basen

[...] kalorie w diecie , a od Poniedziałku jadę minimum 3500 kcal , co od razu będzie skutkowało podwyższeniem aktywności fizycznej , na razie max 2 x sala w tygodniu + dodam basen + Lafay 3x + rozciąganie :) W sumie są wakacje i nie można ciągle ćwiczyć siłowo bo naprawdę przekonałem się , że jest to za***iście wyczerpujące . Objawiało się to [...]

[...] ;p Do tego kolano dalej boli , zwłaszcza jak schodzę po schodach. Wolę nie przeciążać , może się uda zaleczyć do końca tygodnia. ****a oby ;/ Jutro może wybiorę się na basen lajtowo popływać. To na dziś tyle , ogólnie takie wypiski będą do końca tygodnia. To dziś jadłem , trochę nie po kolei ;p Nutka na dziś : [...]

Piątek 19.08.2011 Dziś następny dzień przerwy. Jednak wreszcie wybrałem się na basen i myślą , że może mnie noga będzie boleć . Jednak pierwsze 15 min ruchów nogi do kraula i od razu taka myśl w głowie „ ****a operacja „ ;/ bolało okropnie , aż sam się zdiwiłem bo , nie raz bolało mnie kolano ale tak ja teraz to nigdy > [...]

[...] – wznosy to masakra , a jak robiłem brzuchy to paliło nie miłosiernie ;) Tyle na dziś . Po za treningiem była lekka praca i jutro odpoczywam , może wybiorę się na basen . Dieta trzymana jak trzeba – coś mało tych kcal wychodzi mimo wrzucania warzyw do bilansu. Od następnego tygodnia dodaję 50 g węgli z szamy. Teraz po [...]

[...] zajecheałem na drążki poćwiczyć. Zmęczony wróciłem do domu i pyknołem 30 min drzemkę. Teraz robię sobie dwu dniowy weekend :D Trzeba się trochę zregenrować . Jutro w planach basen i cotygodniowe zakupy :) Trzeba porobić zapasy bo już końcówka. Dieta trzymana , do bilansu nie wiliczałem tylko warzyw, a poszło trochę pomidorków i ogórków :D Tyle na [...]

wazzup to jest jakies zwyrodnienie chrsząstki + płyn w kolanie . Jednak już teraz jest gitara , tylko kolano jeszcze słabe i muszę ćwiczyć izometrycznie + basen + rower , żeby troche mięśni się odbudowało . Poniedziałek 10.10.11 Dobra w każdym razie dziś dzień treningowy i nie było ,że boli eheh. Nawet nagrałem filmik z poręczy ostatnia seria [...]

[...] trening gimanstyczny. W każdym razie dziś wypadał trening "siłowy" o ile tak to można nazwać. Musiałem wybrać się na trening do godziny 15 bo na tą godzinę miałem basen - na którym pływałem - jendnak noga daje znać o sobie tutaj , także jeszcze nie przeszło , a następnie miałem inne zajęcia. Także pracowity dzień. Do tego jeszcze [...]

[...] zajęć praktycznych ze studiów) Pon: gimanstyka Wt:siłownia Śrd: wolne Czw:gimnastyka Pt:siłownia Sob:wolne Nd:wolne Oczywiście tam gdzie pisze wolne to są , tam zajęcia typu basen , siatkówka itp. Dziś dzień udany . W sumie do południa za dużo nie robiłem . Na 17 miałem zajęcia z piłki ręcznej , które dały popalić nieźle. Zachciało się [...]

Teraz dopeiro daje wypiske bo jakoś nie mogłem się zebrać w tygodniu :) Środa oprócz basenu wolne , Czwartek - tu była gimanstyka, ćwiczyłem jakoś 1 h na kółkach ostro. Co zaowocowało mega zakawasami w piątek i jeszcze do dziś czuję ;) W sumie to nigdy jeszcze takich nie urazów nie miałem , noo ale kółeczka robią swoje :) Każdy kawałeczek mięśni [...]

[...] 1x8x20kg Podciąganie podchwyt: 1x4xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Ugianie na biceps sztanga: 3x10x30kg Ugianie hantli młotki: 21x Brzuszki: 4x15 Tak to wygląda. Do tego co drugi dzień basen i takie tam bzdety. Trochę odczuwam bóle nóg , mam nadzieję , że przejdzie. Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=d1-QrymshiY&feature=related Pozdro

25.07 Środa Dziś trening na siłowni . Wczoraj byłem na basenie , ostre pływanie. Dieta jak zwykle. trening: Podciąganie nachwyt:( ostatnie powt wolna faza ekscentryczna) 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x4xcc - wolno Wyciskanie na ławeczce: 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg Jest to max ciężar jaki mam na siłowni [...]

27.07 Piątek Dziśk koniec 5 tygodnia od kiedy zacząłem coś ćwiczyć. Wczoraj basen ciężko , dziś trening na siłowni. Ogomne upały , aż się odechciewa ćwiczyć. Dieta trzymana , to co zwykle + wpadło pół czekolady i z 500g brzoskwiń hehe / Trening: Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x5x25kg 1x5x25kg Podciąganie nachwyt: 1x8xcc [...]

[...] , a nie chcę ćwiczyć więcej niż 70 min. To taki maks, a i tak trochę za długo. Co do diety , to trochę folguję. Oprócz podstawoego szkieletu wpada trochę węgli prostych , noo ale lepszy power jest na treningu i się chce ćwiczyć w ten skwar. Jutro w planach basen. Nuta na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=igbz5I4b4MA&feature=related Pozdro

1.08. Środa Wczoraj wybrałem się na basen, było zapierniczania jakieś 45 min i na koniec troche jacuzzi. Dziś trening na siłowni i w sumie było też trochę aero wczesnym południem z pracy i z powrotem ( ok . 5 km). Szkielet diety trzymany + jakieś tam dodatki w postaci dużej ilości owoców itp. Trening: Podciąganie nachwyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg [...]

[...] wypiski , zaczęły mi się praktyki + trochę pracy , treningi i inne duperele i cierpię na brak czasu. Plan jest 2x w tygodniu siłownia , 2x gimnsatyka ( domowa póki co), basen 2x i mam w palanach dać bieganie o ile kolana wytrzymają. Za dietę też się wziąłem poważniej i coś liczę. Poniżej 3100 kcal nie schodzę. Niedługo coś dodam , ale to [...]

[...] za to zabrać , ale coś to cienko idzie .Trzyma mnie jakieś choróbsko i ciągle mnie coś boli. Robię trening na pół gwizdka. W środę był lekki trenign gimanstyki , czwartek basen a dziś siłownia. Od poniedziałku zmieniam plan działania. Trening: Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x15kg Podciąganie: kila [...]

[...] Tak to wyglądało. Trening zajął 60 min. Upociłem się jak świnaik , ale to też dlatego , że ćwiczę w piwnicy i nie chccać zachororwać mam na sobie : odzież termoaktywną + spodnie , bluza i czapa :) Jutro trening gimasntyczny. Plan w tygodniu to : 2x siłownia , 2 x gimnastyka , 2 x basen. Nutka :http://www.youtube.com/watch?v=75VLh_4ao28 Pozdro

26.10 Piątek Dziś dzień treningowy . W Środę był basen , sporo długości bez operincizania , a wczoraj ok 70 min aerobów w postaci zajęć piłki nożnej. Nie opłacało się już robić treningu siłowego po godzinie 20 . Także zrobiłem go dzisiaj. Jutro trening gimasntyczny. Trening: Wyciskanie na klatkę: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x70kg 1x10x75kg 1x10x75kg [...]

[...] przypadku odżywek - różne dodatki w EU zakazane :) 2.01 Dziś trening na siłowni. Ale wspomnę co było wcześniej. Także wtorek trening giomasntyczny , to już pisałem ; Środa = basen - ciężko , sporo długości głównie żaba, delfin i sporadycznie kraul na peirsiach. W czwartek wolne , akurat złożyło się Święto. W wolne dni jem 1 torebkę ryżu mnie a [...]

[...] obwodem) Pompki zwykłe( +5kg) 3x20 Wykroki ( +5kg) 3x10 Pompki w staniu na RR 3x8 Bruszki(+5kg) 3x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 3x10 Tak wo wyglądało. Jutro prawdopodobne basen lub trochę pobiegam zobaczymy jeszcze. Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=N4j1TwjcthQ&feature=related Pozdro Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-11-06 22:50:58