SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

basen

  • pytanko do obeznanych :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I tu moje pytanie - jakie zapotrzebowanie powinienem mniej więcej obrać? Czy 2200kcal będzie odpowiednio, za mało czy za dużo ? Planuje chodzić 3 razy w tyg na siłownię, 2x basen (ciągłe pływanie przez 40 minut) + ewentualna sauna i 2x HIIT (bieganie ok 7 minut). Drugie pytanie, to jak powinienem rozłożyć zapotrzebowanie BTW ? Czy rozkład w dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2009-05-03 00:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustalaniu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] około 50kg (dokładnie nie wiem bo obciążniki są odlewane - może uda mi się załatwić jescze z 20kg jak będzie potrzebne) - skakanka - hantle 2x10kg + 1x5kg - karnet na basen 2x w tygodniu - sporo motywacji Obecnie mój trening (może to za dużo powiedziane... raczej - "aktywność sportowa") wygląda tak: - codziennie robię 200 pompek (1x70, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2006-04-04 20:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 Dniowy Split Do Oceny i Poprawki z góry dziękuje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON: KLATA + TRIC + ŁYDKA 10/8/8/6 - sztanga/sztangielki wycisk leżąc 10/10/10/10 - sztangielki stały ciężar na skos 10/10/10 - rozpiętki 10/ - przenoszenie hantla 12/8/8/6 - francuskie łamaną do czoła 10/10 - francuskie bokiem 10/10 - pompki odwrotnie 12/12/12/12 Wspięcia WTO: PLECY + KAPTURY + TYLNI BARKÓW 4 Serie podciągania na drążku 10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2009-06-11 21:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta i ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu, gdzie ćwiczę ok 1,5h (ćwiecznia aerobowe - bieżnia itp.). Dwa razy w tygodniu chodzę na salsę (od pół miesiąca) i raz w tygodniu na basen. W cieplejsze dni, jak już pisałam, jeżdzę na rowerze, praktycznie codziennie. Największy problem mam z dietą. Rano przed ćwiczeniami jem np. dwie razowe kanapki z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-03-16 11:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start! Proszę o pomoc! Redukcja. Dieta. Masa. Plecy.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tk.tłuszczowej. Jako że jest zima, nie chce mi się biegać, może uda mi się za jakiś czas zapisać na halową piłkę nożną, natomiast na tą chwilę planuję codziennie godzinny basen (50minut-10na przebranie się), godzinny spacer (na basen i z powrotem) + brzuszki (Weider? polecacie?) i pompki (plan ze strony 100pompek.pl planuję wcielić w życie, w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2017-01-19 11:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+ rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ;D Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, militaria co 2 tyg w piątek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy bieganie po 30 minut, raz basen. Wychodzi równo tydzień. Codziennie a6w+ brzuszki Odżywianie: jestem w stanie zjadać wszystko ;)jakiś czas temu było kupe słodyczy czipsy itd. W tej chwili: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-01-20 08:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18 lat, waga 113kg, Pomoc w diecie itp.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tym i prosiłbym o wyprowadzenie mnie na prostą. oczywiście, czytałem artykuły na forum i jest tego sporo. Codziennie rano o 5 biegam 45 min, 2 razy w tygodniu siłownia i basen. Może zacznijmy od tego, że napiszę co jem i w jakich godzinach i pomożecie mi to ułożyć tak aby był z tego jakiś efekt. 5.00 - 45 min biegu 6.00 - kromka chleba [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2010-02-24 13:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa kondycji i dynamiki.

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] tygodniu. Od maja ograniczyłem boks do 3 treningów na tydzień, natomiast dodałem 2 razy w tygodniu siłownię(małe obciążenia, ćwiczenia dynamiczne, obwody), 1 raz w tygodniu basen (mała/średnia intenstywność). Chciałbym dodać jeszcze bieganie z rana 2 razy na tydzień (30-40 minut małe/średnie tempo, a po trzech/czterech tygodniach mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2010-06-10 12:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KOBIETA 23 LATA =REDUKCJA+RZEŹBA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem tu bo liczę na Wasze wsparcie. Sama sobie pomóc nie potrafię. Mam 23 lata i od kąd pamietam zawsze byłam niezadowolona z mojego ciała.Z każdym rokiem mnie przybywało, rozpacz rosła i takim błędnym kołem to wszystko sie kręciło. Próby zgubienia mojej słoninki kończyły się fiaskiem za każdym razem udawadniając sobie, jak bardzo mój [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 7008 Data: 2008-12-07 22:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga : 60kg Wzrost : 165cm Wiek : 14 lat Dzienne zapotrzebowanie : Białko : 120g Tłuszcz : 60g Węglowodany : 300g Kalorie : 2220 -------------------------------------------------- Śniadanie (7:00) Mleko 2% 300ml - B:10.2 T:6.0 W:14.7 kcal:156 Płatki owsiane 100g - B:11.9 T:7.2 W:69.3 kcal:366 Białko : 22.1g Tłuszcz : 13.2g Węglowodany : 84g [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2008-11-12 21:41:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - ostro do roboty !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 30 min biegania piątek : 30 min bieżnia sobota : 15 min bieżnia niedzila: wolne albo 15 min. Poniedziałek i środa wolne ponieważ wtedy mam akrobatyke. Dodatkowo : basen codziennie prócz , piątku . Najwięcej fatu , a własciwie niewyrobionej skóry czy jak to nazwać mam na brzuchu , i w sumei tylko tu jest problem , i chciałbym robić cos [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2009-04-21 23:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący prosi o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ZZA GŁOWY:3x 12,12,10 3.UNOSZENIE SZTANGIENEK BOKIEM W GÓRĘ:3x 12,10,10 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI:3x 12,10,10 Plan ułożony głównie na siłę, a biegi i basen na redukcję wagi. We wtorek, czwartek - bieganie, sobota- basen. W późniejszym czasię będzie suplement na spalanie tłuszczu, ale muszę jeszcze poszukać jakiś dobry, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2012-01-09 17:41:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Redukcja... TRENING SUPER METABOLICZNY:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] które znacie z treningów HIIT itd Aerobami w dni bez FBW (z racji na pogodę) będzie prawdopodobnie rowerek, mecz piłki, kosza, w najgorszym wypadku bieganie w lesie, lub basen. W dni wolne od treningu NA PEWNO basen, lub sauna A teraz największy problem, czyli trening FBW... `````````````````FBW````````````````` Rozgrzewka--> kompleks [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2607 Data: 2010-06-10 12:04:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Madzia pierwsza redukcja ;p

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : brak tabletek, miesiączka regularna Preferowane formy aktywności fizycznej: basen/rower/spacery/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie zdjęcia dodam później (czekam na aparat). [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2012-09-02 12:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie o pierwsyz cykl chodzi mi o sprawdzenie tolerancji na testosteron i efekty działania, jak i o efekty uboczne. trenuje mma 2 razy w tyg i siłownie 3 razy w tyg + raz basen. Zależy mi na szybszej regeneracji i złapaniu paru kg mięsa dobrej jakości jak i poprawę wydolności organizmu. Nad pierwszą kuracja myślałem, na 10 fiolkami teścia [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6010 Data: 2013-02-22 13:17:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] z zajęciami na pływalni? miałam rok temu wybity bark i czasem trochę mnie pobolewa 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? deski są na wyposażeniu basenu, zastanawiam się nad kupnem płetw treningowych - słyszałam że nogi mocniej pracują. Na basen chodzę codziennie przed pracą, a więc wydłużenie czasu nie wchodzi w grę - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6967 Data: 2005-03-03 11:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Coś o mnie: od 6 tygodni (czyli początek wakacji) jeżdże na rowerze ( 2 razy w tyg. 50/40km, 2razy 15km), 3/4 razy w tygodniu basen ( 2km kraulem ). Głównym celem jaki chciałbym osiągnąć to poprawa sylwetki ( zbicie oponki, poprawa mięsni klatki piersiowej ). Teraz pytania: 1) niewiem jak połączyć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2006-08-13 09:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl kreatynowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, Ćwiczę ok. 5 miesięcy 3 x w tygodniu do tego 2x basen pływanie ok. 1 godziny, jak najmniejsze odpoczynki do wykończenia, ale tak abym mógł wyjść o własnych siłach;) Ogólnie chciałbym nabrać trochę masy i siły czyli standard ale chcę zrzucić jeszcze brzuchol. Do zrzucania jako dodatek polecam Trec Thermo Fat Burner na mnie super [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3284 Data: 2005-10-19 10:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb - Dieta wprowadzająca do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] korpo, praca siedząca. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2-3 razy w tyg (początki są trudne więc jestem połamany, ale będzie 3-4 po najgorszym okresie), basen 2-3 razy Odżywianie : low carb intro Cel : 78kg + 7kg mięsa = 85kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2015-11-26 12:23:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - 35g Mleko 2% - 200g Warzywa Posiłek 2 9:20 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 3 12:15 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak Gotowany - 100g Ryż Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek - 12g Warzywa Posiłek 5 18:00 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3561 Data: 2010-01-20 16:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)