aero

[...] -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę Obciążenie - sztanga 20kg. Ostatnim razem 18kg Czas bez sprintów - 34min. Sprinty na śliskim podłożu to nie za bardzo mądre, wię u mnie zwykły bieg. [...]

Czesc, plan brzucha znalazlam ;) rzadko uzywam tego konta, w sumie tylko w celach sportowych moj plan treningowy to: pn, sr, sb - tr silowy, po nim lekkie aeroby 30-40min (stepperek) wt, pt, ndz - scianka (dojazd na nia i przyjazd z niej - rower, 2 razy po ok. 20-25min pedalowania w tempie dosc zwawym ;) ) czw - staram sie rano zahaczyc o jakies [...]

[...] woda, lyzeczka oliwy (jesli to jest ost posilek to mleko tez na noc moze byc?; oliwe wywalic?) przed snem: Amino, 6g przed i po sciance:BCAA, po 3g=6g po silowy a przed aero: BCAA, 3g wyszlo ok 1615kcal, jak odetne bedzie ok 1300-1330kcal,ale jest ale wlasnie: mam 5 posilkow na 1600kcal a nie 6 i 4 na 1300kcal a nie 5...ale kcal sie zgadza

krecilem 4-5x aero,zejde do 2 razy ktore bede ciagle utrzymywal. dzieki za wytlumaczenie wszystkiego ;) wiec dodaje 500kcal okolo w tym tygodniu czyli (2900)

po co jesc chipsy i potem aero robic glupota

ile ty grek aero musisz kręcić :D

[...] BCAA przed i po treningu. Z rana przed śniadaniem raczej nie ma sensu. Spalisz je tylko jako energię. Równie dobrze możesz brać 10g cukru pudru %-). Co innego jak robisz aero z rana i chcesz zminimalizować ryzyko utraty mięśni. Wtedy organizm czerpie energię w większości z tłuszczu zapasowego ale nie tylko. Właśnie wtedy BCAA jest ew. spalane [...]

[...] potem zwiększasz jak będzie stało w miejscu, a powinno rosnąć :) Białka daj 2-2.5, węgle koło 3g/kg, tłuszczy 1-1.3g/kg. Trochę tłuszczyku ci nie zaszkodzi :) Robiąc aero nie bój się że złapiesz tłuszcz, nie rezygnuj, jeśli ci nie zależy na szybkim zrobieniu masy. Wpisuj tutaj co jesz i kiedy jesz, zawsze ktoś może ci udzielić rad jak coś [...]

ja postanowiłem że lekkie aero też wprowadzam, zobaczymy co z tego wyjdzie%-) ale jestem dobrej mysli :-))

Mnie na aero w zeszłym roku łydy starsznie napierdzielały, że aż kulałem

[...] przy ace pmp/genamed/bioniche duza tez zasluga w tym czystej michy idzie 750g kuraka i 250g watrobki jako baza bialka do tego ryz brazowy i warzywka, czasem wpadnie omlet w nietreningowe jak przytne wegle, pieknie polecialo w 4tyg 9kg smalcu i wody zeszlo a aero wcale nie meczylem tak duzo Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2013-10-31 20:23:31

aero na razie nie robisz, trzeba jeszcze dietę dopracowac

[...] to nie na moje nerwy %-) Ok, opisałam chyba wszystko, co mi siedziało na duszy. Teraz wracam na DT 120/195/40 DNT 120/145/40. I dalej redukcja. Powiedz mi Obli tylko, co a aero? Bo nigdy nie nakazywałaś, a ja tak sama z siebie coś tam pohasam ale nie regularnie. A dzisiejsze śniadanie było boskie! ;-D Zmieniony przez - Garfieldka w dniu [...]

[...] słabizna, wystękane bardzo 3- ok 4- jestem zła, bo za bardzo się rozczuliłam i za mało sobie nałożyłam }:-((( jednak 70 już nie dałam rady na raz 5-ok Ogólnie- planowałam aero, ale długi mi trening wyszedł, bo bardzo długo się rozgrzewałam, coby kuku nie było :-)) ale nie jestem zadowolona, spodziewałam się spadku sił co prawda, no ale... @@-) [...]

Dobra czyli lecisz ten tydzień z dieta jak miałaś zobaczymy co w wymiarach i dociskamy. Miło nie będzie aero tez będzie Powiedz ile razy w tygodniu masz czas na treningi?

18 X DT Dzien3. 1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy R: /10x12,5 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 10,6 x17,5/17,5/20 10,6 x17,5/x17,5/x17,5 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x30 10x50/50/50 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 3x20 4. wypady chodzone [...]

[...] młotkowy 6kg-4x15p triceps: 1.wyciskanie sztangi wąsko 45kg-15,12,10,8p 2.prostowanie ramienia w opadzie sztangielka 6kg 2x15p wspięcia na palce na jednej nodze 15,15,10p aeroby rano na czczo 30 minut marsz po treningu i posilku nr 5 ok 35minut (tempo aerobow) Uwagi: na rozgrzewke wrzuciłem 3 serie ściągania linek 15-10p, chciałem by dziś i [...]

[...] spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14,5kg hantlach + gryf 21kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 12kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 11kg 15,12,10,8p aero Uwagi: świetna pompa i czucie, troszeczke za duzo na ostatnią serie pierwszego ćwiczenia nie wygladalo to zbyt ladnie ale po takich manewrach zawsze odnotowywalem lepsze [...]

[...] nic do tego. Mam sflaczałą skórę na brzuchu po ciążach. Ramiona i pupa też są obwisłe, a także owal twarzy jest jak u pani po 50-tce. Ćwiczę w domu późnymi wieczorami, bo po południu nie mam co z dziećmi zrobić, więc czekam aż zasną i wtedy. Wiem, że przydałoby się aero, ale jak to połączyć? Zmieniony przez - agamall w dniu 2011-11-21 12:19:05

Nie, to są realia, które dowodzą, że maskaryczne ilości aero (=fitness, zumba itd.) NIE są kluczem do pięknej sylwetki, ale do okrycia się kortyzolowym fatem %-)