basen

Teraz dopeiro daje wypiske bo jakoś nie mogłem się zebrać w tygodniu :) Środa oprócz basenu wolne , Czwartek - tu była gimanstyka, ćwiczyłem jakoś 1 h na kółkach ostro. Co zaowocowało mega zakawasami w piątek i jeszcze do dziś czuję ;) W sumie to nigdy jeszcze takich nie urazów nie miałem , noo ale kółeczka robią swoje :) Każdy kawałeczek mięśni [...]

[...] 1x8x20kg Podciąganie podchwyt: 1x4xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Ugianie na biceps sztanga: 3x10x30kg Ugianie hantli młotki: 21x Brzuszki: 4x15 Tak to wygląda. Do tego co drugi dzień basen i takie tam bzdety. Trochę odczuwam bóle nóg , mam nadzieję , że przejdzie. Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=d1-QrymshiY&feature=related Pozdro

25.07 Środa Dziś trening na siłowni . Wczoraj byłem na basenie , ostre pływanie. Dieta jak zwykle. trening: Podciąganie nachwyt:( ostatnie powt wolna faza ekscentryczna) 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x4xcc - wolno Wyciskanie na ławeczce: 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg Jest to max ciężar jaki mam na siłowni [...]

27.07 Piątek Dziśk koniec 5 tygodnia od kiedy zacząłem coś ćwiczyć. Wczoraj basen ciężko , dziś trening na siłowni. Ogomne upały , aż się odechciewa ćwiczyć. Dieta trzymana , to co zwykle + wpadło pół czekolady i z 500g brzoskwiń hehe / Trening: Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x5x25kg 1x5x25kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc [...]

[...] , a nie chcę ćwiczyć więcej niż 70 min. To taki maks, a i tak trochę za długo. Co do diety , to trochę folguję. Oprócz podstawoego szkieletu wpada trochę węgli prostych , noo ale lepszy power jest na treningu i się chce ćwiczyć w ten skwar. Jutro w planach basen. Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=igbz5I4b4MA&feature=related Pozdro

1.08. Środa Wczoraj wybrałem się na basen, było zapierniczania jakieś 45 min i na koniec troche jacuzzi. Dziś trening na siłowni i w sumie było też trochę aero wczesnym południem z pracy i z powrotem ( ok . 5 km). Szkielet diety trzymany + jakieś tam dodatki w postaci dużej ilości owoców itp. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg [...]

[...] wypiski , zaczęły mi się praktyki + trochę pracy , treningi i inne duperele i cierpię na brak czasu. Plan jest 2x w tygodniu siłownia , 2x gimnsatyka ( domowa póki co), basen 2x i mam w palanach dać bieganie o ile kolana wytrzymają. Za dietę też się wziąłem poważniej i coś liczę. Poniżej 3100 kcal nie schodzę. Niedługo coś dodam , ale to [...]

[...] za to zabrać , ale coś to cienko idzie .Trzyma mnie jakieś choróbsko i ciągle mnie coś boli. Robię trening na pół gwizdka. W środę był lekki trenign gimanstyki , czwartek basen a dziś siłownia. Od poniedziałku zmieniam plan działania. Trening: Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x15kg Podciąganie: kila [...]

[...] Tak to wyglądało. Trening zajął 60 min. Upociłem się jak świnaik , ale to też dlatego , że ćwiczę w piwnicy i nie chccać zachororwać mam na sobie : odzież termoaktywną + spodnie , bluza i czapa :) Jutro trening gimasntyczny. Plan w tygodniu to : 2x siłownia , 2 x gimnastyka , 2 x basen. Nutka :http://www.youtube.com/watch?v=75VLh_4ao28 Pozdro

26.10 Piątek Dziś dzień treningowy . W Środę był basen , sporo długości bez operincizania , a wczoraj ok 70 min aerobów w postaci zajęć piłki nożnej. Nie opłacało się już robić treningu siłowego po godzinie 20 . Także zrobiłem go dzisiaj. Jutro trening gimasntyczny. Trening: Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x75kg 1x10x75kg [...]

[...] przypadku odżywek - różne dodatki w EU zakazane :) 2.01 Dziś trening na siłowni. Ale wspomnę co było wcześniej. Także wtorek trening giomasntyczny , to już pisałem ; Środa = basen - ciężko , sporo długości głównie żaba, delfin i sporadycznie kraul na peirsiach. W czwartek wolne , akurat złożyło się Święto. W wolne dni jem 1 torebkę ryżu mnie a [...]

[...] obwodem) Pompki zwykłe( +5kg) 3x20 Wykroki ( +5kg) 3x10 Pompki w staniu na RR 3x8 Bruszki(+5kg) 3x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 3x10 Tak wo wyglądało. Jutro prawdopodobne basen lub trochę pobiegam zobaczymy jeszcze. Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=N4j1TwjcthQ&feature=related Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-11-06 22:50:58

9.11 Piątek Dzisiaj trening na siłowni. W środę był basen , a wczoraj prawie 2 h piłki nożnej , gdzie sobie nadwyrężyłem mięsień dwugłowy , dlatego też nie było wykroków w treningu. Mam nadzieje , ze jutro nadrobię. Trening w miarę udany , ale czuć było dyskomfort. Jedzenie podobnie ponad 3500 kcal , trochę gorzej z regeneracją.Sporo dni w [...]

[...] obwodem) Pompki zwykłe( +5kg) 3x25 Wykroki ( +5kg) 3x10 Pompki w staniu na RR 3x9 Bruszki(+5kg)+ unoszenie ciała bokiem 3x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 3x10 Tak to wyglądało. Zwykły trening ale lało się jak ze świniaka :) Jutro w planach basen ewentualnie pójdę coś pobiegać. Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=1OHYf28gjEs Pozdro

[...] ( +5kg) 3x15 Pompki w staniu na RR 3x8 Bruszki(+5kg)+ unoszenie ciała bokiem 3x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 3x10 Tak to wyglądało. 21.11 Środa Dziś wybrałem się na basen. Trzeci trening pod rząd myślałem , że będzie dętka po wczorajszym . Jednak przespane 9h dobrze zregenerowało. Nie odczuwałem żadnego zmęczenia , poszło ok 15 długości [...]

ja tez mam choinke jeszcze Pije HP , lykam tse i jade na silownie , dzis wczesniej bo wieczorem jeszcze na basen mam plan jechac ========================================================================= ** Trening ** TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 50*12 - 55*10 - 60*6 - 62*5 (ostatnie z pomoca) -prostowanie ramion na [...]

4 razy w tyg cardio dieta 1200 cal Basen 2 razy

Ja myśle, że na początek tez dobrym rozwiązaniem będzie pójdzie na basen. O ile umiesz pływać, a jak nie umiesz rozejrzeć się za kimś kto Cię nauczy i będzie obserwował ruchy rąk i nóg pod wodą i ułożenie pleców. Nie dość że jest świetny na kręgosłup, to przy dolegliwościach np kolan, można pływać i ćwiczyć wszystkie mięśnie, do tego ćwiczysz [...]

Basen to zawsze świetny pomysł. Czy to jako główna aktywność czy dodatkowa. Świetna sprawa.

@Corum, Thorgala trochę połamało, więc nie wiem czy by sobie dał ze mną radę, tak zakneblowac Aaricię i zamknąć ;DD W odruchu miłości zaczęłam z nim jeździć na basen by się trochę ruszał, połamaniec jeden :) --- Drogie Moderatorki, bardzo już chcę ten nowy trening (juz się nie mogę doczekać :), czy myślicie, że ten się nada? TRENING NR 3 by [...]