Pomoc w ustaleniu diety dla 18latka

A WW kiedy?

przed i po

Dobre WW???:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Max_Carb-opis25713.html

Lepiej to??: https://sklep.sfd.pl/Trec_Multi_Pack-opis626.html
CZY to??: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html

Pić to podczas treningu??: https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Ionto_Vitamin_Drink_liquid_(koncentrat)-opis257.html 

Witaminy multiple z OLIMP
Podczas może być
ww zjedz banana po

Ile WW przed i po treningu brać dla 75kg? ;]

A jakie całkowite zapotrzebowanie na ww?

Myślę, że 6*75=375g Ale nie jestem pewien.

wylicz wszytsko dokładnie bedziemy rozmawiać

1. Dzięki temu tematowi wyliczyłem ilość potrzebnych mi kalorii, gdybym zaczął chodzić na siłownię i robić interwały (najpierw dietę chcę ustalić): [https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html] 
Wyszło mi coś takiego:
BMR=1818 kcal
TEA=
Siłownia: 3*45min*9kcal+(0,06*1818)=1324kcal
Basen: 3*50min*7kcal+35kcal=1085kcal
Suma:(1324+1085)/7=344kcal
TEF=192 kcal
NEAT=400 kcal (jestem mezomorfikiem, tak? Jak zjem więcej, to wagę łapie dobrze)
Suma=1818+344+400+(2562*0,09)=2792 kcal Czyli jakieś 2800-2900kcal dziennie? Ale mi się to za dużo wydaje trochę...

2. Z innego tematu na forum policzłem:

Białko:
2g/kg
2*74=148g Ale wezmę więcej białek ;] gdzieś 170g
kcal- 170*4=680 kcal

Węglowodany:
280g
kcal- 280*4=1120kcal

Tłuszcze:
1,5g/kmc-112g
112g*9kcal=1012

B170g WW275g T112g

Dobrym rozwiązaniem będzie stosowanie Nitrobolonu II?

Mam znajomego, który ćwiczy na siłowni i powiedział, że jak zaczynał, to najlepsze efekty na początku mu to dało a po 3-4 miesiącach dołożył kreatynę i był bardzo bardzo zadowolony.