basen

[...] niecałe 15 miesięcy Obwód pasa:90 Obwód klaty:114,5 Obwód uda:67 Biceps : 40,7 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4 razy w tygodniu 1x basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia , basen , rower Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

przepraszam ze sie podlacze ale mam pytanie do grasika czy basen 2 razy w tygodniu + rower 20 minut p kazdym treningu od pon do piatku, a basen w sobote i niedziele 40 minut ciaglego plywania tetno powyzej 100...bedzie wystarczajacy? jesli chodzi o aeroby a dalej idac redukcje?:)

[...] łopatki odstające lekko i te kręgi widoczne mogę robić pompki i się rozciągać? Chciałbym jeszcze coś zrobić dobrego dla siebie zanim doradzi mi te ćwiczenia, przed tym basen na pewno spróbuje przynajmniej kondycyjnie i fizycznie będę się lepiej czuł ale z kasy chorych fizjoterapeuta zalecił na te kręgi pływanie na plecach i też kraulem i [...]

[...] do zimnej wody. Wyszło dwa razy po 5 minut, piękna pogoda, masa ludzi. Powrót też biegiem, wyszło łącznie niecałe 4 km. Limit odległościowy na weekend zaliczony ;) Potem basen z Młodym. Ale mnie przeczołgał, On w kółku a ja Go holowałem, wyszło całkiem fajne ćwiczenie, nie myślałem, jak bieganie w wodzi po pas fajnie angażuje mięśnie. Włączę [...]

[...] roku na powrót do całkowitej dyspozycji potrzebowałam około 3-4 tyg. W tym sezonie po 2 tygodniach jestem już nówka sztuka:) Co do regeneracji, u mnie zasadniczą robotę robi basen dzień po. W pierwszym tygodniu po biegu zaczynam od plywania właśnie. Dobre jedzonko, osobisty masażysta, rozciąganie i powolny powrót do normalnej aktywności.

- Jako ogólnorozwojówkę miałem na myśli ACT. I dlatego dwa miesiące. - Dałem poprawkę na przysiad w planie - Nie było celu treningowego, więc założyłem, że "masa". Stąd basen "out". Ale zgadzam się z przedmówcą. Basen, bieganie, rower = yes, yes, yes. - Dieta. Jak najbrdziej. Trzy razy TAK.

Plan żywieniowy szczerze mówiąc zgodny z założonymi celami tylko ważne aby bilans kaloryczny był odpowiedni. W dni z basenem a bez treningu siłowego możesz uciąć trochę węgli i kalorii. Jak wygląda Twój plan ćwiczeń objętościowo (ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń)? Ułożyłem taki plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - [...]

[...] się powiększyły w szczególności klatka piersiowa. zawodowo nie uprawiam żadnych sportów , ponieważ musiałbym coś wybrać a lubie robić dużo rzeczy na raz . -Biegam 2 razy w tyg. -Na basen chodziłem co tyg. w roku szkolnym z klasą , teraz w wakacje mamy za darmo basen i zaczne chodzić co drugi dzień. -A w piłkę gram amatorsko z kolegami . ;)

Dzięki za pomoc. Czy do treningu na wytrzymałość basen będzie najlepszym wyborem? Chciałbym dodać iż bardzo lubię basen i jest to dla mnie połączenie pożytecznego z przyjemnym.

Basen 45 minut 25m kraul , 25 żabka , około minuty odpoczynku i tak przez 45 minut . Po 30 minutach od wyjścia z basenu , trening biegowy . 5minut truchtu Interwały 1min bieg / 1.30 minuty marszu x 7 Truch minuta i marsz do domu . Razem 25 minut , 3,3 km . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-20 22:05:19

[...] 10 , 10 , 10 , 10 , 8 podciąganie podchwytem +10kg x 11 , 5 , 3 , 3 , 3 WL hantlami 24kg x 10 , 10 , 8 22kg x 10 , 8 wspięcia na palce 93kg 3 x max Trening o 15 , na resztę dnia poprawił się apetyt i chyba będę się starał nie ćwiczyć późno . Te 4 dni przerwy chyba poszło na plus . Zamknęli mi basen na miesiąc , a na dworze prawie że mróz hehe.

[...] 70kg. Teraz mam treningi tylko raz w tygodniu, ale od września mam 7 treningów/5 dni . To 7 treningóe to tak około 9 i 1/2 godziny. Póżniej przez weekend mam tylko w sobote basen na który nie zawsze chodze. Basen mam również w tygodniu w szkole.licząc na kalkulatorze wyszło mi że powinnam zżerać troche ponad 2000kcal. Kiedy ja tyle nie jem!! I [...]

[...] WYZEJ Teraz mam treningi tylko raz w tygodniu, ale od września mam 7 treningów/5 dni . To 7 treningóe to tak około 9 i 1/2 godziny. Póżniej przez weekend mam tylko w sobote basen na który nie zawsze chodze. Basen mam również w tygodniu w szkole.licząc na kalkulatorze wyszło mi że powinnam zżerać troche ponad 2000kcal. Kiedy ja tyle nie jem!! A [...]

[...] Celem moim jest przebranie kilku kg masy mięśniowej. W obecnym momencie jestem na siłowni od pol roku. Po nie spelna 1.5 roku przerwy. Trenuje 3 razy w tygodniu plus raz basen. Podczas przerwy spędzalem wolny czas na rowerze dość często jak i basen oraz sporadycznie biegi. W obecnym momencie stosuje odżywki jumbo professional, pre-workout bsn [...]

[...] na omleciora. https://pics.tinypic.pl/i/00972/hvzq31rlpwt0.jpg https://pics.tinypic.pl/i/00972/k4qm2pwotn1r.jpg Co do treningu, to gdzie się dało dorzuciłem, ale było mega ciezko wczoraj, brakowało mocy i energii. Najbardziej mnie niszczą bułgary.. Dzis obwód, cardio, a weekend rest i odpoczynek, może jakiś basen, sauna, masaż, zobaczymy ;-)

[...] nowego klubu premium, zbadać co tam sie dzieje, jako, iz jest tam strefa wellness. Generalnie jeśli chodzi o siłownie i sprzęt to lipa, mało ciężarów, ciasno, itd. Natomiast basen i sauny na wysokim poziomie, także zaraz po treningu zrobiliśmy sobie mały relaksik i zrobiliśmy 4 sesje w saunie oraz jedna w łaźni parowej. Trening około południa i [...]

[...] glowa w dol 4x 2.unoszenie nog w podporze 4x Aeroby: 1.Interwały 40m sprint 40m trucht i powtarzamy 20-25 min. 2.skakanka 10 - 15 3.worek,gruszka,sprinter 4.basen ********** Jesli chodzi o klatke piersiowa priorytetem dla mnie jest srodek i gora klatki (jak widac na zdjeciach) dosc zpore ubytki w tamtych miejscach. co do tych [...]

też mam lekko przesrany obecnie plan.. ale myśle,że dam rade.. poniedziałek - siłka wtorek - boks środka - siłka czwartek - basen (regeneracja upragniona) piątek - siłka sobota - siłka niedziela - boks i obecnie jestem na masie..a boks i basen mają mi pomóc w ograniczeniu przyrostu dodatkowego fatu i ubicia sylwetki.

[...] Uginanie rąk na wyciągu max Pompki na poręczach max 2 serie na przemian, krótka przerwa po pelnej serii. Zginanie nadgarstków ze sztangą: 2x max Sobota Wolne Niedziela Luźny basen + sauna Waga stanęła w miejscu, więc zwiększę też liczbę kalorii do 3300, zrzuty posiłków wstawię później, obecna waga to 72kg, co według mnie jest dobrym wynikiem, bo [...]

czesc, mialem podobna sytuacje. Na nauke plywania mialem rok, tez umialem tylko zabka. Wiec zrobilem tak: Kupilem ksiazke Total Immersion i zaczalem chodzic na basen. W tej ksiazce jest wszystko swietnie opisane. Jak bedziesz chodzil z kolega to niech on rowniez czyta i nawzajem mozecie korygowac bledy. Ksiazka jest naprawde swietna, posiada tez [...]