spalenie 10 % tluszczu

witam. mam pytanie ile czasu potrzeba na spalenie ok. 10 % tkanki tluszczowej . wiem ze to dosyc skomplikowne odpowiedziec na to pytanie aLE tak mniej wiecej. przy zalozeniu dobrze ulozonej diecie ckd plus aeroby 5 razy w tygodniu po 1 godzinie dosc intensywnego biegu i 3 razy w tygodniu silka.
jak myslicie?

dobre, dzieki domer, sog.


wyszlo mi 17,7% chole.ra....trzeba bedzie wzmocnic dietke;P i wiecej aerobow, chce zejsc do 10% i bedzie git

Zmieniony przez - uh w dniu 2005-12-24 13:01:52

to uwarunkowania genetyczne i jaki bilans na minus

a moze jest kros kto podobny efekt osiagnol? wiec moglby sie podzielic infomacjami.

no napewno jest tak jak piszesz. poki co waze 88 kilomam 184 wzrostu. poziom tkanki mam w granicach 20 % a chcialbym miec w granicach 10% . sport towarzyszyl mi zawsze . o szkole sredniej jednak zaczolem miec coraz mniejszy kontakt z nim. zawsze w cos sie pogralo jak nie w noge to w siatke . no i trenowalem na silce jakies 3 lata ale tylko 1 systematycznie bez przerwy 3 do 5 razy w tygodniu w zaleznosci od rodzaju treningu. jak zaniechalem jednak sportuto zaczol rosnac mi poprostu beben wiec chcialbym sie go pozbyc i ogolnie chcialbym sie odtluscic.

przecietnie na dietach nosko ww traci sie okolo 1% bf na tydzien ale wiadomo im nizszy poziom tym ten % wolniej spada...

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji.
Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic.
Wzrost 180, waga poczatkowa 88.

Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo).
tak przez jakies 2 tygodnie podczas ktorych dietka <20 ww (takie wprowadzenie do CKD).
Stracilem w ciagu tego czasu jakies 4 kilo, i to na pewno nie miesnie, bo jestem prawie pewien, ze wrecz mi ich przybylo.
Potem zaczalem CKD ale, zaczalem od tygodnia na niskich weglach z ladowaniem dopiero potem... czyli w sumie 3tyg <20 ww a potem ladowanie.
Teraz jestem w pod koniec tygodnia po tym ladowaniu (w wigilie nastepne ;)
Aktualna waga 81,5 i spada. Przy czym teraz cwicze:
pon: nogi, brzuch, dol plecow
wto: klata, rece,... ogolnie gora :)
sro, czw: aero
pia: pon+wto
sob: nic
nie: aero+brzuch

ladowanie po treningu w piatek do soboty wieczorem.

Jedyny problem jest taki, ze ciuchy (spodnie) zaczynaja spadac z dupy, a paski nie maja dosyc dziurek zeby sie zapiac ;)

Aha, jest moment, ze waga przestaje spadac... u mnie tak bylo przynajmniej.
Tak na kilka dni przed tym pierwszym ladowaniem. Ustabilizowala sie na 83.
Natomiast wiem, ze tluszcz mi spadal bo mierzylem obwod w talii i pasie.
Po ladowaniu ladnie znowu zaczela spadac waga.

ps: wszyscy pisza ze waga nie istotna, tylko to jak sie wyglada. Dla mnie osobiscie waga JEST istotna, z tego wzgledu, ze staruje w Motocyklowych Mistrzostwach Polski, a tak kazde kilo (a raczej jego brak) jest na wage zlota :)

Zycze zdrowia i powodzenia z dieta.

Ja jestem w bardzo podobnej sytuacji.
Mam 25 lat, ze sportem ostatnio coraz mniej do czynienia... czasem w weekend jakis tenis, albo kosz ... no i beben urusl, wiec zapadla decyzja ze trzeba go zgubic.
Wzrost 180, waga poczatkowa 88.

Zaczalem od delikatnych cwiczen tak 3-4 w tyg i aerobow po 20 min (wiem, wiem, ze za malo).
tak przez jakies 2 tygodnie podczas ktorych dietka <20 ww (takie wprowadzenie do CKD).
Stracilem w ciagu tego czasu jakies 4 kilo, i to na pewno nie miesnie, bo jestem prawie pewien, ze wrecz mi ich przybylo. //// NAPEWNO ICH CI NIE PRZYBYŁO (CHYBA ŻE DOPIERO ZACZEŁEŚ ĆWICZYĆ) A MASZ TAKIE WRAŻENIE PONIEWAŻ PRZY NISKIEJ ILOŚCI WW MIĘŚNIE U NIEKTÓRYCH STAJĄ SIĘ BARDZIEJ WIDOCZNE Z POWODU ŻE Z TWOJEGO ORGANIZMU ZESZŁA WODA I Z POWODU NISKIEGO POZIOMU GLIKOGENU W MIĘŚNIACH
Potem zaczalem CKD ale, zaczalem od tygodnia na niskich weglach z ladowaniem dopiero potem... czyli w sumie 3tyg <20 ww a potem ladowanie.
Teraz jestem w pod koniec tygodnia po tym ladowaniu (w wigilie nastepne ;)
Aktualna waga 81,5 i spada. Przy czym teraz cwicze:
pon: nogi, brzuch, dol plecow
wto: klata, rece,... ogolnie gora :)
sro, czw: aero
pia: pon+wto
sob: nic
nie: aero+brzuch

ladowanie po treningu w piatek do soboty wieczorem.

Jedyny problem jest taki, ze ciuchy (spodnie) zaczynaja spadac z dupy, a paski nie maja dosyc dziurek zeby sie zapiac ;)

Aha, jest moment, ze waga przestaje spadac... u mnie tak bylo przynajmniej.
Tak na kilka dni przed tym pierwszym ladowaniem. Ustabilizowala sie na 83.
Natomiast wiem, ze tluszcz mi spadal bo mierzylem obwod w talii i pasie.
Po ladowaniu ladnie znowu zaczela spadac waga.

ps: wszyscy pisza ze waga nie istotna, tylko to jak sie wyglada. Dla mnie osobiscie waga JEST istotna, z tego wzgledu, ze staruje w Motocyklowych Mistrzostwach Polski, a tak kazde kilo (a raczej jego brak) jest na wage zlota :) /// OOOO O MOTORACH MÓWISZ SERIO ??? BO JA JESTEM FANEM NP. MOTO GP , SUPERBIKE , SUPERSPORT, MOTOCROSS :) WIĘC ŻYCZE POWODZENIA ORAZ PODIUM :)

Zycze zdrowia i powodzenia z dieta.

aha i ważne żebyś wiedział że wraz z odchudzaniem spada siła , kondycja itp....więc nie przesadzaj z redukcją żeby to nie przeszkodziło w wynikach sportowych

No pewnie, ze ja tak na serio z motocyklami :)
zapraszam na http://www.wsm.org.pl

A apropos redukcji i odchudzania... Do sezonu mam jeszcze sporo czasu, zacznie sie pewnie w polowie kwietnia.
Z waga chcialbym zejsc najlepiej do 75, ale bedzie ciezko i nie wiem czy mnie to za bardzo nie wykonczy.
Redukcja max do polowy lutego. Zobaczymy ile mi sie uda zrzucic.
No i potem nie wiem za bardzo jaka diete walnac i jaki trening. Chyba najlepiej jakis ogolnorozwojowy, co by zlapac kondycji i nie przytyc... no moze z 1-2 kilo miesnia nie zaszkodzi :)

ps: przydalby sie trener w sekci, co by nam trening pod motocykle ulozyl ;)

pozdro,

no ja mialem w granicach 25% bodyfat przy 186cm wzrostu i wazylem 91 kilo, teraz po 2 miechach redukcji waze dokladnie 10 kilo mniej, i wszystko ze mnie spada, sila spadla nieznacznie, ale nie da sie tego uniknac przy tak wysokim ujemnym bilansie kalori jaki wprowadzilem, efektu jojo sie nie boje bo nie zamierzam wracac do starych nawykow zywieniowych, organizm mam oslabiony ale pomalu sie przyzwyczaja i zaczynam dodawac kalorie, tylko 5kejdzi to go:)

Zmieniony przez - uh w dniu 2005-12-22 16:20:21

uh a wiesz jaki teraz masz bodyfat?