aero

[...] z łososiem wędzonym. Może być? nie zmieszczę niczego więcej.Zapewne kalorycznie i ilościowo za mało dziś zjadłam i pewnie dlatego nie mam siły dziś na trening i na więcej jedzenia, dlatego zrobie tylko aero,a jutro juz siłowy. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-18 19:31:56 Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-01-18 19:56:30

[...] nawet sie zaczeła odsłaniać czym jestem zaskoczony nie mówiąc juz o kratce na brzuchu i skośnych ładnie widocznych waga na dzień dzisiejszy 72kg czasem zdarza mi się cos podjeść ale potem nadrabiam aerobami. Mam na mysli cukierki ;) aero kręcę 4x30 minut a dieta nic się nie zmienia Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-08-05 21:33:46

daj termogenik,zwiększ aero spal więcej smalcu na cykl lepiej wchodzić z jak najnizszym bf wiem co mówię,wino to nie spalacz poza tym tez blokuje,jedzie po lipidach itd.Zwiększ białko do 3 gr/kg kręć więcej aero waga zacznie lecieć

A ja za to ostatnio trenuje właśnie ubrana, długie spodnie, bluza, a na aero często zakładam jeszcze kaptur :)) Trzymam ciepłote ciała, fakt na redu jest dużo ciężej wytrzymać z gorąca, ale dzięki temu bardziej się też wypacam, więcej wody schodzi, bo na ogół mam problem z wypacaniem się @-)

Nogi 3 s. po 6-12 powt. suwnica nogi w gorze podstawy 70kg wypady 12kg Uginanie lezac 29,5 kg odwodziciele - cialo pochylone do przodu 25 kg wznosy lydek -na suwnicy -70kg. brzuch 3 s po 15powtórzeń zwis. Aero 20 min po interwały. Jedzenie według rozpiski.

dieta+ aero aero: bieganie, basen, rower, stepper, orbitrek, marszobiegi tetno 65% HRmax Hrmax: 220-wiek

Dzięki Mike Nie chcę szybko schudnąć. Mogę na to poświęcić całą zimę. Zależy mi tylko na 3-5 cm w pasie. Będę delikatnie robił aero, żeby mi reszta obwodów za bardzo nie poleciała. Wcześniej robiłem aero wieczorem i tego się będę trzymał teraz. Niestety w moim przypadku 3 cm to znacząca różnica. Ja nie wiem czy to przez to, że mam słabo [...]

To co zwiększyć liczbe sesji aero do 4 w tyg ? a ta piramidka z aerobami żeby zwiększać czas aero co każdy tydzień może być ? a taka rozpiska może być ;

[...] bo juz mnie ciagnie straszliwie, dawno nie byłem, tydzien bez siłki to dla mnie wiecznosc%-) od nastpenego tygodnia bede jechał schemtatem BJJ/BJJ/Wolne/Siłka/Siłka/Siłka/Wolne kcal zostaje tak jak było widze ze fat leci wiec nie bd narazie nic zmieniał, aero 25min po siłowym i to chyba na tyle. ide piec placki na jutro do szkoły pzdr. ;-)

Waga z rana 104kg ale przed porannym WC wiec po było by troszke mniej. kcal zostaje tak jak było, nic nie ucinam, w nastpepnym tygodniu dodjde do 30min aero i wtedy moze utne leciutko ;-)

Dieta: http://img684.imageshack.us/img684/6876/ftghfbfb.png Wczoraj dieta srednia, nie zdazyłem zjesc sniadania a zbyt pozno woricłem zeby jeszcze jesc twarog. Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x60/10x70/10x80/10x90/10x100/10x110/42x55 2. Wykroki chodzone 10x10/10x13/10x16/10x19/25x10 3a. Nozyce 10x30/10x30/10x30 3b. Prostowanie siedząc 15x5/15x4/15x4 [...]

Dieta: http://img204.imageshack.us/img204/2819/dieta20120512.png Trening: Barki(Przód lekko/Bok ciężko)+Rece ciezko 1. Podciagnie do mostka szeroko 8x40/8x45/8x50/10x60/20x40 2a. Wznosy boczne 15x19/17x17/19x15/18x15/30x10 2b. Wznosy przednie 10x10/10x10/10x10/10x10 3a. Uginanie sztanga 10x30/10x40/9x50/15x30/20x20 3b. Prostowanie nadchwytem [...]

Diet: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: Przód barków(Ciezko)/Bok(lekko)+Rece(lekko) 1. Wyciskanie zza głowy 8x40/8x45/8x50/8x55/8x60/30x30 2. Wznosy przednie młotkowe 10x13/10x15/10x17/10x19/15x9 3. Wznosy boczne 12x13/12x13/12x13 4a. Francuz leżąc 10x32,5/10x32,5/10x32,5 4b. Uginanie sztanga [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: 1. Przysiad Tylnie 10x75/10x85/10x95/10x105/10x115/44x57,5 2. Wykroki chodzone 10x10/10x14/10x19/10x21/20x10 3a. Suwnica wasko 15x100/15x150/15x200 3b. Syzyfki 15xCC/15xCC/15xCC 4a.Prosotwanie siedzac 12x5/12x5/12x5/12x5/20x4 4. Uginanie leżąc [...]

Dieta: http://img442.imageshack.us/img442/1049/dieta20120528.png Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie handelek leżąc 6x33/6x35/6x37/6x39/12x31/15x21 1b. Przyciągnie wyciagu młotkowo 10x17/10x18/10x19/10x20 2a. Gilotynab 8x50/8x60/8x70/8x50/12x40 2b. Wiosłowanie siedzac chwyt młotkowy 10x14/10x16/10x18/10x20 3a. Rozpietki lezac [...]

Diet: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Połowe dnia zdychałem z głodu, a teraz mi zostały tylko 3jajka do zjedzenia i koniec:'-(%-) Trening: 1. Wyciskanie zza głowy 8x42,5/8x47,5/8x52,5/8x57,5/8x62,5/?x30 2. Wznosy przednie młotkowe 10x13/10x15/10x17/11x19/?x10 3. Wznosy boczne ----------------------- 4a. Francuz leżąc [...]

Wczoraj nie dałem wypiski ale wiekszosc dnia poza domem wiec micha uboga, wyszło mniej niz 2000kcal ale nawet nie czułem głodu wiec nie wpychałem na siłe;-) Dieta: http://img685.imageshack.us/img685/1927/fwdwdwdwdjpg.png Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie hantelek decline 6x33/6x37/6x41/10x33/15x25 1b. Przyciągnie wyciagu [...]

Ładowanie piekna rzecz, po takim tygodniu/dwoch w Ketozie:-)) o ile ma sie silna wole i potrafi sie ograniczyc tylko do "czystego" zarcia.:-D Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/9xCC/9xCC/9xCC/9(9)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem [...]

Dieta: http://img207.imageshack.us/img207/6892/dieta20120430.png Trzymana wieczorem zeby nie czitowac na domowce poszła jaecznica ale nie wiem z ilu + troche Goudy(sera), nie wliczam. Bilans chyba wyszedł w miare ok. Trening: 1. Wypychanie swunicy wasko 8x255/8x280/8x305//8x330/20x250 2a. Przysiady tylnie 10x80/10x80/10x80/15x80 ab. MCNPN [...]

+ do tego dochodzi fakt ze siłownia w okresie wakacyjnym w Soboty jest otwarta od 16.00-18.00 te 2h to za mało na przetrenowanie nuk + aero wiec odpusciłem, przepraszam{:-( porypało ich? a Antoś sobie posty nabija %-)