pomoc przy ustaleniu diety!!!!

witam od jakis czas temu zrobilem sobie diete na masa oto przyklad dnia

rano 6 00
niestety tylko herbata ziolowa
rano 8 20
2 razowe bulki z szynka i serem
11 00
1 razowa bulka z serem i szynka
Obiad 14 - 16 to zalezy
torebka ryzu z buraczkami z papryka do tego 1 ztarta marchewka i moze jakies jablko
przed treningiem 16 30
mono 5 g i bcaa 3 g
po treningu 18 00
mono 5g bcaa 5g i mass activator 150g
kolacja 19 30
pol szklanki platkow owsianych rodzynki wiorki kokosowe i mleko to wszystko w jednej misce

prosze o pomoc poniewaz jest to moj pierwszy plan.

Niestety kiepsko to wygląda, ale nie masz sie co martwić. Poczytaj troche posty podwieszone w dziale odżywianie
(https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html), popatrz na diety innych jak to wyglada. Każdy posiłek powienien posiadac produkty zawierające dobre źródła białka węgli i tłuszczy ( poza około treningowymi).
Herbata ziołowa i jedna bułka to nie są pełnowartościowe posiłki. Tak samo po treningu nie masz porzadnego posiłku. Ostatni posiłek masz o 19;30 , jeśli sugerujesz sie tym że "nie można" jeśc po godzinie 18-19 to niepotrzebnie. Ważny jest ogolny bilans kaloryczny a nie jedzenie po konkretnej godzinie. Spróbuj ułożyć coś sam i wrzuć

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-07 10:54:59

spoko dzieki niestety posilki w godzinach od rana do obiadu jest ciezko jako tako skorygowac ponoiewaz chodze do sql a jezeli chodzi o kolacje to jem tak wczesnie przez to ze chodze wczesnie spac najpozniej o 21

To zjedz normalny posiłek potreningowy ryż / ziemniaki + mięso.
Szkoła nie jest problemem, albo bierz żarcie w pojemnik albo rób kanapki z chleba razowego z mięsem , warzywami, orzechy możesz zawsze tez zabrać.
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html