Zreszta po kolei:
skorzystałem z jednego z kalkulatorów dostępnego na forum by obliczyc dzienne zapotrzebowanie na kalorie oraz na aktywnosc fizyczna.
Mój dzień będzie wyglądał nastepująco
- sen 7 godz.
- czynności bardzo lekkie 7 godz.
- czynności lekkie 8 godz.
- ciężkie 1.2 godz.
Ważę 90 kg, wzrost 184 cm, lat 27
i wychodzą takie oto dane: BMR 2042 Cal. Activity 1893 Cal, co razem daje 3935 Cal zapotrzebowania na dzień. Od tego odjąłem 500 Cal, gdyz zamierzam zastosować diete redukcyjną - 3435 cal dziennie.
Zapotrzebowanie na składniki (białko, węglowodany, tłuszcze)
białko 2g/1 kg = 2*90=180 g (180 * 4 kcal)= 720 kcal z białka
węglowodany 3.5g/1 kg= 3.5*90=315 g (315*4kcal)= 1260 kcal z węglowodanów
tłuszcze 161.6 g a wzielo sie stad: (3435-(720+1260))= 1455 kcal
1455 / 9 = 161.6 g
wychodzi wiec iz na 1kg masy mojego ciala przypada...1.79 gram tłuszczu (!?) paranoja mi wyszła.
Prosze więc o pomoc w celu ustalenia dziennego zapotrzebowania na kalorie - praca+aeroby+silownia (na przemian).
Wówczas postaram sie dobrac jakąs dietke z wasza pomoca.
Z gory dziekuje.
Aha, zmierzam oczywiscie zastosowac zdrowe odzywiania na dluzsza meta, nie tylko na podany wyzej okres czasu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 90 kg
Wzrost: 184 cm
Obwód klatki: 104 cm
Obwód ramienia: 35 cm
Obwód talii: 90 cm :(
Obwód uda: 60 cm
Obwód łydki: 41.5 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.23 %
Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, dodatkowa praca 3 razy w tyg po 3 godz (wychowawca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: latem bieganie, piłka nożna; od stycznia siłownia i basen
Odżywianie: białe pieczywo, ser (żółty), mało warzyw :( wędliny, mięsko (piersi z kurczaka, parówki). Czyli to co je się w każdym zwykłym domu, plus chipsy ;) piwko i czasem słodycze
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: kontuzja kolana - ścięgna rzepki (rehabilitacja)
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 2 razy w tyg po 45 min
siłownia 3 razy w tyg ok. 75 min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nie
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-17 17:06:12
Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-17 17:15:34