basen

bieganie co drugi dzień, w pozostałe dni basen dwa razy w tygodniu siłka, w dni bez siłki pompki, brzuchy, podciągnięcia Bieganie: dystans +/- 15km, teren górzysty, przez pierwsze 7km bieg interwałowy Pływanie: głównie kraul i żaba; kraulem po 60 długości (1,5km) żabą 500m kraulem tempo spokojne, żabą szybkie w planach mam rozpoczęcie interwałów [...]

[...] W po treningowym daj ryż biały. Na noc wywal makaron i również dodaj oliwę. Węgle spożywaj w śniadaniu oraz w posiłkach około treningowych. W innych posiłkach unikaj ich. 4 razy w tygodniu klata/biceps - lepiej rób FBW 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu na siłowni daj basen czy rower ;) Zmieniony przez - tehzico w dniu 2009-06-24 11:11:14

Polecę w takim razie pierwszym - w sumie trzeba zbudować solidne podstawy :-) Tydzień będzie się rozkładał przez pierwsze 3 miesiące w ten sposób: PON: FBW WT: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut (chyba, że poczuję po pierwszym miesiącu, że mogę biegać wtedy zmienię) ŚR: FBW CZW: Marsz 60-minut/Jazda na rowerze 60-minut PT: FBW SOB: [...]

Pocztę odbieram praktycznie co parenaście minut, więc luz. Lecę spać, bo jutro basen rano. Muszę jako tako się wyspać.

Moja była przy wadze 50kg i minimalnie mniejszym wzroście od Ciebie jadła dużo więcej. Żeby mieć ładny brzuch trzeba zbudować jego mięśnie ćwiczeniami. Sam brzuch to nie wszystko. Jak nie rozbudujesz troszkę muskulatury, to będziesz miał kaloryfer i żebra. Nie wygląda to dobrze. Przestań się głodzić na początek. PS: Basen jest spoko, ale [...]

mam po prostu chyba najgorszą z możliwych przemian materii... przy siedzacym trybie życia, dużo jedzenia i dużo alkoholu zaczynam szybko tyć dlatego chcę zmniejszyć brzuch, bo uwierz, nie mogę na siebie patrzeć w lustrze aha i basen odpada, raczej tylko rowerem będę śmigał

Dzieki z wszystkie odpowiedzi.I jeszcze jedno pytanie.Tyka pisał, że ektomorficy nie powinini uprawiać żandnych innych sportów oprócz siłowni.Czyli musze odstawić treningi siatkówki i basen?

[...] to jedyny mięsień, który mozna ćwiczyć niemal codziennie, ale mimo wszystko lepiej nie przesadzaj. Skoro plan jest też na rzeźbę, to polecam A6W na brzuch + jakieś aeroby - basen, pływanie, biegi. Aha, stosujesz jeszcze za dużo serii na daną partię - 20 na grzbiet to za dużo, 12 na barki również. Popraw plan - na duże partie mięsniowe - ok 12 [...]

[...] kaloryfer na brzuchu. Moj brzuch na dzien dzisiejszy odstrasza wszystkich ludzi bo jest wiszacy. Obecnie jestem na diecie proteinowej.Dwa razy dziennie cwiczenia na partie brzucha, spacery 12 km truchtem, basen 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Sauna na spalenie tkanki tluszczowej. Z waszym produktem chcialabym zamienic tluszczyk w zapomnienie.

[...] to glownie aeorby: najlepiej biegaj(tu trzeba pamietac ze trzeba biegac min 20 min chocby truchtem co daje duzo lepszy efekt niz np 10 min szybkiego biegu), jakis rowerek, basen.aeroby sa dobre wlasnie przy gubienu zbednych kg i przy diecie redukcyjnej i przy cw m.in. na brzuch. Do tych aerobów dolacz cwiczenia na miesnie brzucha(poszukaj [...]

Cześc mam pytanie czy jak przekuje sobie nos to nadrugi dzien mozge isc na basen ? Bo wszyscy mi to odradzaja ale sama juz nie wiem bo mam trening i nie moge opuszczac go Prosze pomuszcie :)

Paulo ja bym Ci odradzala chodzenie na basen od razu po przebiciu bo mozesz dostac jakiegos zakazenie, zreszta to tylko Twoja decyzja, ale ja na poczatku uwazalam zeby potem nie miec problemow z gojeniem

Mi sie na razie nie zdarzylo :) a dziś mija tydzień jak sobie przekułam nos :D Na razie jestem zadowolona... ale miałam drobne kłopoty, bo poszlam wczoraj na basen i trochę mi się nos zaczerwienił i zaczął boleć

Jeszcze chcę dodać że chodzę 2 razy w tygodniu na basen mam 165 wzrostu 60 kg 14 lat skacze na skakance i bije w worek.

uuuu stary, jak masz 14 lat to zapomnij o tak zaawansowanym treningu, proponuje trening ogólnorozwojowy, basen, rower, biegi

[...] powinnien byc trening na siłowni lecz wszystko będzie niestety zależało od samopoczucia. Tak jak obiecałem jutro wrzucę wymiary i wage.Będe tak robił co piątek do końca redukcji a na koniec 4 i 8 tygodnia będą zdjęcia.Miałem w planach wybrać się na basen w weekend ale chyba odpuszcze bo nie chcę się bardziej pochorować.Dobrej nocki życzę

[...] sama i powoli zaczyna mi się przejadać. Trening: Miałem nic nie robić z powodu przeziębienia ale nawet dobrze się czułem więc postanowiłem w ramach aerobów wybrać się na basen.Popływałem pół godzinki w dobrym tępie tak,że jestem zadowolony. -Nie wiem czy wyżej nie napisałem w którymś z postów ale chwili obecnej zjadam codziennie trzy tysiące [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4lata (Z czego początkowe były bez sensu, ponieważ nie znałem się na niczym) Uprawiane inne sporty : Basen, dużo pływanie jeżeli mogę w to wliczyć, dodatkowo bieganie w DNT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, [...]

[...] wizyta na siłowni głównie w celu oceny siły i postępów. Uprawiane inne sporty: bieganie (jako część ogólnego cyklu treningowego), koszykówka od wrzesnia do czerwca, czasem basen. Dostęp do sprzętu: rower stacjonarny, expander, kółeczko korekcyjne (AB Wheel), 2 hantle z obciazeniem łącznym 30 kg, 1 hantel 12 kg + dodatkowe obciazenia 2x po 0,5; [...]

Płeć : MAN Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : MAsa Staż treningowy na siłowni : 10-11 miesiacy Uprawiane inne sporty : Rower/Basen/Koszykowka/Piłka nozna/pingpong Dostęp do sprzętu : Ławeczka/sztanga/Hantle/drazek/obciazenie Dieta : 1 40-50g owsianych/2 jajka/Cynamon/Jogurt +bakalie 2zalezy czy jest szkola czy nie jak tak to 150g [...]