Jeśli chodzi o dojazd - jeśli się czegoś chce to można i biegać tam, zawsze to trening aero :) Co do treningu nóg - spalenie tłuszczu to głównie aero i dieta... W domowych warunkach można robić wykroki, wchodzenie na stopień/krzesło, syzyfki... Obciążeniem mogą być nawet książki... Wiadomo, że ćwiczenia na siłowni lepiej się sprawdzą jeśli chodzi [...]
[...] nie rozpedzal z ta redukcja,bo zaraz wrocisz do punktu wyjscia-silowo,a wizualnie-do wiora. chcesz redukowac?zacznij od KUCHNI. wszystko powoli i spokojnie. to samo dotyczy aero/hiit jak odzywka,to nie posilek. jak posilek,to odzywka nie jest ci do szczescia potrzebna-a juz tym bardziej cukier puder! bcaa w odpowiednich(duzych!)dawkach- masz [...]
[...] Pamiętaj najpierw zrzuć balast potem zacznij konkretnie masować :) POZDRO chcesz chłopa zagłodzić 2300, to kpina, powinien wystartować z pułapu 2,8 3k. 2300 drugi tydzień aero trzeci jeszcze więcej aero. czwarty ucinanie do 2k i potem co ? koniec redu. Na takich kaloriach to on dostanie napadu głodu. Co do węgli to akurat lepiej moim zdaniem [...]
Ten posiłek ma być po treningu.Organizm daje Ci znać,że trenujesz zbyt intensywnie.Obniż intensywność treningu lub przeplataj dni aero z siłowymi.Jestem pod ogromnym wrażeniem Twojego samozaparcia. No a ten posiłek nie był po treningu? Przecież po 60 minutach solidnych aerobów... Ma być po siłowym? BL Ja nie mogę obniżyć intensywności... Jak [...]
Po aero jedz zbilansowany,posiłek o niewysokiej kaloryczności.B.20g T.10g W.30g.Węglowodany mogą być z otrębów owsianych. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-03-12 16:27:56
jezeli nie bedziesz mial deficytu kcal, ale dorzucisz dodatkowe aero to bedziesz chudl... nie dodajac aero - czyli wyliczajac bilans kcal dla normalnego stanu, a dodajac terme mozesz liczyc na podniesienie termogenezy i podkrecenie metabolizmu...przez co mozna oczzekiwac spadku wagi no chyba ze tez wliczymy podniesiona termogeneze itd - wszystko [...]
brzuch cwicz raz w tygodniu intensywnie, a do tego 3 razy aero:D Efekty powinienes widziec bardzo szybko. Ja cwicze brzuch raz w tygodniu i 2 razy aero robie i naprawde widac efekty;] pozdro
co ćwiczysz?chodzisz na siłownię?jakieś aero ?zacznij delikatnie,bez sensu wskakiwać na najmocniejszy środek jaki jest dostępny.Dopnij miskę kręć aero,daj jakiegos termogenika i smalec będzie leciał
[...] któtka 10-15 jm zaraz po bcaa,aminki ogólne,kretka,glutamina zapite sokiem np. winogronowym poranna toaleta po ok pół h śniadanie pw i na gym na siłce izotonik z bcaa aero po aero slin ten sam mix co rano plus carbo 100 gram po prysznicu ok pół h po slinie i aminkach białko ok 50 gram serwatki izolat do domu obiad bez tłuszczy (tyle co w [...]
2 tyg clen 2 tyg eca. Ewentualnie 2 dni clen, 2 dni eca. Co do dawek zaczynasz od malych i patrzysz jak reagujesz. Po kilku dniach dochodzisz do wlasciwych dla siebie dawek. Pamietaj o diecie i aero, a takze o antykatabolikach przed aero, takich jak BCCA i/lub glutamina i/lub tauryna.
Zależy ile wydolisz z początku, ale z własnego przykładu na redukcji wiem, że lepiej sie sprawdza trzymanie tempa i taki trening powiedzmy w 45min-1h i tak samo aero 40min-1h. Jesli aero bedziesz robic prosto po treningu(a tak przede wszystkim powinnas sprobowac robic)to z poczatku mozesz nieco skrocic, i zwiekszac stopniowo czas - zaleznie od [...]
[...] mono i 4kg (ktore czeka grzecznie w szafie) i wpierdzielam przez następne 30dni . Trening który obecnie wykonuje jest bardzo fajny , dużo czasu zajmuje ale jest ok. Obecnie aero robię 2razy w week. Potem planuję 3xweek ale to już z treningiem 3 dniowy , przymierzam sie do FBW , ze względu na maturę. Jeśli chodzi o naukę to wyrabiam i cieszy mnie [...]
[...] ale nie dam. Jestem zadowolony , mało spadło mimo prawie 2 tygodniowej libacji bez diety itp Ale chociaż odpocząłem Trening zaczynam nowy od niedzieli zabawę 3x w tygodni plus 3 razy aero . Ogólnie foty dam jak odrobię chociaż troszeczkę , bo teraz taki flaczek się czuję , spadło chyba z 0,5kg wiec ok Teraz przedstawię nową suplementację.
[...] na trening. Dziś walentynki więc single mają przesrane a ja do nich należę no ale trudno, czasem tak bywa raz pęka serce raz prezerwatywa A to mój nowy prohormon mam nadzieję że wyje*** mnie po nim Pozdr Jutro mamy zawody więc trzymać kciuki , myślę że aero też się do tego zaliczy. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-14 11:32:04
[...] mnie boli po wczorajszych zawodach ... zwłaszcza plecy gdy się schylę.. mam nadzieję że mi przejdzie do czwartku na zawody i do piątku kiedy mam trening pleców. Ogolnie wszystko mnie boli ale trennig zrobiony dobrze technicznie. Jutro off aero Czwartek zawody Piątek plecki. Pozdrawiam Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-02-16 18:18:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta na ujemnym bilansie jest? Zależy ile razy w tygodniu trenujesz, imo po każdym treningu siłowym możesz wrzucić 15-20min aero i zwiększać można dorzucić osobną sesję aero w tygodniu
[...] jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 tygodnie podczas ktorych dietka <20 ww (takie wprowadzenie do CKD). Stracilem w ciagu tego czasu jakies 4 [...]
[...] jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic. Wzrost 180, waga poczatkowa 88. Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo). tak przez jakies 2 tygodnie podczas ktorych dietka <20 ww (takie wprowadzenie do CKD). Stracilem w ciagu tego czasu jakies 4 [...]