>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

-wiek 19 lat
-staż treningowy 4,5 roku
-najbliższy cel sportowy redukcja tkanki tłuszczowej
-planowana dieta zgodna z celem DT - 3600kcal B:295g (zwierzęce) T:80g W: 400g /// DNT - 3100kcal B: 295g (zwierzęce) T: 80g W: 290g ... oczywiście dieta będzie się zmieniać w czasie całego testu na podstawie zmian zachodzących w sylwetce
-planowany trening zgodny z celem split 5dniowy + trening cardio + interwały
-jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych nie wykonuję serii na ciężarach maxymalnych
-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) kwasy tłuszczowe omega3, kompleks witamin, magnez, cynk, czonsek i w okresie jesienno-zimowym witamina C, dodatkowo białko i carbo oraz aminokwasy w celu uzupełnienia braków w diecie

-dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia














Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-05-06 20:46:35

DANE:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 175cm
Waga: 98kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej

DIETA:

POSIŁEK I
Pieczywo pełnoziarniste 200-250g
serek wiejski 500g
ananas 565g

POSIŁEK II
Ryż 100g
mięso 200-250g
oliwa 25ml

POSIŁEK III
Ryż 100g
mięso 200-250g
oliwa 25ml

POSIŁEK IV
Odżywka białkowa 50-60g
mleko 400ml

POSIŁEK V
5-6 jaj

TRENING:

TRENING I
Klatka, tricepsy

TRENING II
Plecy, bicepsy

TRENING III
Barki

TRENING IV
Nogi

Aeroby robie w dni wolne jak na razie ze 2 razy w tyg po 30-45min, co oczywiście będzie się zmieniało w czasie trwania redukcji. Wycinke zamierzam zacząć z dniem 1 czerwca.

Suplementacja: białko, witaminy, minerały, tran, kofeina, beta alanina.

Poprzedni test który prowadziłem dla HI TECA 2 lata temu:
https://www.sfd.pl/TEST_FOR_THE_MASS_by_13sebik13_podsumowanie_str.13-t712052.html




Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2013-05-07 11:20:47

Wiek: 40

Staż treningowy: 24

Najbliższy cel sportowy: redukcja
W drugiej kolejności: poprawa gęstości i separacji mięśni

Dieta:
6 posiłków dziennie
I Owsianka i białko
II-V Ryż i kurczak z warzywami
VI Białko nocne/Tuńczyk

Trening:
Trening kulturystyczny i Cardio

Rekordy maksymalne w konkurencjach 3-bojowych
WL 150 kg
MC 150 kg
Przysiad 120 kg
Przysiadu i martwego ciągu nie robię od 20 lat z powodu choroby kręgosłupa.

stosowana suplementacja:
rano 40g białka
0,5 h przed treningiem 10g BCAA, 5g Glutamina, Beta alanina i L-carnityna
bezpośrednio po treningu siłowym 50g carbo, 10g BCAA i 5g Glutamina
Bezpośrednio po aerobach 40g białka serwatkowego
40g odżywki białkowej nocnej kazeina

Ankieta do testu Hi Tec

wiek 24 lata
-staż- kilka lat, ostatnio przerwa spowodowana kontuzją
-najbliższy cel sportowy- redukcja tkanki tłuszczowej, utrzymanie mięśni, poprawa estetyki sylwetki
-planowana dieta zgodna z celem- rotacja węglowodanów, przykład jednego z dni poniżej:
Dieta:
dzień 1:
1-70g. płatków, filiżanka truskawek, 10białek z jaj+2 całe jajka lub
zamiast
białek 40g białka serwatki i 20g orzechów
2-50g ryżu brązowego, 200g piersi,filizanka warzyw
3-50g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw
4-taki sam
5-200g wołowiny,duża sałata,1łyzka oleju ryżowego
6-40g odżywki na kazeinie,20g migdałów

Trening:
Split, 4razy w tygodniu. Na redukcji dodatkowo aeroby- od 40min 4 razy w tyg. Następnie 5x 40min i 6x 40min

-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) : przed kontuzją zapasy ze śnieżynki: creasteron, x pump, witaminy z Hi Teca, WPC oraz monohydrat sfd.


Mniej więcej tak to wygląda- wiem, tragedia:

-wiek: 19 lat za 3 tyg
-staż treningowy: lekko ponad 4
-najbliższy cel sportowy: dociecie sie na maxa bf 6% falda na brzuchu 3-5mm (akutalnie jest 12-13mm)
-planowana dieta zgodna z celem: co jakis czas bocinam, aktualnie 3700-4000kcal bialko 250-350, tluszcze 50-150g wegle 200-450g, zalezy jaki dzien w tygodniu, czy jestem plaski czy za bardzo podlany woda etc
-planowany trening zgodny z celem: split 4-6dni w tyg, zalezy od sampoczucia,regeneracji czasu itd
-jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: wl 200kg, mc 200x5, przysiad 200kg
-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy,mineraly,bcaa,stamino booster, crea shot, probki przedtreningowek

-dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia






























Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-05-10 17:38:40

Wiek: 20 lat
Staż treningowy: 2,5 roku
Najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tluszczowej
Planowana dieta zgodna z celem: kcal: 3075, B: 230g (2,7g/kgmc), WW: 315g (3,8g/kgmc), T: 90g (~1 g/kgmc).
Planowany trening zgodny z celem: split 4x/ tydzien + aero 4x/ tydzien
Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiady 140 kg x 1, martwy ciag 160 kg x 2, wyciskanie lezac 110 kg x 4
Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: bialko stale, kreatyna mono (zakonczony ponad 30 dni temu), witaminy, omega-3.
Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:





Pozowanie:

DANE:
Wiek: 25 lata
Wzrost: 183cm
Waga: 89kg
Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej

DIETA:

POSIŁEK I
8 białek 3 zóltka 50gr płatki owsiane cynam(wszytko jako omlet smazone)
jest to posiłek przed treningowy

POSIŁEK II
Ryż 70gr
mięso 200
warzywa
posiłek po treningowy

POSIŁEK III
Ryż 50gr
mięso 200
oliwa 20ml
wazrywa

POSIŁEK IV
Odżywka białkowa 60gr
płatki owsiane 50gr
oliwa 20ml

posiełek 5 j.w sa to posiłki w pracy 600metrow pod ziemia
TRENING:

TRENING I
barki nogi

TRENING II
klatka+biceps

TRENING III
plecy + tricpes

TRENING IV
barki
brzuch łydki po kazdym treningu

Aeroby robie po treningu silowym od 45-60min + 1 raz w tyg basen lub aero nadczo

Suplementacja: białko, kreatyna spalacz duzo bcca

oczywiscie dieta lub trening moze byc oceniany pomagany przez zawodnikow hi teca itd
dołaczam aktulane fotki

.

-wiek 19 lat
wzrost 185cm
waga;okolo 85kg
-staż treningowy-jakies 3-4 lata
-najbliższy cel sportowy redukcja tkanki tłuszczowej
-planowana dieta zgodna z celem; dieta ustalona bedzie, praktycznie juz jest
-planowany trening zgodny z celem; FBW 5-10-15
-jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych;
WL-125
MC-160
SQ-130
-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja-
kofa przed meczami piłki, jakies sample przedtreningowek,od krety off okolo roku, spalacze tez w odstawce, prozdrowotne jedynie i bialko lub gainer po silce.

Zdjecia;(teraz jest troche wiecej fatu;/)















Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2013-05-16 21:11:38




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2013-05-16 21:13:00




Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2013-05-16 21:13:49

-wiek 19 lat
-staż treningowy 3 lata
-najbliższy cel sportowy redukcja tkanki tłuszczowej w późniejszej fazie poprawa gęstości mięśnia
- dołączone fotografie: