aero

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: tuna + owies + oliwa 4 posiłek: jajka + razowiec 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa Miał być trening, ale przeziębienie mnie rozłożyło .. Trudno, jutro jeszcze daję sobie dzień luzu i [...]

[...] progress zaliczyłem, bo pamiętam jeszcze 2-3 miechy temu tutaj machałem 40-50kg i mi było ciężko francuz - doobrze, naprawdę ładnie czuję tutaj triceps. maszynka - pompa + aero micha: to, co zawsze Marian: no rozumiem, obczaję to jeszcze na youtubie, ale to dzieńdobry na prostowniki chyba jest, a nie na dwugłowe, co ? PS: lecę dziś na imprezę, [...]

Witam ponownie ! dzień nietreningowy - tydzień 7 micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa z oliwek 3 posiłek: makrela + razowiec 4 posiłek: placki owsiane aero + brzuch 5 posiłek: whey + owies (bezpośrednio po) 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa z oliwek adzik: Ok, zastosuję się do tego. Dzięki. pzdr.

[...] tyle tych cheat mealow i innego szajsu potem Ci pojdzie w brzuch i bedziesz sie meczyl zeby to spalic...wiem po sobie uwierz mi. Jezeli chcesz juz powolutku wchodzic w faze spalania tluszczu,krec aero po treningu(nie wiem czy teraz robisz) od 10 do 20 minut MAX. Wtedy bedziesz kontrolowal troche tluszcz na bebzonie a masa pojdzie tak czy tak.

[...] nie jest zbyt obszernie ? Może jakoś rozłożyć, że klata mocno - plecy lekko itd. ? Tutaj proszę TREC team o pomoc, bo nie bardzo wiem jak rozłożyć te partie.. 2) Co z aero/interwały w ciągu tygodnia. Od ilu sesji zacząć i ile dodawać minut ? Narazie to tyle. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-03 01:20:59 Zmieniony przez - [...]

[...] że nie mam rowerka Posiadam jedynie stepper, coś takiego: Wcześniej na redukcji miałem 3 treningi siłowe + 2 dni interwałowe (biegałem). Teraz myślę, że zacznę od 15minut aero po treningu siłowym (będę zwiększał o 5minut co 2 tygodnie) i dodam 1 trening interwałowy, później najwyżej jeszcze interwały wcisne, jak będzie potrzeba. PS: jeszcze [...]

[...] stosować okołotreningowo ? Są różne szkoły, jestem ciekaw co na to TREC TEAM, reszta też niech coś doda . Głównie chodzi mi czy brać BCAA po treningu siłowym, ale przed aero (gdy wykonujemy je bezpośrednio po siłowym), czy po treningu siłowym spożywać białko, czy same BCAA tam wystarczą - kiedy, co i jak to u Was wygląda. pzdr. Zmieniony [...]

[...] targać żelastwo i lecę na rowerek/orbitrek. Czy między tymi dwoma rodzajami treningu mam spożyć jakiś suplement czy nie trzeba ? - wcześniej nie spożywałem, ale może jednak warto zarzucić tu BCAA. No już sam nie wiem... PS: od ilu minut zacząć aero po treningu i jak zwiększać ich ilość ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-04-09 21:12:40

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: Dziś celowo robię taki off od diety. Ostatnio coś słabo mi wchodzą te ilości jedzenia, koniecznie powinienem wrzucić aero, ale coś brakuje mi chęci biegać jak jest ujemna temperatura na dworze %-) Dziś zjadłem 7 jaj, razowiec i pizze. Wypije pewnie szejka jakiegoś, zjem twaróg. Może jakieś [...]

ja bym na czczo po bcaa jakims robil lekkie aero a jak już ciąć to porządnie :-D

Dawać BCAA po śniadaniu to głupota, nawet mając za dużo kasy %-) Już lepiej dać gdzieś okołotreningowo, jak koniecznie chcesz gdzieś upchać %-) A najlepiej będzie tak jak inni mówią, kręcić aero z rana po BCAA.

Ja jak miałem ograniczony budżet to dawałem przed aero z rana 20g najtańszego WPC, i jakoś zdawało to egzamin :-P

Koniecznie spróbuj tego francuza, ja jeszcze do dzisiaj mam zakwasy na tricach %-) (a trening łap miałem w czwartek) Dzisiaj czekają mnie plecy, aero już zrobiłem :-))

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 2 Low-carb kcal - 3006 B - 260 w tym 241 zwierzaka T - 150 W - 158 Dziś na czczo poszło 25min aero, przed bieganiem wypiłem 10g BCAA. Ogólnie już są pierwsze oznaki zmian w sylwetce. Poszło około 2cm w pasie. Nie wiem jak z wagą, bo od kilku tygodni w ogóle się nie ważę i sugeruję się tylko tym co [...]

[...] Kierwa to Longer wszystko podjudza, a Wy to łykacie %-) ---------------------------------------------------------------- Dzień nietreningowy - tydzień 2 low-carb kcal - 2990 B - 274 w tym 243 zwierzaka T - 131 W - 178 Coś fatu wyszło mało. Dziś wieczorem jeszcze wykonam 25minut aero. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-05-27 20:23:41

[...] ogólnie) i też mam dla Was mały bonusik: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14314bb2a3b6419e8d34293e802fb446.JPG to zdjęcie przedstawia moją dzienną porcję mięsa. Trochę przeyebane, bo sporo to kosztuje, ale już ogarniam tańszą alternatywę w postaci podrobów :-D Dziś wieczorem poleci 30min aero. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-06-01 14:48:44

[...] siedząc 8 x 8 10 x 8 12 x 8 15 x 8 18 x 15 10 x 20 7 x 20 5. Unoszenie linki dolnego wyciągu zza siebie 1 sztabka x 15 1 sztabka x 15 1 sztabka x 15 +brzuch i łydki + 35min aerobów na czczo micha kcal - 3029 B - 268 w tym 230 zwierzaka T - 148 W - 165 Z supli: -10g bcaa przed aero i przed treningiem siłowym -witaminy -40g whey + 55g carbo po [...]

Panowie dobra wiadomość! Maszyna się już rozkręciła (metabolizm). Jem już obiadki w 5-10minut ! Wcześniej przedtreningowy katowałem 30-40minut %-) także aero robi robote :-)) Idę zaraz nogi sponiewierać, wpiska będzie wieczorem. pzdr.

[...] +30kg x 8 :-| +30kg x 7 :-| 6. Francuz jednym sztangielką za ucho 7kg x 10 8kg x 10 9kg x 15 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p - 6 sztabek +przedramię +35min aero po treningu koment do treningu Trochę lipa, coś dzisiaj brakło mocy. Powodów może być wiele, ale myślę, że głównymi powodami regresu jest to, że trening wykonywałem [...]

[...] Maszyna na triceps jakaś specjalna Keltona +5kg x 12 +10kg x 12 +15kg x 12-15 + regresy 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 2s x 25-30p +przedramię, brzuch, łydki +35min aero na czczo koment do treningu Super trening. Miałem dzisiaj moc, chvj wie czemu, ale była, a dawno tej mocy nie miałem takiej. Dzięki temu miałem lepsze czucie i mocniej [...]