A dalej planujesz tylko chodzić na basen i trenować kickboxing, czy trenujesz parę lat poważnie na siłowni, że chcesz brać sterydy? Swoją drogą winstrol nie jest na spalanie tłuszczu. ;-)
Witam. W Twoim wieku nie zaleca się restrykcyjnych diet. Wystarczy zdrowo się odżywiać ( nie głodować się ) wyeliminować wysoko kalorycznego produkty takie jak fast foody, słodycze i zwiększyć aktywność fizyczną. Biegi, granie w piłkę, basen i.t.d
o kurde do roboty chłopie! więc tak nie oszczędzaj się, zacznij biegać z rana, chodzić na basen, grać w piłe, siatke kosza, wszelka aktywność jak najbardziej mile widziana, nie musisz iść i biegać 30min od razu, zaczynaj od krótkich dystansów(5min truchtu) a z czasem zwiększaj. Nie zniechęcaj się. Kolejna sprawa to dieta, najważniejsze. Załóż [...]
Można, ale to już nie będzie regeneracja Najlepiej regenerację zaplanować na zupełny off od wysiłku. Podczas regeneracji basen, spacery, masaże, więcej snu. POZDRO
Generalnie to stawy same w sobie bardzo lubią trening siłowy (pomijając extrema). Jeśli przyrost siły nie jest osiągnięty kosztem zaniedbywania innych mięśni, mięśnie ćwiczone są rozciągane po treningach, "paker" ma czas aby przejść się na basen czy kosza, to nie widzę w tym nic niepokojącego.
przy masie mozesz 1xtyg basen,ale ogolnie to na rzezbie bedzie on dobry,ale oczywiscie grunt to trening "Blogoslawieni czystego serca, albowiem oni Boga ogladac beda"
w twoim przypadku to przede wszystkim rezygnacja z nadmiaru słodyczy, frytek, chipsów i słodkich napojów gazowanych, bułek i fast foodów Poza tym normalne jedzenie, pamiętaj o jedzeniu warzyw i owoców. Jeśli chodzi o sport to to co robisz + np basen. Ogólnie więcej ruchu mniej siedzenia przed tv czy kompem.
[...] Do autorki - nie jedz słodyczy hamburggerów i innych tego typu rzeczy, zamień pieczywo białe na ciemne, na kolacje nie jedz żadnych węglowoadnów (czy zadnego pieczywa, ciastek ani nic innego), jedz 5 posiłkow dziennie ale za to troche mniejszych.. I zacznij sie ruszac - bieganie, rower, basen - możliwości jest dużo. W TWoim wieku tyle wystarczy.
GoldsGym na Wilanowie. Sprzętu mają odpowiednio - wkurzało mnie już na nie jednej siłowni, że musiałem czekać na korzystanie ze sprzętu w kolejce. I to czekać naprawdę długo. Kompletnie mi to nie odpowiadało. W GoldsGym ludzi jest rozsądnie, a fakt, że mają jeszcze basen i spa to już inna sprawa.
nie wczytałem się pon. klata + bary (+brzuch) wt. bieganie śr. plecy + nogi (+brzuch) czw. basen pt. biceps + triceps (+brzuch) a brzuch możesz robić kiedy będziesz miał ochotę / siłę... Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2010-07-02 22:49:57
[...] Co do treningu - 3 razy w tyg rób sobie aeroby. Chyba trochę za dużo ważysz żeby biegać, ale możesz robić szybkie marsze z używaniem dodatkowo ramion (ruch rękoma), do tego basen, rower. Nie pytaj ile masz to robić - zaczynasz od tylu ile wydolisz i zwiększasz. Docelowo może to być 60 - 80 minut jedna sesja. Nie śpiesz się do tego wyniku, nigdy [...]
Nie przesadzaj z tłuszczem, spożywaj umiarkowanie węglowodany i białko. Basen, rower itd... Po prostu aeroby -ale dokładnie sobie je zaplanuj. Siłownia owszem, ale też nie przesadzaj z ciężarami, szczególnie na suwnicy. Nie stosuj progresji ciężarów, ani dużych ciężarów i małej ilości ruchów. Siłownię polecam 2 x w tygodniu po 45 minut trenując [...]
Owszem, wpływa i to bardzo pozytywnie. Znacznie rozluźnia mięśnie i w pewnym stopniu zmniejsza ból zakwasów. Przyspiesza równiez regeneracje Dlatego też poleca sie masaże, basen, saune
Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Najlepszym wyborem będzie tu według mnie basen . Warto również zajrzeć do działu dla kobiet - http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html