[...] zalozenia do dociagnac diete dukana do konca, wraz z poczatkiem III fazy zaczne cwiczyc (6 weidera) potem planuje przejsc na low carb (chyba ze mi od radzicie) i do tego basen, bieganie, 6 weidera, rower, trening na worku na zmiane, moze cos pomoze, licze na Wasza pomoc i wsparcie :D na razie moj przykladowy dzien na dukanie wyglada mniej [...]
[...] youtubie, googlach ale dalej nie mam jakiegos planu treningow, wszedzie tylko silka, silka, silka ... polecilibyscie jakies aeroby ? pozniej mam w planach zapisac sie na basen, no ale oprocz tego nie mam pomyslow na cwiczenia. P.S. Teraz to juz w ogole nic nie wiem ... wyczytalem ze zeby spalac tkanke tluszczowa podczas aerobow trzeba mierzyc [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 tydzień Uprawiane inne sporty : basen 1 godz tyg, siatkówka 2 godz tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : -
1) typowy sezonowiec - jakies efekty zawsze bd 2) 3 razy w tygodniu 3) tylko bieganie, basen ale żadne już siłowe nawet pompki 4) najlepiej jak będziesz robił te ćwiczenia w dni kiedy nie masz treningów sportowych chyba że nie możesz inaczej. TYLKO PAMIĘTAJ ŻE CO DRUGI DZIEŃ SIĘ ĆWICZY!!!
Jak najbardziej. Na skrzywienia kręgosłupa zalecają basen bo wtedy chyba te mięśnie podtrzymujące go "wyrównują"się i tym faktem się koryguje wada postawy.
co jest przyczyna Twojego garbienia sie? oczywiscie silownia + basen pomoze jednakze swoja wade postawy i cwiczenia skoryguj z instruktorem Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-01-24 16:29:13
czyli nie jest to wada orzeczona niejako przez lekarza? idz na ta silownie i basen, powinno sie poprawic ;) Zmieniony przez - Seewy w dniu 2012-01-24 17:16:47
Tzn ten basen ;)) to raczej nie bedzie mozna zbytnuo zaliczyc do aerobow... nie chodze tam aby cwiczyc gownie moge toerhce przeplynac ale glownie zeby wyrwac jakies panny itd;) wiec to mozna nazwac aeroby o bbbb niskiej intensywnosci a 3x100 sprint to tez za wysoka intensywnosc nie jest co?
Zgadzam sie z koniu151, sprinty do niczego dobrego cie niepoprowadzą a zwłaszcza gdy zaczynasz taki cykl to odpuść sobie takie ilość treningów typu basen i sprinty i skup sie na diecie i rośnij okrąglutki :)
[...] uda wbic pare kg wagi byloby miodzio stosowane już wcześniej suplementy : xp,s+S,cp,sp250+SO,nitrobolon,ceo+AE2 i duzo duzo innych Uprawiane inne sporty : silownia, basen raz na dwa tyg stosowane wcześniej spalacze : nigdy suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : kreatyna,aminokwasy,gajner,bialko,super pump ilość dni wolnych [...]
[...] może być iciskany w kręgosłupie i ból promienuje ci na rękę. Ale najprawdopodobniej przeciągnąłeś sobie po prostu rękę. Zalecam zrobienie przrwy w treningach. wybierz się na basen - popływaj róznymi stylami żeby rosruszać rękę. Możesz spróbować maści i tabletek przeciwzapalnych. Jeśli to nie poskutkuje to doradzam wizytę u lekarza. Miałem kiedyś [...]
30g gainera w 250ml mleka po treningu wystarczy? I czy przy budowaniu masy w trening moge wlaczyc basen. 1 h tygodniu, i 1 bieganie w tygodniu 40 minut. zwolni to masowanie?
poczekaj jeszcze dwa lata chodzac na basen, i ew wykonujac cwiczenia zalecane przez rehabilitanta, w wieku 20 lat kregoslup powinien byc juz w 100% skostnialy, a wtedy ostroznie i z rozwaga mozesz probowac swoich sil na zelastwie
Poleciłbym Ci wizytę u lekarza (która zapewne się nie odbędzie :]) a następnie basen. Na siłowni nie obciążaj pleców (wybij sobie z głowy MC i wiosłowania :P )