Mam przed wakacjami do zgubienia grubo ponad 10 kg.Zaczelem juz ostry trening na redukcje plus aeroby plus basen plus dietka.Chcialbym jeszcze dodac jakis mocny spalacz tluszczu.Rok temu bralem Tighta z Vaso Pro(efedryną syntetyczną) niestety teraz nigdzie niemoge znalezc Vaso Pro. Widzialem ze wyszedl jakis mocniejszy Tight Hardcor ale do tego [...]
witam mam 18 lat 178 cm i wazę 85 kg przedstawiam wam mój plan dnia i prosze o korektę bądź jakieś uwagi 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko 13.00 II posiłek: kurczak + ryż 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan 19.00 surówka z warzyw 20.00 3 kromki chleba z twarogiem + [...]
problem polega na tym ze pracuje na drugie zmiany i rano staram sie albo biegac albo chodze na basen naczczo wstaje, odrazu biore 300mg kofy, 3g l-karnityny na opakowaniu pisze zeby l-kar jak i kofe brac 1godzine przed treningiem na pusty...wiec wychodzi na to ze wstaje o 8 zjadam suple okolo 9 jestem na basenie po czym wracam okolo 10;30 i jem [...]
[...] mi sie rosty czerwone ropne na nogach, latem ich nie ma tylko pozostają blizny, gdyz to brzydko wygląda. Nie wiem czego mam uzywać, zeby pozbyć sie tych krost.Bedzie lato i trzeba bedzie zakrywac nogi dłuzszymi spodniami lub na basen tez sie nie da pojsc z takimi nogami lub załozyc rajstopy bezowe cienkie do sukienki to tez nie ładnie wyglada.
[...] mogłby mi doradzic jakie cwiczenia wykonywac aby pozbyc sie wad postawy na jakie efekty moge liczyc itd. byłem z tym u lekarza rodzinnego ale powiedział ze mam chodzic na basen i moze sie wyprostuje ale wolał bym bardziej dokładne informacje ... Jak ktos wie do kogo moge sie z tym zgłosic to jak by podał jakis namiar w wojewodztwie opolskim [...]
[...] Proszę o radę ćwiczeń i diety gdyż na razie nie mam finansowo pieniędzy by kupić sobie plan diety+trening. Mam dostęp do siłowni na uczelni trzy razy w tyg. oraz na basen, ale nie wiem jaką dietę zastosować. proszę o rady ewentualnie może być fitness. Będę bardzo wdzięczna za pomoc. [...]
[...] pierwszy raz,mam 33 lata waga 65kg,wzrost 170cm. moim problemem jest to ze mam duza opone na brzuchu i na bokach,chciala bym aby mi ktos pomogl w ulozeniu diety redukcyjnej. Chodze na silownie 4 razy w tyg.(bieganie),basen, z tego co sie dowiedzialam to BTW chyba powinno byc 2/3/1 ale wlasnie niejestem pewna. Prosze o jakies porady i wskazowki.
Witam chce zacząć dobrze przygotowywać sie do egzaminów na studia.Chce biegać 5-6 razy w tyg. na początek zamiast drążka wrzucić pompki i brzuszki przez 2 miechy i pływanie 3 razy w tyg.Jak rozsądnie radzicie połączyć te dyscypliny? Myślałem ze brzuszki rano zmiana co dzień pomki brzuszki a wieczorem basen/bieganie. Pozdrawiam
witam:) Mam problem z ułożeniem planu treningowego. Chodzi o to ,że moge trenować od środy do soboty(pon,wto basen i do pozna lekcje) a chciałbym trenowac treningiem FBW czyli całe ciało , chodzi mi o to żeby była większa częstotliowsc cwiczenia danej parti niz raz w tyg. tak jak jest to w treningu dzielonym. Nie wiem jak rozłożyc plan w tych 4 [...]
[...] dowiedziec czy w miare dobrze obilczylem moje zapotrzebawanie na kalorie waze 80kg i nie mam problemow z wbijaniem i zbijaniem wagi treningi na silowni 3x w tygodniu plus basen i bieganie po razie mniej wiecej po 45min chodzi mi o budowe masy 2,5x80 g bialka na kg = 200g = 800kcal 6x80 g weglowodanow na kg = 480g = 1920kcal 1,4x80g tluszczy [...]
[...] spalić troche tłuszczyku:) który mam na brzuchu i troche na klatce piersiowej:) nogi mam szczupłe:) ćwicze 3 razy w tyg (pon, sroda, piatek) , zamierzam biegac 2 do 3 razy w tyg wtorek, czwartek, niedziela:) i basen 2 razy w tyg czwartek i sobota:) proszę o pomoc w ulozeniu diety:) oo wlasnie, nadmieniam ze zakupilem Thermo Speed Extreme:)
Witam mam 189 cm 75 kg i niewielka skolioze. Mam starsznie napiete miesnie przykregoslupe przez co odczuwam bol. Jaka jest metoda na rozluznienie miesni? chodze na basen 2 razy w tyg, czy rozciaganie pomaga w rozluznianiu miesni? nie wiem tez czy nie zaczac chodzic na fizjoterapie )prady masujace itd, masaze) co Wy na to wszytsko?
Witam. Chciałbym stracić na wadze. moje dane: 19 lat 190cm wzrostu 98kg wagi Posiadam diete i plan treningu, mój staż to 6 miesięcy. chodze rownież na basen i do sauna. Prosze nie piszcie abym nie myślał o fatburnerach (dieta+aeroby) i koniec :-/ w podwieszonych tematach tak odpowiadacie. napiszcie jakie suplementy polecacie i z czym można łączyć [...]
Witam, Od jutra zaczynam chodzic na silke, plan jako tako mam. Ale chodzi mi bardziej o diete, bylby ktos chetny do pomocy w ulozeniu? Nie potrzebuje diety na mase, bo takową sam bym mógł przygotowac, jako że trenuje piłke, troszke chcialbym przybrac na sile no i rzeźba Silka - 3 dni w tygodniu Basen - 2 dni w tygodniu Trening - 2 dni w tygodniu [...]
Witam Mam 17 lat i ważę 88 kilo ,codziennie uprawiam jakiś sport ( bieganie , basen , rower ) i chciałbym się zapytać co będzie dla mnie efektywniejsze : przebiegnięcie 4km , przejechanie rowerem 25-40km czy może 40-50 min pływania . Zależy mi na zrzuceniu z 5-10kg Moja dieta to na sniadanie płatki z mlekiem 0% potem po 3h jakis owoc na obiad coś [...]
Czy da się zbudować kondycje bez biegania? (Nie chcę zrzucić tłuszczu, jestem chudy i chcę poprawić kondycję, tylko że bieganie odpada) Myślałem nad skakanką i skokami mam też rower stacjonarny i steper (nie mam zamiaru kupować innych sprzętów) Basen też odpada. Tylko i wyłącznie jakieś ćwiczenia w domu.
[...] suchą mase mięśniową? Jeśli chodzi o trening ćwiczę planem Michała Gronowskiego http://www.menshealth.pl/fitness/Czytelnik-na-okladke-MH-trening-zwyciezcy-3478-2.html. zależy mi na suchej masie, nie chce przytyć, bo pracuję nad abs-em. 2 razy w tyg biegam + raz w tyg basen. :D ćwiczę pół roku, wzrost 176 waga 72 lat 19.Pomóżcie z tymi suplami :)
[...] wiem jak sie za to zabrac podobno dieta niskoww jest skuteczna a treningi aerobowe... jakby ktos mogl nakierowac gdzie znalesc taka diete oraz plan treningow, bym byl naprawde wdzieczny... P.S. z bieganiem mam problem- mam dosc dobrze umiesnione lydki wiec nie chcialbym aby jescze cos na swojej masie przybraly. wiec biegac, czy raczej basen??
kiedy można iść na basen po poronieniu ???????????????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????????? ????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? ??????????????????????????????????????? ???????????????????????????????????????? [...]
Czy trening FBW 2x w tygodniu to nie będzie za mało? ćwiczenia podstawowe, zestaw sztanga+hantle+drążek+paraletki. Oprócz FBW mam raz w tygodniu basen (dopiero się ucze pływać, buduję wytrzymałość więc intesywność treningu jest spora) oraz bieganie, zarówno dalekie wybiegania jak i interwały. Nie trenuje dla mięśni a dla ogólnej sprawności. I czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
