basen

[...] -ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6 -wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8 -wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6 KAPTURY -szrugsy 12,12,12,12 PRZEDRAMIĘ serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8 Brzuch po każdym treningu. W nietreningowe jazda na rowerze albo basen.

[...] stosowana suplementacja: whey, BCAA, ZMA, tran - planowany trening zgodny z celem: siłowy 4x/tydzień zakończony aerobami, w miarę możliwości siłowych sporadycznie rower lub basen. Obecnie ćwiczę wg tego planu (zostanie poddany modyfikacji, tak abym mogła raz w tygodniu ćwiczyć 2 dni z rzędu, prawdopodobnie kompleksy sztangowe): Dzień 1. 1. [...]

[...] poprawa wytrzymałości i kondycji/ wzrost siły Planowana dieta : 2700 kcal B 1,8 - 2g T 1,2 - 1,4g W reszta planowany trening: 3xtyg SW + 2x FBW + 3x aero (bieganie/basen) ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : termogenik,magnez,omega 3, wpc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c4a282db8af4006a2970c7f328d8e7d.JPG [...]

[...] (w pierwszej kolejnosci: - masa oraz siła - planowana dieta zgodna z celem - wiadomo btw w granicach 2,5 , 5 , 1 - planowany trening zgodny z celem - 4 dni w tyg + np basen wl - okolo 80 seria reszta zależy od formy - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, [...]

[...] barki nogi TRENING II klatka+biceps TRENING III plecy + tricpes TRENING IV barki brzuch łydki po kazdym treningu Aeroby robie po treningu silowym od 45-60min + 1 raz w tyg basen lub aero nadczo Suplementacja: białko, kreatyna spalacz duzo bcca oczywiscie dieta lub trening moze byc oceniany pomagany przez zawodnikow hi teca itd dołaczam [...]

[...] - dieta zgodna z celem (w tej chwili redukcja 2600kcal 190gB 115gT 195gW) - trening zgodny z celem 3x w tyg SPLIT + 1x FBW + Aeroby 20min po każdym treningu + w dnt basen/bieganir - rekordy: WL: 120kg MC: 180kg Przysiad: 140lg - Ostatnio stosowane: Kreatyna, BCAA, Olimp Thermo Speed Extreme, Omega-3 Zdjęcia aktualne ( 30 Czerwca 2014r.) [...]

Miska na dziś ze zwiększonymi tłuszczami. Pomiędzy śniadaniem a lunchem będzie basen 1h. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-02-27 10:53:13

Wino piję i o dziwo w małych ilościach - 1 max 2 kieliszki Widziałam, że się złamałaś ostatnio i byłaś na piwku z kumpelą Zapomniałam dodać, że pomiędzy obiadem a kolacją będzie basen 1h. Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-03-05 14:05:19

Właśnie udało mi się zakupić 12 wejść po 45 minut na basen %-)%-) Wrzucę co sobotę wypad na taki basenik do swojego treningu . Moje żarełko %-) Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-18 12:56:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1a460d6f20a461ea18780537449580c.jpeg Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-18 12:58:10

Sobota 22.09.2012 Trening siłowy - off Podsumowanie Dzień bez treningu siłowego,wypad na basen popływałem 45 minut ,fajne urozmaicenie czuję że podczas pływania pobudzają się inne mięśnie niż podczas treningu na siłce. Filmik motywacyjny - Kamila kobieta 8-)8-) piękna http://www.youtube.com/watch?v=Zosi9jlLnuo Zmieniony przez - arekmos81 w dniu [...]

W ramach aerobów dziś basen - 40 minut, 40 długości = 1000 m. Łapy mnie tak napierdzielają po wczorajszym treningu, a jeszcze je dobiłam basenem %-) Ani chybi rosną mi wielkie obleśne mięśnie :)) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd3d55d923f84b5e81e954460de6d91d.JPG

[...] mięśni przez najbliższe dwa tygodnie bez aktywności fizycznej. Jak wspomniałem ćwiczyć będę co najwyżej na brzuch, plus może się trafić jakiś spacer, może raz czy dwa - basen. Ale to wszystko w niezbyt dużych ilościach, tak więc wydatek energetyczny będzie dużo mniejszy niż zazwyczaj. Podpowiedz mi proszę jakie ilość poszczególnych [...]

[...] Asię:), przeciągnie nas po crossfitach:) Tak chodzę do galerii , pod koniec miesiąca są czasami u nas darmowe wejściówki może Ty wpadniesz do nas? U nas jest klimatyzacja ,basen, sauny i cycling bez którego teraz nie wyobrażam sobie treningu, chociaż czasami:)Może się znamy Lubin jest mały z widzenia tym bardziej że jesteśmy prawie [...]

Anani dla mnie to też koszmar jak idę na basen :-( mam wrażenie, że ludzie się na te rozstępy gapią..

[...] partię do pracy to nie pilnuję się 100% składników - tu mi się sypnie 10g więcej, tu dodam 3g mniej, więc po prostu spisuję wszystko i raz na tydzień wymieniam szablon :-) basen zaliczony, stwierdziłam, że na początek nie będę za bardzo szaleć, żeby niczego sobie nie naciągnąć, więc było: 50 basenów - rzabką lub na plecach w 47min (czyt. [...]

[...] 28 robie off od treningow:) nie mialem dluzszej przerwy od lipca, wiec czas sie zregenerowac, tym bardziej w czasie swiat, gdzie i tak pracuje %-) uda mi sie moze zaliczyc basen, jakuze, saune i inne naswietlania:) przez ten czas jedynie roller bede sobie dawkowal ostatni tydzien grudnia natomiast lekkie 3 treningi pompujace i cardio tylko, a [...]

Ja mam właśnie instruktora kulturystyki, a niektórzy robili równolegle personalnego w pasie i mieli, kijki, piłki, bosu, basen, zajęcia przygotowujące do pracy z kobietami w ciąży, trochę psychologi jak podchodzić do klienta itp zagadnienia.

Od tego tygodnia nowa rozpiska mojego domowego treningu. W niedzielę poszedłem na basen z synem i popływałem długa żabką. Byłem sam na torze i czułem się rewelacyjnie, nic mnie nie bolało tylko przyjemnie czułem plecy przy zagarnianiu wody ramionami. Po 15 minutach przystanąłem na chwile przy słupku i syn mnie zagarnął do zabawy ale mimo wszystko [...]

[...] Smitha 4 serie z progresją - łydki na maszynie Smitha 4 serie - uginanie nóg na maszynie 4 serie - wyciskanie w górę na maszynie 3 serie - orbitrek 40 minut 23 marca, basen 40 minut żabką, kilometr musiał pęknąć 23 marca, siłownia rano, 60 minut: - najszerszy grzbietu na maszynie 4 serie - MC 4 serie - wiosłowanie w opadzie podchwytem 4 [...]

Widzę że i Ty szalałaś na siłce.8-) U mnie dziś puchy były ,wszystko wyjechało na majówki %-) Na aqa chodzę Bełżyc na basen ale moja instruktorka prowadzi w Lb na Bursztynowej w szkole na basenie prowadzi :) info w necie cos koło 21 godz chyba we wtorek i czwartek ale nie jestem pewna Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2013-05-02 20:52:30 [...]