basen

Jeżeli celem jest siła to przerwa miedzy treningami na siłowni jest konieczna. Trzy dni z rzędu to nie jest dobre rozwiązanie. Siłownia wtorek, czwartek i sobota. Do tego dwa razy basen i dwa dni odpoczynku żebyś się nie zajechał. Proponuję Ci podział treningu na push/pull/legs.

Na pewno będzie to FBW - 3 x w tygodniu + w pozostałych dniach basen, rower, bieganie, relax ;) Jak bedzie bieganie to będę zaglądać ;-)%-)

zgadza się jeśli myślimy o treningach w perspektywie plaży, to lepiej odpuścić wrzucić basen, pobiegać...

Dzięki za rady! Niestety bieganie odpada, miałem niedawno kontuzje kostki, do dziś mam z nią problemy, przeskakuje przy jakimkolwiek ruchu. Może basen? Tylko zastanawiam się czy lepiej zrobić HIIT, czy po prostu pływać? Tabata na pewno da wycisk, ale intensywność (1 raz w tygodniu) jakoś do mnie nie przemawia, poza tym mieszkam w kamienicy wiec [...]

tak, wiem aeroby bede robil z rana (bieganie skakanka) jak nadejdzie wiosna mam zamiar reglarnie cwiczyc koszykówke. A w środe chodzić na basen

[...] wiek. Z mojego punktu widzenia mogę Ci zaproponować jedynie trening ogólnorozwojowy, ze wzgledu na mlody organizm - rozwijaj się : przysiady(+niewielkie obciążenie), pompki, kołyska, pompki na poręczach(taboretach), sprinty, ćwiczenia z expanderem, basen, stretching(rozciaganie), a za rok-dwa przyjdzie czas na cięzkie cwiczenia silowe. Pzdr.

[...] robic je bezposrednio lepiej 1-2h przed snem? czy lepiej po ostatnim posilku? troszek nasza dyskusja zeszla na poboczny tor :), prosil bym o dodanie jakis cwiczen do tego planu co podalem A6w tak aby maksymalnie o 100% zwiekszyc trudnosc cwiczen co za tym idzie szybsza redukcje, nie chodzi mi o (basen, rower ird) bo to juz wiem ze musze dodac.

Masz 16 lat, gruby nie jesteś, przestań jeść słodycze i inne frytki, dodaj jazdę na rowerze, basen, bieganie i będzie OK

[...] Będziesz miał zapewne wykonany delikatny zabieg. (2 nawierty w kolanie) wiem ,ze to brzmi groznie ale wyglada banalnie. Po tym zabiegu dopiero delikatnie mozesz chodzic na basen. Jesli chodzi o masc ktora Ci kolega polecil to mozna ja stosowac ale ona w Twoim wypadku zadziala tylko przeciwbolowo :/ Zmieniony przez - Pako-16 w dniu 2007-11-29 [...]

[...] czlowieka ona nie dziala !! Przez ta prace pewnie nadwyrezyles kolano i dlatego teraz odczuwasz bole. Zacznij na maxa oszczedzac kolana, chodzic conajmniej 1-2 razy w tyg na basen. raz w tygodniu mozesz skorzystac z sauny ( najlepiej kup sobie olejek Lawendowy i wsmaruj w miesnie, stawy - oczywiscie wsmaruj go zanim wejdziesz na saune) Przede [...]

[...] itp. Natomiast ma sie juz pewne nawyki zywieniowe, ktore sprawiaja, ze nawet nie dbajac o diete nie jem byle czego. A co do aktywnosci fizycznej w dniu calkiem wolnym - basen jest dobry na regeneracje, ale takie lajtowe plywanko + jackuzi + sauna (jak lubisz), a nie sprinty kraulem. I jeszcze dwie uwagi. Trening silowy 5 x w tygodnu to dosc [...]

Ile masz stopni tej skoliozy? Lekkie skrzywienie posiada połowa populacji.To nie musi ograniczać w żaden sposób.Jeśli jednak skrzywienie jest duże-warto pracować z fizjoterapeutą i pozbywać się przykurczy.Ortopedzi niestety potrafią jedynie odesłać na basen.

ronie220, o to właśnie chodzi, ich główną receptą jest basen, masz może pod ręką jakieś ciekawe artykuły na temat "rozciągania" kręgosłupa? Mogę jeszcze dodać, że nie raz po dniu treningowym z rana gdy się budzę, czuje dziwne wgniatanie lędźwiowego odcinka kręgosłupa w biodra kiedy stoję, ciężko mi to opisać. Może to być wina słabo rozciągniętych [...]

[...] nie mam gdzie wstawić rowerka i nie mam czasu na bieganie, praca od rana do wieczora - siedzaca jedynie na co mam sile to wlasnie brzuszki i pompki, chcialbym dodac do tego basen w wolnej chwili bo bardzo lubie plywac. Jesli chodzi natomiast o diete to lepiej jesc czesto i nie najadac sie czy moze jesc czesto ale tylko o wyznaczonych porach (5 x [...]

panowie odświeżam stary temat ale mam pytanko. Ile dowalić tussi na redukcji ( tak mam diete , aeroby, sauna, basen, hmb) dosyc dużo przeznaczone do wypalenia

[...] to po przeczytaniu artykułów mój tydzień może wyglądać tak? pon. areoby wtorek siłowy trening + 25 min HIIT (może to być bieżnia 3 min. truchtu 2 min sprintu? czy to ma być dłuższy odstęp 5 min truchtu i 5 sprintu?) środa - basen albo wolne czwartek - powtórka wtorku piątek - wolne sobotą- powtórka wtorku Kiedy spożywać glukozę?? po treningu??

[...] tutaj. Około 5 posiłków zdrowych, ktore sam przygotowales, z podstawowych nieprzetworzonych produktów. Trening skoro mówisz że siłka odpada to wszelkie aero (bieg, rower, basen, marsze itp), trening siłowy średnimi ciężarami po konsultacji z lekarzem (najlepiej tym który robił operację ?) Naraz nie da się schudnąć i przytyć tak jak to piszesz [...]

[...] której nie biorę pod uwagę w ogólnym rozrachunku. Trening A ciężki, Trening B lżejszy. Do tego raz w tygodniu jakaś dodatkowa aktywność fizyczna, jakiś bieg, spacer, może basen. Ogólnie mięśniem priorytetowym jest klatka piersiowa, ona jest najbardziej moim zdaniem zaniedbana i można by rzec że wgl jej nie ma. Nogi jak nogi, przysiady ze [...]

Dla mnie basen bardzo dobrze pomaga

[...] Polecicie mi aeroby. Ok, biegałem ostatnio trochę, były już widoczne efekty pozytywne (waga + wygląd), ale doszły efekty uboczne (ból pięty), więc musiałem odpuścić na razie bieganie. Jest możliwość pływania, ale dokładając czas na dojazd na basen nie za bardzo mi się to kalkuluje :/ Zmieniony przez - kiper_ w dniu 2012-04-10 15:40:05