aero

[...] 1-5 dorzucam talerz 10kg na klatę - w cw. 6 oprócz talerza dojdzie 5-10kg na nogi dieta:naszła mnie wizja ze można by ja lekko zmienić i tak obetnę węgle -1g/kg a dodam tłuszcze 0,5g/kg .Co chce tym zyskać ubicie miecha trochę.Dodam tez 20 min aero w DT a w DNT zwiększę z 30min do 45min Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-06-24 21:19:51

Dzień 29 nietreningowy Dzisiaj tez sie obijam ale od jutra już na siłkę. Właśnie zrobiłem sobie a6w a przed tym NE walnąłem i powiem ze milusio :D a w czasie meczyku aero sobie machnę dzięki Siodema staram sie wycisnąć z tego zestawu tyle ile sie tylko mi uda :) Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2008-06-26 20:24:20

cel-rzeźba,nie idzie tu o dużą redukcję wagi.chodzi o spalenie troszke tłuszczu,oszczędzając w miare możliwości mięsko.hiit nadaje się czy tradycyjne aero bedą lepsze??

Być może źle się wyraziłem. To zależy do czego dążysz, biegi aero/kardio(ok 60%-85%HR) mogą odbywać się codziennie, za to hiit jest chyba delikatnie mówiąc zbyt męczący dla nóg. Tym bardziej jeśli ćwiczysz nogi na siłowni.

[...] i tak chyba zjadlam 2000 kcal w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h to za duzo ale musialam jakos zrobic deficyt po takim obzarstwie!!!!!!!! czy dobrze [...]

rowerek napewno nie jest lipa, juz bardziej bym ten Twoj trening tak nazwal tu chodzi o tetno na okreslonym posiomie tak jak w przypadku aero edit: tak jak ktos wczesniej wspominal wiecej/ciezej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-02-25 15:46:15

Chyba za dużo aero krecilem i dlatego sie przetrenowałem. Dziś mam zrobić Tension w planach, mowisz odpuścić. Zero silowego/aero do wtorku i innej aktywności , a wtorek przed wigilią ostry tension FBW , tak bedzie dobrze? na to pytanie odpowiesz SAM na 2h przed treningiem :-)

Początek już był, jestem w treningu od 4 tyg. Zmieniam trening dodając interwały, więc siłą rzeczy będę siłę robił odzielnie z interwałami. Nd interwały Pn klatka + nogi + brzuch + trochę aero (tak na roztrenowanie) Wt interwały Sr barki + bic + brzuch + trochę aero Czw interwał Pt plecy tric + reszta ciała + brzuch Sb wolne Co wy na to?

Stosuj to wedle własnej potrzeby Tu chodzi o poranne aero Jeżeli po aero zjadasz od razu pożądny posiłek(węgle złożone+białko ) i cała dieta jest sprawdzona i jest Okey oraz posiłek białkowy na noc także jest (mam tu na myśli twaróg z oliwą lub jajka(całe)) To stosuj wtedy to BCAA tylko raz dziennie mianowićie przed treningiem Myślę, że 3-4 capsy [...]

z rana aero jak najbardziej. a te 20 min hehe podnieś do minimum 30min. co do spalenia lbm to sie niemartw mam tak jak e-lite ze mnie aero z rana nakreca ładnie.

[...] Unoszenie sztangielek w bok 4x10 Unoszenie na bok w opadzie 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x15 +przedramie co trening brzuch do tego po kazdym treningu 30minut aero, we wt i czw stójka ( kickbox, tajski) weekend na czczo aero 60 min cos dodac/odjąć ? Zmieniony przez - pompa91 w dniu 2009-01-02 20:45:07 Zmieniony [...]

Jak masz aeroby rano to na czczo. DT Scorch 2x3 w DNT 1x3, jesli nie ma aero rano to w DT 1 dawka rano np po sniadaniu a druga przed treningiem, w DNT moze byc rano po sniadaniu BCAA przed siłowym po siłowym i po aero.

Moim zdaniem ważniejsze od biegania, rowerka itp. jest rozgrzanie poszczególnych stawów i mięśni odpowiednimi ćwiczeniami - wymachy, krążenia itd. Samo aero sprawy nie załatwia.

Pięknie. Jak są zmiany to pewnie kop lepszy do michy (którą ostro trzymasz ostatnio), aero no i siłki :).

[...] http://oi60.tinypic.com/mb697d.jpg z fleszem http://oi62.tinypic.com/5lzzsw.jpg TRENING Brzuchol tym programem co już wklejałem kiedyś + 2 serie plank + po serii plank na boczkach. Pogoda dzisiaj była u mnie taka ładna, że jak wyszedłem do sklepu to aż chciało mi się jakieś aero zrobić :-) Ale wolę się doleczyć niż żeby mi się to ciągnęło.

BTW dzisiaj sprawdziłem pas, ciągle bez zmian - stosuję pierwszy krok, czyli ucinam 10g fatu z dni LC i dodaję 30 minut aero w skali tygodnia. Zaczyna robić się ciężko, jak dojdę do momentu, w którym żadnym z moich posiłków się nie najadam, a chodzę ociężały i znacząco pogarszają się wyniki na siłowni to z redukcji zrezygnuję i będę masować do [...]

Nie, jak jest dzień z siłownią to aero jest tylko raz 45-60 min kilka godz przed lub po siłowni. W dzień bez siłowni aero robię 2 x dziennie w odstępie kilku godz. Czasem jednak się zdarzy że zrobię tylko jeden raz. Ogólnie to robię tak aby codziennie była jakaś intensywność, poza nią mam bardzo spokojny tryb życia. Bilans oczywiście ujemny. [...]

szczerze to sam powinnieneś sobie ustalić harmonogram ale moim zdaniem za dużo tego musisz z czegoś zrezygnować a najlepiej z aero , dlatego że jak grasz w football amerykański to tam jest sporo biegania spokojnie powinno to zastąpić aero .ale to twoja decyzja co do suplementacji to przedewszystkim BCCA przed tr. siłowym i może być przed rugby jak [...]

[...] 4x wiosło 4x żołnierskie przerwa do 60 sekund pomiedzy seriami serie: rozgrzewkowa/ 50%/75%/ 100% ilośc powtórzeń 15 ostatniej 4 serii 12 Dzisiaj trening wszedł spoko zrobilem wszystko co zaplanowałem na aero nie było czasu wiec tylko jakieś 7 minut na bieżni Wieczorem postanowiłem to nadrobić ok 30 minut aero... lekki nie przemęczający.

DZIEŃ 2 NIETRENINGOWY dzisiaj tylko aero 30 minut miał byc hitt ale nie było sensu... po pierwsze słaba kondycja po 2 sie mi jakoś specjalnie nie chciało z tym szarpać nie miałem inwencji wiec to nie miało sensu 30 minut aero w formie troche biegania troche rzutów do kosza tętno aerobowe.. planuje w nocy po pracy troszke jeszcze pobiegać [...]