wybralem, ale cos znajde w temacie z odzywianiem:)
czy taki plan bedzie dobry, czy trzeba cos pozmieniac?
bardzo prosze o porady, musze jak najszybciej dojsc do formy :D
po wakacjach planuje zapisac sie na silke i wtedy popracowac nad masa...
bede wdzieczny za pomoc;) pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75-77kg

Wzrost: 188

Cel treningowy: spalenie tluszczu, rzezba

Staż treningowy na słowni: nie chodze

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ekspander, hantle mam ale jakies male i jeden ok 8-10kg

Dieta: no przydalaby sie :)

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: rutinoscorbin, letrox, magnez... :P


Zmieniony przez - frogger89 w dniu 2009-07-06 00:39:03

bieganie na czczo jest bardzo kataboliczne (a Ty jako ekto o katabolizm powinieneś się martwić). jak już tak koniecznie chcesz biegać i masować to musisz dostosować dietę do tego. ja bym preferował bieganie po treningu

i biegaj w odstępie przynajmniej 1,5 h od posiłku bo bedziesz bełtać po drodze.

I oczywiście odpowiednia rozgrzewka bo na drugi dzień ścięgna Ci żyć nie dadzą.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-08 16:29:01

"domowe warunki"

Więc kolego wybierz odpowiedni dział.

ok juz zostal przeniesiony:) czy teraz moze mi ktos pomoc w wyborze treningu?

jest tu jakis ekspert do pomocy? :P

Przede wszystkim ogranicz spożycie tłuszczów, 6 waidera jak najbardziej, możesz ją połączyć dodatkowo z brzuszkami (ja robiłem około 100 dziennie), do tego dużo biegaj i myśle ze powinno wystarczyć
Pozdro

6 weidera polaczyc z brzuszkami? ja nie wiem, czy dam rade z ta 6W a co dopiero jeszcze zwykle brzuszki heheh ale dobra postaram sie, w koncu aby cos osiagnac trzeba cierpiec :)
moze na poczatek glownie poswiece sie bieganiu i pompkom. dzieki za pomoc;)

6 weidera sobie odpusc, tak samo jak te 100 brzuszkow dziennie. Starcza 2 cwiczenia po kazdym treningu na brzuch. Zamiast ograniczac tluszcze to ogranicz wegle przy redukcji. Z tego co napisal PanSpinacz prawie z niczym bym sie nie zgodzil, oprocz tego biegania, z tym ze biegania jako aeroby - rano po sniadaniu, albo po treningu srednie tempo. POmpki tez nie codziennie. Cwicz planem dla poczatkujacych z podwieszonych tematow, uloz diete, aeroby i ot cala filozofia. \

A i ten basen to dobry pomysl.

Sory ze tak chaotycznie, ale teraz to moze nie, bo lato i jesc sie nie chce ale ogolnie to tylko mase rob, do tego bieganie/ trucht po treningu i wszystko bedzie git..

KooteK, ale on chyba wyraznie napisał ze chce się pozbyć tłuszczu....

Spinacz a Ty zanim wyskoczysz ze swoimi mądrościami to obczaj jego wymiary. i 6 weidera na początek jest średnim pomysłem (jak sie nie ma mięsni brzucha to lepiej abs). a pomysł połączenia a6w z brzuszkami to już wogóle poroniony jest.

frogger - słuchaj kotka bo on wie co mówi. i teraz to bierz sie za budowanie mięsni bo wygląd klatki czy brzucha nie jest spowodowany nadmiarem tłuszczu ale właśnie niedomiarem umięśnienia i dlatego wyglądasz jak wyglądasz. z jesteś początkujący także teraz to nawet bez diety zauywazysz efekty a pozatym sa wakcje więc nie ma co wyskakiwać z jakąś mega masówką. ale już act mawashiego możesz wdrażać

Tak macie racje..... najlepiej nie siedzi przed kompem i je co popadnie, miesnie same urosną a tłuszcz sam spadnie.. lol

obraź sie.

Twoje porady są o tyłek potłuc i tylko w błąd wprowadzasz. Odchudzając się zrobi sobie tylko krzywde. Jedynym sposobem na poprawienie wyglądu w tym przypadku jest trening siłowy bo on już nie ma co spalać jesli chodzi o tłuszcz.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-08 14:26:18

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2009-07-08 14:28:33