cvfdbkz / Moge Wszystko

Dieta:


Trening:

Klatka szerokość, plecy grubość

1a. Ściągnie młotkowo, wąsko
8x15/8x17/8x19/8x21
1b. Gilotyna
8x40/8x50/8x60/8x70/15x50
2a. Wiosłowanie pół sztanga wasko
8x50/8x60/8x70/8x80
2b. Rozpietki gilotynowe w bramie
12x4/12x4/12x4
3a. Wiosłowanie podchwytem
10x60/10x60/----------------
3b. Rozpietki klasyczne
15x11/15x11/15x11
4. Martwy Ciag
10x100/10x120/9x140
5. Przedramiona

+Aro 35min

Trening w pipke ale troche zmeczył.
Klatka lekko, z zapasem tak jak byc powinno, Gilotyna z chwilowym zatrzymaniem, rozpietki z pedantyczna technika i kompletnym mind-muscle.

Plecy cos tam dostały ale przy Wiosłowaniu poł sztanga cały czas ta sztanga mi sie cofała przez co nie mogłem robic w stu procentach poprawnie, nie mam za bardzo o co ja zaprzec a T-Barem robic nie chce bo ten caly podest jest dla mnie za mały i sie nie mieszcze.

Wiosłowanie podchwytem tylko dwie serie i bez regresu bo juz miałem dosc a chciałem zostawic troche mocy na MC.

MC tutaj dałem ciała bo miało byc w zakresie 12-15rep. ale czułem juz ze nie dam rady wiec poleciałem po 10rep. W ostatniej serii nie wyrobiłem juz tych dziesieciu bo czułem ze puszczam plecy.
Za tydzien musi byc lepiej bo nyndza.


Suple:
-20g BCAA przed
-25mg Yohy przed
-20g BCAA na

Dieta:
http://img171.imageshack.us/img171/6577/dieta201205212.png
Troche przesadziłem z białkiem ale dzis kupiłem jakies bycze piersi z kurczaka i tak wyszło. Wyrzuciłem WPC po tren bo by wyszło ponad 400g

Mały deser po treningu.



Trening:

Barki – Przód, Triceps(Lekko) Biceps(Ciezko)

1a. Wyciskanie hantelek
8x21/8x23/8x25/8x27/15x19
2a. Wycisk podchwytem
10x15/10x20/10x25/10x30
2b. Wznosy młotkowe
10x11/10x11/10x11/10x11
3a. Uginanie z supinacja
8x13/8x17/8x21/15x15
3b. Prostowanie nadchwytem
10x7/10x9/10x11
3c.Szrugsy
25x60/25x60/25x60/25x60
4a. Uginanie o kolano
12x11/12x13/12x15
4b. Francuz jednoracz siedząc
12x11/12x10/12x10
5. Uginanie lezac brzuchem na ławce skośnej
15x20/15x20/18x20

+Aero 35min

Wycisku nie bd komentował.
Do pierwszej SS podszedłem zbyt asekuracyjnie, myslałem ze Wycisk podchwytem wyjdzie ciezko a wyszłedł z zapasem.

łapy jak to łapy, zawsze spoko, fajna pompka, Uginanie lezac na koncu fajnie spompowało i mimo braku wegli przed tren. pompa była rewelacyjna, bikole fajnie wygladały

Suplementejszyn jak zawsze

Dieta:

Trzymana wieczorem zeby nie czitowac na domowce poszła jaecznica ale nie wiem z ilu + troche Goudy(sera), nie wliczam. Bilans chyba wyszedł w miare ok.

Trening:

1. Wypychanie swunicy wasko
8x255/8x280/8x305//8x330/20x250
2a. Przysiady tylnie
10x80/10x80/10x80/15x80
ab. MCNPN
10x41/10x41/10x41/11x41
3a. Syzyfki
12xCC/12x5/12x10/12x20
3b. Krotkie Wykroki chodzone
12x10/12x10/12x10
3c. Prostownie
12x4/12x4/12x4/12x6/25x4
4. Uginanie lezac 1 1/2
12x5/12x5/12x5/12x5/12x5
Łydki + przedramie

30min Aero

Suwnica spoko
Przysiady starałem sie schodzic tak nisko jak potrafie i nie prosotwac nog w kolanach i w sumie wyszło jak miało wyjsc.

Ten triset zmeczył ale Syzyfki z zapasem, dlatego zrobiłem jedna serie extra z 20kg co i tak okazało sie lekkie. Prosotwanie tez z zapasem ale na 4 jest za lekko a na 5 bylo byc za ciezko,

Uginanie "jeden i pół" fajnie weszło w dwojki potem przedramie i łydki, na łydki poszło jakies 300pow.

Ogolnie fajny tren.





Suple jak zawsze.

Wczoraj troche poczitowałem, nie planowałem tego, tak po prostu wyszło.
Wpadło troche ciasta, batoniki, lody, kebab
Cały dzien poza domem wiec poza wyzej wymienionym nie wpadło nic wartosciowego poza WPC rano.

Ale o dziwo waga tylko +0,7kg (95,7kg) a pas +1cm (~84cm)
wiec woda jakos specjalnie nie podlało. Raz na jakis czas mozna, jedynie powstrzymywałem sie od alko. bo by było za dobrze.



Dzisiejszy trening tak z dupy ze nie chce mi sie dawac wypiski, dieta trzymana, przez wiekszosc dnia czułem bol brzucha olewam to, jutro bd dobrze

kurde pas taki sam a 18kg więcej
nie wychodzi mi masowanie

Cv... a jak mierzysz ten pas, na normalnym brzuchu, na wydechu, czy wciągnięty czy jak? Tak z ciekawości pytam bo faktycznie wynik ładny...

dabadu

kurde pas taki sam a 18kg więcej
nie wychodzi mi masowanie

i tak od kilku dni czuje sie jak kompletny szczypior

kamikaz

Cv... a jak mierzysz ten pas, na normalnym brzuchu, na wydechu, czy wciągnięty czy jak? Tak z ciekawości pytam bo faktycznie wynik ładny...

Talia*
Na wysokosci pepka, brzuch napiety, powietrze nabrane klatka.
Jak przy normalnej plazowo-basenowej napince

Skosnych nigdy nie ruszam, SQ i MC talii mi nie poszerzaja ale i tak w najwiekszej czesci to zasługa wzrostu, zawsze moze byc lepiej i musze jeszcze to wszystko ostro podpiłowac zeby wyszły na wierzch te dolne kostki albo chociaz te gorne były bardziej wyrazne bo narazie mam dwupak wczoraj po czitach wygladało to tak:

nie pierdziel, dobrze jest

Eee to się robi na neutralnym wydechu, wciągasz maksymalnie powietrze, potem wydychasz je do zwykłego poziomu (tak jak na codzień po wydechu), żadnego napinania sześciopaka i mierzysz! Kurna już się bałem, że jesteś tak wąski w talii i się będę znów denerwował że wszyscy proporcjonalni, a ja bydle szerokie.
Mi właśnie te wielostawy tykają skosy/prostowniki/proste (kij już wie które dokładnie), ale przynajmniej kręgosłup potem nie boli jak się dźwignie czy coś. Niestety wygląd i zdrowie w tej akurat kwestii nie chca współgrać.

Ładnie to wygląda Ja tez jak brzuch mierze to na luzie.