basen

1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): Wyszło mi coś takiego: BMR=1818 kcal TEA= Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal Suma:(1324+1085)/7=344kcal TEF=192 kcal NEAT=400 kcal (jestem [...]

Wybacz ze sie wtrace, ale wg mnie powinienes kupic sobie karnet na najblizszy basen kryty (do lata, pozniej otwarty, w koncu trzeba bd sie opalac przy okazji). Plywanie generalnie dobrze ksztaltuje gorne partie ciala (systamatyczne plywanie i przez jakis tam okres dluzszy, a wszegolnosci podobno styl zabka moze pomoc Tobie uporac sie ze zbednymi [...]

Jeść Ogólnie to jaki wiek, wzrost i waga? Ale pewnie standardowo, ułożyć dietę i iść na siłownie. Teoretycznie nic trudnego. :) @up Ale, że ja mam iść na basen? Nie mam kiedy i za co :P Chociaż pewnie mój kręgosłup by się z tobą zgodził Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2011-01-19 20:37:05

Ogólnie to 22 lata, 195 cm przy 72 kg. Dietę już mam (3800 kcal, 160 białka, 450 ww) i ćwiczę na hantlach u sie. Na siłkę nie mam czasu ani na basen. Jakieś pomysły jak domowymi sposobami klatę polepszyć?

[...] były zrobione wczoraj. Wczorajszy trening dobry Najszersze strasznie spuchły aż ktoś zadał pytanie "Are u on gear?" tak na mono Po treningu popływałem sobie w basenie jakieś 30minut. Dzisiaj się obudziłem o 9.40 z miejsca poszło 5g mono i po chwili sniadanie. Trening zacząłem dokładnie o 11.00 Niestety bateria w telefonie zdechła i [...]

[...] zbyt wielkiej wagi:-) więc raz-dwa w tygodniu zrobię Insanity recovery - tam jest głównie rozciąganie i ćwiczenia izometryczne. Jeśli się uda to wybiorę się też na basen i saunę no i może raz na jakiś pilates czy co tam w fitness klubach wyświetlają;-) Czy taki plan ma sens? Po tygodniu zobaczę, jak się będę czuła i albo zacznę coś [...]

Praca jest całkowicie siedząca, więc jedyny ruch, jaki mam, to właśnie siłownia/basen. Wydaje mi się słaby posiłek po treningu - trening kończę około 20, o 20.30 jestem w domu, i jem ostatni posiłek - np. ryba+warzywa+5g oliwy. Czy warto np. dorzucić bezpośrednio po treningu koktajl/baton białkowy? Jeśli dorzucę do diety np. jogurt owocowy do [...]

[...] gry omal nie stracilem przytomnosci...) no i przede wszystkim ruch, schudniesz szybciej i efetywniej w miare mozliwosci dolacz sobie jakis bieg ewentualnie marszobieg, basen, moze zaitneresuj sie jakims sportem, nigdy nie jest za pozno, Pozdrawiam i zycze powodzenia... Co do twojego pytania o trening, to wedlug mnie niuanse, ktore trzeba [...]

Basen masz? Widać komu się we wsi powodzi... Sory, w mieście

To fajnie masz basen na wf Ja tak mialem w gim.

[...] 3. podciaganie 5x max 4. WL 5x8-4 5. wspiecia na palce 3x20 B 1. Push Press 5x8-4 2. MC 5x8-4 3. wykroki 4x8 4. dipsy 4x max 5. wiosło 5x8-6 Treningi zaczerpnięte z innego wątku i troszkę zmienione. Czasem w dzień CF albo siłowego dodatkowy bieg lub basen - według samopoczucia. :-) Dobrze kombinuję ? W oczekiwaniu na rady zmykam pobiegać :-)

[...] przy przysiadach, wznosach z opadu, MC, planku i nawet przy pompkach...jeszcze się okaże że zakwasy na brzuchu będziesz miała nei robiąc brzuszków 2. Możesz robić aero po siłowym, te 156-20 min wystarczy aaaa i nie do końca rozumiem, ty chcesz robić trening siłowy a po nim basen??czy jak?? Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-27 11:57:13

nie jestem specem ale myślę, że padłaś ofiarą swojej wygórowanej ambicji... nie wzięłaś pod uwagę odpoczynku wcale? ja bym padła przy takim reżimowym planie treningowym...jak basen to po co dodatkowe bieganie? masz pozwolenie na miodzik? i konfiturę niskosłodzoną?

bieganie albo basen, nie mam zamiaru robić naraz - to albo to. Odpoczynek planowałam wstępnie na niedzielę ale potem stwierdziłam, że jednak coś zostawię. Cholera, nie wiem skąd mi się wzięło, że mam mieć białka 120g i węgli 120 a reszta to tłuszcze - zaraz poprawię. jeśli chodzi o makrelę to jestem specem od czytania etykiet i to jest zwykły [...]

Trening 40 minut basen - interwały, 50m max / 25m żaba wolno 10 minut rozgrzewka, 10 minut cool down Micha założenia 1700 / ww 150 / tłuszcze 60 / białko reszta znowu nie dobiłam węgli.. jajka, orzechy, majonez ( wiem... ) chleb, twaróg, dżem białko pizza pełnoziarnista z tuńczykiem białka jaj inne euthyrox n75, magnez ode mnie wiem, cholerny [...]

[...] francuskie ( tricpes ) 15 / 15 / 10 / 8 4 5 6 6 + rozciągnie, orbitrek 30 minut Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a162707489b54744bd86fc1fa6efcde1.png Niedziela 11.12.2011 trening basen, 40 minut interwały + cool down i rozgrzewka Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d188eeed214942afa2b207e26d062839.png Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-12-11 18:30:46

[...] maksymalne, poza tym robimy jeszcze pompki brzuch itp... a po treningu jakaś seryjka wyciskania albo na biceps i jest jeszcze trening obwodowy raz) +1 trening na siłce + 1 basen, wracając do pytania co się stanie gdy do takiego treningu dodamy diete z dodatnim bilansem, czy masa mięsniowa pójdzię w górę czy tylko obrośniemy w tłuszczyk. [...]

Hej Mam takie pytanko od 21 do 22 mam basen. I zastanawiam się czy jeść coś jak wróce do domu? Spać chodze ok 23 max 24.

[...] na brzuchu najwiecej:/ Zapisalem sie na siłownie od wrzesnia waga 102kg od 14 pazdziernika zaczołem brac super cut3 i dyma burn trenuje 4 razy w tygodni w tym 2 razy basen dieta jem same salatki z mies piers kurczaka i duzo ryb tunczyk, makrela, łosoś, panga na sniadania jaja i platki nie wiem co sie dzieje bo on spadku wagi 6kg stanołem [...]

WAGA 66 kg WIEK 16 lat AKTYWNOŚĆ trening siłowy 3 razy w tyg, wf, 1 raz w tyg bieganie, 1 raz w tyg basen TYP BUDOWY endo Załóżmy, że przyjmę współczynnik aktywności jako 1,35 66*24*1,35-2150 Czy to nie za mało, biorąc po uwagę to, że dorastam, jestem młody i mam dopiero 16 lat? Mam obawy czy nie jem za mało, a mój metabolizm nie zwalnia