basen

7/10/2012 Mimo, ze planowalam leniuchowanie byl basen & rower ale tylko rekreacyjnie i dla towarzystwa. Micha: przesadzilam z weglami & chyba z owocami. Dziewczyny ile owocow w max mozna jesc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/960f54d6093a4a81a1db936259becf6c.png

Rano: basen 1.2 km, raczej spacerowe tempo przed chwilą: trening B 1. plank max:30s/25s 2. MC z hantlami klasyczny :9 x15//9x15 3. Wykroki z hantlami:0x15//3,5x15 4. Wioslowanie sztangielka:9x15//9.25x15 5. Wyciskanie hantli lezac (pilka):6,75x15//7x11 6. Wyciskanie hantli stojac:4x15//4x15 7. Uginanie przedramion mlotkowe:4x15/4x15 8. Wyciskanie [...]

[...] tak wliczam wszystko. Dzis lepiej w glowie, bede pracowac nad konsekwencja, bo to chyba o to chodzi. Plus chyba musze sie zmusic do regularnych aero, bo do tej pory to tylko basen w miare regularnie, od czasu do czasu wpada rower. Miska na dzis wyglada chyba ok, godziny sie troche nie zgadzajá, bialko przed basenem. Jak bardzo moze sie wahac BTW [...]

[...] to maslo zjesc... Bziubzis bialko to moje skroty w dzienniku. 100g to w rzeczywistosci to 1 scoopa :-)) chociaz dobre jest, slodkie, wiec pewnie i 100 bym wciagnela ;-) Rano basen: tylko relaks, kupilam nowe lapki i chcialam je wypróbowac, fajne sa, szybko sie plywa 8-) trening A W ramach rozgrzewki zrobilam sporo przysiadow bez obciazenia; 1. [...]

5/11/2012 Hej, DNT naukowo, cały dzień na tyłku, raczej nie dam rady nawet na basen skoczyć. Ten tydzień niestety będzie taki czasowo napięty. Dostałam kombuchę 8-)8-)8-) w instrukcji, którą dostałam mówią, że mam dodać cukier, przeszperałam trochę forum ale nie mogę znaleźć info: czy można ją zrobić bez cukru? Wklejam cyferki - bez zmian. Nie [...]

6/11/2012 Bardzo rano: basen 1 km kraul ok 45 min Było tak rano, że zapomniałam zabrać ze sobą większość potrzebnych mi rzeczy m.in paczki z żarciem, stąd miska kiepska. Wieczorem Trening B Chyba w końcu załapałam MC 8-) Wykroki też ok & kolana si. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6c0f3586bc34c39ab1f40b2e10e5775.jpg [...]

[...] wychodzi mi tak ok 2000- 2200 trzymam tluszcze na 70 i podbijam W i B. Nie wiem jak wymiary ale ubrania wciaz pasuja ;) czyli ze sie nie cofam. Forma lepiej, ostatni basen 2.2km w 1h 20 min 8-) Grudzien bedzie killer aukowo i pracowo ehhh...wiec pewnie bedzie tylko gorzej. zdrowka wszystkim ps. wyhodowalam calkiem spora juz kombuche [...]

Rozkład posiłków będzie więc nastepujący: 7.00 - 10.00 - 13.00 - 16.00 - 19.00 Mam więc pytanie: treningi na siłowni bądź basen przyapdna mi na godzinę mniej więcej 19-20. Jak to pogodzić z posiłkami?

oki, w takim razie wywalam mleko i chleb i jazda od stycznia, siłka, basen i dieta :) a za 3 miecy raport :D

Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]

Witam po małej przerwie w nadawaniu Minęło trochę czasu, na siłkę śmigam 3xw tyg, basen, bieżnia, dietka, i oto moje pomiary: Było/jest klatka 104 cm/109.5 cm ramię 35 cm/37 cm talia 90 cm/90 cm udo 60 cm/59 cm łyda 41.5 cm/ 42 cm Mimo, że w talii nadal tyle samo duzo cm to jednak brzuch jakby mi się spłaszczył, wieczorkiem zapodam fotki dla [...]

[...] czwartek - boks tajski (1,5h) wtorek, piątek - siłownia (od 1,5h do 2h) sobota - biega (40min do 60 min dość szybkim tempem) Środa, niedziela - odpoczynek (ewentualnie basen) Nie? No to sie nie sugeruj czyimis dietami Kolezankom z innego dzinnika zaproponowalam mierzenie porcji w/g wielkosci swojej dloni to tez nie jest wzor dla Ciebie

[...] mi sie podoba nieraz jest to 5-6 posilkow nieraz tylko 3 hehe ani btw ani kalori nie mam policzonych... mala przerwa w treningach obecnie zbilaza sie koniec polrocza a jestem zagrozony trzeba sie oprawic pozatym pokoj jeszcze remontuje moze w sobote trening jakis sklece albo dopiero na nastepny tydzien. w niedziele smigam na basen caly dzien xD

[...] a jak jesteś w domu to nawet możesz film sobie puścić ;-) Urozmaiceniem mogą być też interwały na rowerze, a w zastępstwie możesz biegać na świeżym powietrzu, albo iść na basen, albo może zrób "miękkie nogi" %-) GPP trwa dosyć krótko (pewnie gdzieś 30 min), więc myślę że czasem na pewno znajdziesz w domu czas żeby je zrobić. Zmieniony przez - [...]

[...] zdrowych duzych pelnych vigoru hehhehe ... wiec na poczatek radze zastosowac odpowiednia diete,dobry sen,dragi alkohol pety precz i oczywiscie porzadny trening 4,5 razy w tygodniu i to nie tylko na silowni..basen bieganie tararara i dobra pani ze sprawnymi ustami aa pozniej mozna myslec o suplementach pozdrawiam .... zyc szybko ale intensywnie

Są. Wszystko mnie boli po piątkowym basenie - 40 x 25 m w ciągu godziny to żaden wyczyn, ale ważąc 100 kg zasapałem się już po pierwszych 4 długościach. Najbardziej bolą mnie ścięgna przy nadgarstkach, dziwne. Basen włączam na stałe. Nie ma opyerdalania się, pływam z ratowniczką WOPR i daje mi niezły wycisk. Ale jak wydolność wróci (uczę się na [...]

Basen świetna sprawa , trzeba unikać monotonni treningowej i uciekać czasem z sali z ciężarami w teren , człowiek jak szczur ;-) Sam ostatnio chodzę z apetytem na basenik bo regularnie chodzę , ale kieruje się na strefy saun , tak samo gimnastyków bym odwiedził nawet dla samej przygody i pogadać sobie :-) Niezła forma .

Po obniżeniu węgli i dodaniu tłuszczy będzie to wyglądało tak, ze tłuszczy będzie więcej a węgli mniej. Za mną dwa treningi siłowe - push i pull tak na 80% oraz dwa wypady na basen. michy nie liczę ale mogę oszacować, że było ok 300/140/500, wpadały czity. Jutro lekki trening nóg, a od poniedziałku na pełnej k...

05.02. wtorek Basen - głownie sprinty. Po 45 minutach padłem. Micha - nieliczona - kg kury, 5 jaj, ptasie mleczko, ryż, owies i tłuszcze %-)

A no faktycznie coś tam kiedyś wspominałeś, że pływałeś, teraz pamiętam :-) Tak tylko napisałem, bo też nie dawno znowu wróciłem na basen i ten sposób szybko mi pomógł odzyskać kondycję :-)) Aczkolwiek na pawia się konkretnie zbiera po takim czymś :))