POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

Hej
Mam takie pytanko od 21 do 22 mam basen. I zastanawiam się czy jeść coś jak wróce do domu? Spać chodze ok 23 max 24.

Witam mam 22 lata 176cm waga 96 mam sporo tłuszczyku na brzuchu najwiecej:/ Zapisalem sie na siłownie od wrzesnia waga 102kg od 14 pazdziernika zaczołem brac super cut3 i dyma burn trenuje 4 razy w tygodni w tym 2 razy basen dieta jem same salatki z mies piers kurczaka i duzo ryb tunczyk, makrela, łosoś, panga na sniadania jaja i platki nie wiem co sie dzieje bo on spadku wagi 6kg stanołem w miejscu nie wiem czemu? a niedlugo koncza mi si eodzywki i bede chcial zaczac brac kreatyne czy to dobry pomysl ? Prosze o pomoc:)

ramboszcza-Jesli normalnie mialbys zakwasy,alkohol moze je zwiekszyc.Nie powinienes zakwasow miec czesto.

Jezu-Zalezy od intensywnosci cwiczen i diety,ale mimo tego,ze jest noc,powinienes spozyc posilek potreningowy

Jakie sa najlepsze produkty ktore dostarcza mi zdrowych weglowodanow? Ciagle jedzenie ryzu i makaronu mnie nudzi a kaszy nie jestem w stanie zjesc. Jem oczywiscie jeszcze pieczywo pelnoziarniste ale tez nie do konca zdrowo jest chyba jesc chleb 3-4 razy dziennie.

Powiedzcie mi tez jakie sa roznice miedzy ryzem pelnoziarnistym od zwyklego bialego poza zawartoscia blonnika (ktorego chyba itak juz sporo dostarczam do organizmu)

przede wszystkim ryż biały jest bardziej oczyszczony nie ma tylu składników mineralnych poza tym jak mówiłeś ma mniej błonnika oraz ma wyższy indeks glikemiczny. Jest to produkt przetworzony poddany wielu obróbkom dlatego lepiej jeść brązowy chyba że po treningu.

Jeśli Ci chodzi o węgle złożone to tak jak wymieniłeś kasze wszelkiego typu ryże makarony , płatki owsiane czy nawet ziemniaki wymieniłem powiedzmy te lepsze choć z ziemniakami trzeba uważać jak z białym ryżem po treningu

Hej! Jestem ektomorfikiem:
-waga 60kg
-wzrost 180cm
-wiek 20lat
Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal.
Cel masa! Czy takie zestawienie da rezultat?
Białko-2,2g/kg-132g czyli 528kcal
Tłuszcz-1,5/kg-90g czyli 810kcal
Węglowodany-7g/kg-420g czyli 1680kcal
Razem-3018kcal
Proszę o poprawki!

Tak o weglowodany zlozone mi chodzilo bo chyba tylko takie powinienem jesc gdy jestem na diecie redukcyjnej (czy moze sie myle?)

Co do ziemniakow po treningu to w jakiej formie moga one byc? Tylko gotowane czy jakas inna forma rowniez wchodzi w gre?
Gotowanych strasznie nie lubie ale dawniej czesto jadlem ziemniaki robione w piekarniku w foli aluminiowej (efekt zblizony do ziemniakow z ogniska)

Tak o weglowodany zlozone mi chodzilo bo chyba tylko takie powinienem jesc gdy jestem na diecie redukcyjnej (czy moze sie myle?)
NIe tylko na redukcji ale i zawsze trzeba sie starac o spozywanie ww złozonych

Co do ziemniakow po treningu to w jakiej formie moga one byc? Tylko gotowane czy jakas inna forma rowniez wchodzi w gre?
Gotowanych strasznie nie lubie ale dawniej czesto jadlem ziemniaki robione w piekarniku w foli aluminiowej (efekt zblizony do ziemniakow z ogniska)

moga byc takie z piekarnika w folii

Czy podczas rozmrażania kostki rybnej z mintaja w wodzie, która "odejdzie" ucieka także jod?

Czy kaloryczność tostów bardzo wzrasta, o ile wogóle wzrasta ?
Nie chodzi mi o tosty z tego badziewnego chcleba tostowego i kupy zoltego sera.
Moje tosty wygladaja tak : 2 kromki pelnoziarnistego lub zytniego chleba a w srodku chuda szynka z indyka. Ewentualnie zamiast chleba grahamka