Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Trening B
push press 55kg 5x6
Mc 73kg 5x10
dipsy
+ 10 kg 10 , 5
+ 5 kg 5 , 5 , 4
wiosłowanie 73 kg 10 10 8 10 8
wspięcia na palce 93 kg 3 x max

4 pełne dni odpoczynku między fbw dały mi progres , pierwszy trening od jakiegoś czasu który mnie nie zamordował , dodałem kilogramów , przy mc dałem radę "oddychać" .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-23 22:32:46

Przez cały okres treningu pracujesz na 2 elementami - odżywianie i regeneracja od tego zależy progres .

Mc 73kg 5x10
wiosłowanie 73 kg 10 10 8 10 8

????????

Martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń stałym ciężarem .
Wiosłowanie 3 serie po 10 powtórzeń i 2 po 8 .
Co spierdzieliłem ?

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-24 10:49:49

żaden stały ciężar.

Przykład dla 100 kg
50
70
80
90
100

albo dodajesz co 5 kg

Aaaa ...

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-24 21:39:07

Hej ! Trochę wydłużyło mi sie "odpoczywanie" mam remont i przeprowadzkę , wczoraj powinienem mieć trening zgodnie z postanowieniem że max 3 dni luzu . Ale przez ostatnie dni i tak mam wiecej ruchu , dźwigania itp itd . Dzisiaj więcej czasu , na szczęście .

Trening A
Zarzut
51kg x 6
4 x 6pow 57kg
Przysiad
69kg x 10 , 10 , 10 , 10 , 8
podciąganie podchwytem
+10kg x 11 , 5 , 3 , 3 , 3
WL hantlami
24kg x 10 , 10 , 8
22kg x 10 , 8
wspięcia na palce
93kg 3 x max

Trening o 15 , na resztę dnia poprawił się apetyt i chyba będę się starał nie ćwiczyć późno .

Te 4 dni przerwy chyba poszło na plus .
Zamknęli mi basen na miesiąc , a na dworze prawie że mróz hehe.

dalej robisz wszystko stałym obciążeniem ?

Myślałem że tylko martwy ciąg . O cholera . Następny trening wszystko poprawie .

Bieg 5 minut
4 x Interwały 1:30 biegu / 1:00 min marszu

Miało być odwrotnie , ale coś mi się pokręciło . Małymi krokami ale spróbuję biegać w każdy dzień nietreningowy .

Ważne , ważne ważne pytanie

jak po ciężkim treningu ocenić kiedy może być następny ?

Zakwasy na nogach mam 3 dni , mam czekać aż w 100% przejdą ?
Bo mam wrażenie że za bardzo się pieszcze z ilością treningów , a z drugiej strony nie chcę się zajechać.