http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html to plan dla ciebie. Co do basenu i siłowni to tak, na basen możesz chodzić spokojnie, nawet sobie ten karnet wykup, ale ze siłownią daj sobie na razie spokój, ponieważ dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie możesz rzucać się od razu na siłownie. Poćwicz tym [...]
Chodzenie jak najbardziej ok, ja robiłem sobie długie spacery, przemarsze (takie które trwały po 4-5 godzin). Najlepiej zainwestować w basen, i trening aerobowy. Z dietą nie będziesz miała tak, że zrobisz sobie ją i z dnia na dzień przejdziesz na nią (dzisiaj pójdziesz np. do KFC wpiepszysz 2 pełne duże kubełki skrzydełek, potem zahaczysz o Maca, [...]
No wlasnie u mnie poziom otluszczenia jest bardzo znikomy, mam za to mocno robudowane miesnie nog, a chce zmniejszyc ich obwody. Ćwiczę callanetics, pilates, basen, kungfu i aerobik i strsznie sie boje ze miesnie mi urosna jeszcze wieksze i bedzie skutek inny niz chce...
W plywaniu w Sydney (2000r) typ plywal czarny i trenowal tylko w rzecze bo nie mieli u niego basenu i typ ledwo plynal w tym basenie az sie ratownicy poderwali chlopak ledwo przeplynal basen ale dostal owacje na stojaco. Ale zasadniczo jak maja wytrzymalosc na biegowach to mogliby i na rowerkach jezdzic, a ja chyba nie widzialem zadnego czranego [...]
no coż z własnego doświadczenia wiem, że jak można przepłynąć 25m to trzeba tyle pływać. Dajesz rade jeden basen, przerwa, kolejny, itd. Nazwijmy to treningiem interwalowym. Sam musisz sobie wyznaczyc osobiste standardy co do dlugosci przerwy. Z czasem zauwazysz, ze z czasem zacznie sie ona skracac az... znikinie zupelnie. Jak zawsze w sporcie nie [...]
[...] zostać osiągnięty. silownia: 3-4x w tyg - treningi silowy po nim 30 minut biezni kąt 10% , predkosc 5,5 km/h Raczej na razie skupiłabym się na siłowym, dodała sobie jakiś basen, spacery, rower. Cardio/ interwały zostaw sobie na zastój w redukcji, przyjdzie, to nie będzie pola manewru, a wtedy zamiast ucinać kalorie, dodasz po prostu [...]
[...] jak zalecane jest 4 dziennie... Potrzebuje to spalic poniewaś muszę zejśc o klasę wagową inaczej będę zdyskfalifikowany.... Trenuję 5x w tygodniu i po 1,5h i 2-3 w tygodniu basen 45 min jestem 5x dziennie po prostu dieta.. 0 tłuszczów ...i mam jeszcze jedno pytanie czy od tych suplementow wyskakuje cos na twarzy chodzi mi o pryszcze itp...?? I [...]
Po przebiegnięciu długiego dystansu bardzo dobry jest basen, najlepiej na drugi dzień, ale nie traktuj tego jako następnego treningu tylko baw się tym - rekreacyjne tempo.
[...] jajka z owsianką. Witaminy jem w tabletkach + warzywa/owoce jasna sprawa jem dziennie. Ćwiczę na siłowni co 3 dzień oraz robie cardio co 2 dni, jak nie biegi/kajaki/basen/skakanka to 1.5-3h spacer. Nie wyglądam jak spasiony grubas, ale w 90 kg nie czuję się swobodnie, nie wiem skąd ta masa [...]
"zajmij sie lepiej grami komputerowymi i nauka, bos za mlody na cwiczenia fizyczne." Lepiej od gier wez sie za bieganie , pompki , gra w piłke , basen to ukształtuje twoja sylwetke i za 3 latka na siłke bo teraz faktycznie jestes za młody.
[...] 25mg/dzinnie Decadurabolin jeżeli nie zależy CI na efekcie anabolicznym tylko na ochrnonie stawów proponuje 100mg/2tygodnie. Trening: proponuje normalny 3/4 razy w tygodniu swój trening zakończyć 20-25min rowerku. Do tego dorzuć ze 3razy w tygodniu poranne bieganie na czczo przez 30min+ i jakiś basen w weekend też nie zaszkodzi. Pozdrawiam.
Wg testu na biezni mieszcze sie w sredniej. Miesnie mam rozciagniete, bo chodze na stretching od 6 miesiecy. Oprecz tego basen, a od 2.5 miesiaca silka. /OT/ Co do http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Jesli faktycznie sa tam nieaktualne rzeczy, to warto cos z tym zrobic Panowie Admini. Jest to jedno z najwazniejszych zrodel wiedzy na [...]
[...] w poniedziałek 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek 20 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` czwartek wolne piątek 75% 25' truchtu ( [...]
Ja nie korzystam z tej silowni, cwicze natomiast w innym Leisure Centre w Londynie i place za karnet (silka, basen, hala) 35 funtow miesiecznie. wiec ta cena 140 to dla mnie masakra :)
[...] idź na siłke nierób wyciskania na barki przysiadów itd. bo to obciąża kręgosłup wiem bo to mój błąd ja od kąd poszedłem na siłownie nie rosne wiec odradzam graj w piłkę chodź na basen graj w kosza siate sporty walki byle nie na ciężarach a jak naprawdę Ci to doskwiera to jak zauważasz że nic nie rośniesz skonsultuj się z lekarzem pozdrawiam