aero

[...] i chondroityna Kaizena 2*dziennie(na razie powinno wystarczyć) Aeroby: jeżeli masz ogólny problem ze stawmi po treningach wyczynowych, to raczej nie biegaj bo ta forma aero. bardzo obciąża stawy kolanowe. Najlepiej do tego nadawać będzie sie trening na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Możesz również w szybkim tempie maszerować w plenerze, [...]

[...] metabolizmu. Dieta jest jeden dzien lepsza jeden troche gorsza ale zawsze staram sie nie odstepowac za bardzo od wyznaczonego celu. trening to 4 razy/tyg silka i 4 razy/tydz aero 40min minimum. Cel do wakacji zrzucenie jak najwiekszej ilosci sadla chociaz juz i tak nie ejst tak zle jak zaczalem krecic aero wrzucilem t3 i wszedlem na krotkie [...]

Chyba za dużo aero krecilem i dlatego sie przetrenowałem. Dziś mam zrobić Tension w planach, mowisz odpuścić. Zero silowego/aero do wtorku i innej aktywności , a wtorek przed wigilią ostry tension FBW , tak bedzie dobrze? Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-12-20 13:07:33

Autor tego tematu - fakt nieprecyzyjnie się wyraziłem. Autor TEGO tematu nie wie o tym, że prawdopodobnie robi sobie krzywdę Ja bym nie łączył HITT'a z aero, jeżeli jest trening siłowy to dałbym po treningu siłowym 15-20min aero a HITT'a w DNT + 1 dzień całkowitej regeneracji.

no z poczatku tyle czasu wystarca, jednakze potem moglbys dodawac kilka minut aero 4-6 x tydzien po aero wypij sobie okolo 0,5 g wapnia i po 30-50 min zjedz posilek acha bluzy -> no to ze sie pocisz oznacza ze wypocisz wiecej wody naraz, ktora i tak zejdzie ale prezez dluzszy czas. czyli niejest konieczna Zmieniony przez - f***master w dniu [...]

myślę, że nie uzyskasz i tak jednej konkretnej odpowiedzi ja łykałbym po 10g przed i po. Ale to oczywiście zależy od możliwości finansowych. Ew. np. 10g bcaa przed aero.Już bez tej porcji po - w sumie tak nawet by było lepiej.A glutę po aero. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-10 11:13:00

Parę lat doświadczenia w porannych aero. Po wstaniu 8-15g Bcaa+pożądny pobudzacz+3g Aakg Aero 45-70min Po, 5g Bcaa (może być gluta)+Magnez i potas

[...] z 15 letnim stazem. Zaproponowal mi takie rozwiazanie: bezposrednio po wstaniu mam brac 5gr glutaminy, a 45 min przed tym porcje CP i thermogeniki i potem aero. Po aero 5gr Bcaa 5gr glutaminy, po 15 minurach posilek. Czy kolejny doswiadczony trener z 15letnim starzem uwzglednil gdzies suplementacje bcaa przed aerobami?? I tu [...]

[...] nóg w siedzeniu 25kg/30kg/35kg Dwa powtórzenia mniej ( z 10 na 8) i od razu idzie przeżyć /-) C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 90 sek na oko Potem rozciąganie. Na aero nie było czasu musiałam lecieć do roboty. No nie podchodzi mi ten trening A, jakiś taki niekonkretny w moim wykonaniu. Ale jak się podciągnę technicznie w przysiadzie i [...]

[...] 9P+8L x 8kg/9P+8L x 8kg/ 8P+7L x 8kg B1. opuszczanie na drążku: 10x / 9x/ 9x B2. MC Romanian 8x 52kg / 8x 52kg / 6x 52kg Druga i trzecia seria z 4 sek przerwą w środku aero brak z braku czasu i awarii rowera @@-) Łomatkobosko jak ciężko wszystko szło @@-) Słabość w członkach i w ogóle wszędzie. Pot lał się ze mnie już od początku. Progres [...]

[...] i dietę, z tym że więcej rosnąć bym nie chciała a coś za łatwo mi to przychodzi i stąd też... Plan na przyszłość Meduzowanie czyli wariacje na temat różowych sztangielek i aero hehe. Będzie więcej interwałów i wytrzymek, na szczęście nawet je polubiłam @-| A to wszystko z błogosławieństwem Obli :)) Której niniejszym składam wyrazy wdzięczności [...]

[...] świeciło, ptaszki śpiewały, widoczki piękne i tak się fajnie biegło. I znowu sobie rozjuszyłam biodro }:-( A mam takie ogólne pytanie – czy to jest bardzo istotne żeby robić aero bezpośrednio po siłowym? Bo mi to ciężko zorganizować. Dużo łatwiej i przyjemniej by mi było wcześniej tego samego dnia. Azzi ja to się swojej mamie w ogóle nie [...]

[...] PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW 125/55/50 trening rzeźbiarski (ala wczesna futrzaczka) 3x tyg W wolne dni robiłam jakieś aero czy interwały w plenerze - pływanie, bieganie, góry, kajak, rower- albo wytrzymki domowe. Zwykle 1 dzień w tygodniu było całkowite lenistwo. Historia itp pindolenie dla [...]

nie wiem czy dobrym rozwiazaniem na rozkrecenie metabolizmu jest scinanie kcal nawet na 10 dni.ja bym zrobil nieco inaczej.kalorie zostawil na podobnym poziomie ale dodal aero lub lekkie interwaly 2 x dziennie do tego clen na te 10 dni.silownia nieco lzej z racji duzej ilosc aero.wracajac do diety bym ja maksymalnie wyczyscil z syfu i postawil [...]

zgadzam sie ekto nie powinni aero robić szczególnie na masie.. no ale cóż. tak też bywa :) a mitów jest tysiące.. tak jak trening splitem zły kreatyna z węglami prostymi czy indeks glikemiczny.. czasami nie wiadomo co jest prawda mam racje? i czemu uważasz że aero na roweru stacjonarnym lipa?? co lepsze? Zmieniony przez - rafalpytho w dniu [...]

Jeśli uwzględnisz nadwyżkę kalorii,tak.Myślę jednak,że warto byłoby ograniczyć ten rodzaj wysiłku podczas budowania masy,do np. treningu aero co drugi trening siłowy.Zawsze możesz dorzucić aero.W tej chwili istotna jest zmiana trybu treningowego,żeby organizm korzystał z kalorii do budowania mięśni. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2014-11-24 [...]

No cieżko czasem. Najgorzej, ze 1 dzień czitu, a w głowie wyrzuty jakbym conajmniej tydzień balowal i jadł za 3. Co dalej? Tak po każdym dniu z piwkiem i batonikami będzie??? Dzisiaj ledwo 30 min zrobiłem aero. Po 10 już chciałem do domu wracać. Nie moc związana z mega wkvrwem... Poprostu sie nie chce...

pompki na hantlach z nogami wyzej dipsy z obciazeniem hantle skos rozpietki brama unoszenie ze zwisu maszyna bieznia 37 min chyba Dobry trening, lekko zmienilem bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na [...]

[...] uzyskaniu celu moze przejsc sobie nawet na joge aby poprostu utrzymac to co zdobyla wiekszym nakladem pracy. Dlaczego zakladasz`wogole ze komus bym proponowal tylko trening aero w celu redukcji fatu? Tak sie sklada ze jestem trenerem kulturystyki i to trening silowy podniesie metabolizm w twoim tzw okresie pasywnym. Twierdzisz ze trening [...]

[...] z węglami. Fajnie wychodzi nieduża porcja mięsa (100-150g), trochę kaszy i dwa jajka, wszystko na patelni z dodatkiem ketchupu :-) Piekę też czasami bułeczki z siemienia lnianego, to pieczywo mam bezwęglowodanowe. Kcal zaczynam od 2700 bez aero póki co. W planie 3-4 treningi siłowe w tygodniu i 2x tabata. Dream a jak tam Twoje 1800kcal? %-)