basen

Trenuj sporty ogólnorozwojowe (kosz, siatka, basen) to da ci dobry fundament do trenowania na siłowni. Za sztange sie wez w wieku 15-16 lat. Nie wczesniej

wielkie dzięki dużo mi to pomogło !! ale mam pytanie: chciałbym przytyc i kształtowac sylwetke poprzez basen/biegi/rower i cwiczenia domatora (nie moge praktykowac silowni ze względów zdrowotnych). Wiec wzrost na mase ktory mi podales ma sens przy takich cwieczeniach? (chodzi mi o to czy nie zrobie z siebie grubasa przy takim natęzeniu cwiczen) [...]

1. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne 2. Odejmij od tego 500kcal 3. 3 razy w tyg silownia, okolo 45 -60min 4. Jak waga slabo spada w dni nietreningowe dodaj basen/pilke nozna albo co tam lubisz po okolo 45 - 60min 5. Bazuj diete na: WEGLOWODANY: ryz ciemny , makaron ciemny , chleb brazowy, platko owsiane, BIALKO: piers z kurczaka/indyka, [...]

[...] ale wątpie by to dało efekty, bo to tak jakby ktoś za Ciebie trzymał kręgosłup, to i tak będziesz się garbił, bo nie będziesz pamiętał o tym. Polecam również chodzenie na basen. Raz albo dwa w tygodniu po godzinke pływania ci starczy. Będziesz się czuł lepiej i postawa sama powinna ci się prostować. Jak byłem mały miałem podobny problem i mi [...]

[...] ponieważ wtedy jest najniższy indeks glikemiczny. Ewentualnie jak masz siłę to zaraz po ćwiczeniach siłowych. Fakt, że ćwiczenia aerobowe powinno się wykonywać od 30-45 min ale jak ktoś na początku biega 20 min to nie znaczy, że nie spali wogóle tłuszczu. Zamiast biegania polecam rowerek, steper albo basen aby nie obciążać zbytnio stawów.

Dla płci przeciwnej to ja samym "gadaniem: jestem kąskiem xd, po prostu chce sam od tak wziąć się za siebie, mam w szkole basen głupio wyglądam przy kumplach chudych jak wióry. ;D

[...] o to że nie wiem jaki trening dobrać do ćwiczen aerobowych, dietę będę trzymał, na siłownie moge chodzić raczej nie więcej niż 3x w tyg z braku czasu, dodam że raz w tyg basen. Ćwiczyć każdą partie mięśni raz w tyg ze zwiększoną intensywnością? 12 serii na duże partie a 9 na małe, odpoczynek między seriami nie więcej niż 1:30min i przedział [...]

a ja daje skierowanie na basen 3x tyg Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-02-24 18:59:02

basen jesli wogole to powinien byc w dni nie treningowe a to czy wybiezesz split czy fb to naprawde wiekszej roli nie gra.Taka moja opinia - a na poczatu act i tak

chodzi wlasnie o to ze basen jest codziennie i silownia jest jako dodatek do tego wiec nie mam mozliwosci cwiczenia w dni kiedy nie mam basenu

to jak masz basen 6 razy w tygodniu to radze ograniczyc silke do 2 razy w tygodniu i robic ACT...chyba ze na basenie sie relaksujesz to wal 3-4 razy w tygodniu

Ja bym proponował nie robić już nic przez ten tydzień. Regeneracja to regeneracja. Ewentualnie basen, albo masaże Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-12-19 22:54:16

Myślę że wystarczą 3 dni przerwy + basen.

A jęsli chodze na siłkę regularnie i trenuje na masę to mogę chodzic na ćwiczenia aerobowe(boks, basen,biegi,rower).Chodzi mi o to czy jak duzo bede sie ruszac to czywogóle mi pójdzie masa??

[...] bedzie wyglądał tak Pn boks wt trening obwodowy, technika śr boks czw trening siłowy 5X5 pt boks sb boks+ wieczór trening siłowy 5X5 nd wolne lub jakis lekki trening , basen itp chce zaczac cykl którego celem bedzie siła Mam juz : olimp magna power 240 kaps green magnitude 1/2 puszki xpand 3/4 puszki hmbolon olimp 360 kaps( dostełem za [...]

[...] ja na Twoim miejscu kupilbym sobie dodatkowe gryfiki do sztangielek, zeby miec skrecone dwie pary i szybko zmieniac ciezar...czy cos innego a bardziej potrzebnego. Ale jak mowie jesli Cie stac na wszystko- no problem. Moj kumpel, jeszcze z liceum, mial wlasna silownie (ale mial tez basen kryty, saune i ponad 20 pokoi). Wszystko na wlasna miare...

Będę zdawał relację czy coś się poprawia , co do rehabilitacji mam ponoć tylko nie przeciążać tych stawów , stąd tylko basen żeby był ruch tych stawów . Ortopeda ponoć kumaty , pozytywnych opinii , jak byłem u niego ludzi było od groma i wiele km jechali do niego . Oby jego pomoc przyniosła dobre rezultaty . Jakieś opnie co do supli ? coś dodać [...]

[...] na początek.Pytałem się w jednej takiej profesjonalnej o koszta i takie tam sprawy.A gość sięmnie pyta ile mam lat.A ja mówi że 15.To on mi powiedzięł żebym przyszedł jak bede miał 16.Bo od 16 wpuszczają.hmmmm musze jeszcze na basen podjechać i się popytać od ilu tam wpuszczają i jakie koszty.;p Zmieniony przez - Dioner w dniu 2007-09-23 13:23:16

Cardio nie robię, źle wydrukowane. Z aktywnością to tak średnio bo wf tylko 4x w tygodniu tylko... Jak było cieplej to sporo jeździłem rowerem (od 10km do ok 80km), często nad jezioro/basen, teraz jak już zimno to rowerem tylko po bułki rano do sklepu ;/ Mógłbyś naprowadzić co zmienić? ;-) Zmieniony przez - s00pher w dniu 2015-11-10 21:58:12

najlepiej sie nimi nie poslugiwac. 15 lat - za wczesnie na typowy trening silowy. odpusc sobie jeszcze chociaz na rok. cwiczenia ogolnorozwojowe- basen, pilka, biegi, ewentualnie trening domatora z ciezarem wlasnego ciala- pompki, przysiady, drazek. pozdrawiam:) Zmieniony przez - donalt w dniu 2008-09-25 12:39:54