Silownia

nie wczytałem się

pon.
klata + bary (+brzuch)

wt.
bieganie

śr.
plecy + nogi (+brzuch)

czw.
basen

pt.
biceps + triceps (+brzuch)

a brzuch możesz robić kiedy będziesz miał ochotę / siłę...



Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2010-07-02 22:49:57

Cos takiego by mi odpowiadało.Tylko trochę więcej biegania i basenu.
Mozna robić w ten sposób ze ćwiczy się na masę a do tego właśnie biega i chodzi na basen?To się nie wyklucza?

1. Trenuj FBW, czyli całe ciało na jednym treningu. 3 razy w tygodniu, na plany dzielone będzie jeszcze czas. Zaczynałem od ACT, potem robiłem SPLIT następni FBW. Efekty po FBW nieporównywalne do wcześniejszego SPLITA (treningu dzielonego).

2. Bieganie podkręca metabolizm i można dołożyć do masowania. Żeby stracić tłuszcz trzeba mieć ujemny bilans kaloryczny w diecie (jeść mniej niż potrzebujesz), aby budować mięśnie potrzebny jest dodatni bilans (jeść więcej niż potrzebujesz) więc budowanie masy i zrzucanie tłuszczu jednocześnie jest niemożliwe.

3. Nie słuchaj mobina, brzuch trenuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, a nie kiedy się chce. A co do jego planu to nie wiem kto poleca ćwiczyć w SPLICie dwie największe partie razem, biceps z tricepsem (przy takim stażu!)

A jak jest z seriami i powtórzeniami? Ile najlepiej robić?

zrob sobie podstawowe FBW

A dlaczego FBW jest lepszy od podzielonego treningu?