bez antykatabolików, to nie redukcja, więc wydają mi się zbędne dla tego okresu. Teraz pewnie też bd kręcił aero, ale potreningowo jedynie, czyli 4x na tydzień
[...] nie robi sie po silowym tylko w dni nie treningowe robisz interwaly solo np 25 min 5 min rozgzewki i 20 sprintow po ile czasowo chcesz , przed silowym BCAA po silowym BCAA po nich aero 45 min ( palisz fat po okolo 20 min stalego wysilku ) i po aero odzywka bialkowa po niej 30 min pozniej posilek kura i ryz i tyle . Tak sie robi zawodowo
BL napiszę ci swoje sugestie... IMO ja pijam odżywkę (WHEYA dokladnie) 10min przed zakończeniem aerobów, po 20 min po aero pełnowartościowy posiłek. BCAA przed treningiem siłowym/aerobowym
[...] IV POSIŁEK *białka3 *oliwa5 *szpinaK200 V POSIŁEK *WHEY *marchew świeża(po raz drugi i kolejny dzień z rzędu!)uzależnienie RAZEM: 1342kcal B 2,2 T 0,7 W 0,9 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ A w weekendzik wyjeżdżam do rodziców, więc aero na świeżym powietrzu... Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2008-05-08 15:59:22
...Shihajuż się boję tego podsumowania, tym bardziej że dzisiaj urodziny przyjaciółki i toasty trzeba będzie wypić Meraściągaj, ściągaj!Samo zdrowie!Świeży najzdrowszy Dzisiaj jestem zabiegana...praca mgr, przygotowania do urodzinek, pielęgnacja...ale: DIETKA trzymana Aero zrobione, sauna odwiedzona ..rozpiska wieczorkiem Zastanawiam się, [...]
**************************************************************** Dzisiaj aero wyjątkowo w domku-rowerek stacjonarny, za to przy otwartym balkonie więc pół-outdoor 60min., 75-80%HRmax. Tak przy okazji, macie jakiś własny układ interwałów na 60min na rowerku? Tak sobie myślałam: ROZGRZEWKA 5MIN. POTEM 7 x poniższy układ: 2min ~~75%HRmax 5min [...]
"Więc właśnie to dopasowanie psychiczne...w moim przypadku aero wygrywa. " Ja tez bardziej lubie zrobic wyprosty na maszynie na 15 powtorzeniach. Niz 15 powtorzen przysiadow w super serii z ciagami Organizm czlowieka, najchetniej nie robilby nic, zeby nie tracic energii. Moja psychika, tez woli 45 min cardio niz 10 min mocnych [...]
szary Wolisz wyprosty niż przysiady w super..To ja dzisiaj miałam aero w tej trudniejszej psychicznie wersji **************************************************************** No i już po wszytskim...ehh.. SPINNING - 40min. - w przeważającej części 80-85%, na stojąco, więc myślę że to już psychika też ma znaczenie BIEG - 35min. - 3/1 ...umieram, [...]
trening siłowy + aero 2-3 razy w dni wolne od siłowni aero po silowym narazie nie ma sensu u Ciebie. rób w dni wolne od siłowni. zwiększaj sukcesywnie czas trwania. nikt nie powiedział, że redukcja, to przyjemna i łatwa sprawa
[...] 300g max wegli organiz sie zatluszcza powoli niedwano bylem w wojsku wiec tam nie milem mozliwosci spozwania pelnowarotosciowych posilkow, jaki rodzaj trengu preferujesz aero ok 20 min. po trengu silowym,odnosnie bcaa/glutaminy brac przed aero czy dopiero po? czy najpierw wejsc na spalacze pozniej dorzucic kreatyne? Zmieniony przez - hator w [...]
ok dzieki ; ) rozumiem ze to startowe zeby sie rozkrecic porcje ? z czasem zwiekszyc pewnie do 2x2 dziennie ? Tu moje pytanie, zarowno w DNT jak i DT ? Cwicze DT - silowy+aero, w DNT nie robie nawet zadnych aero, takze sie zastanawiam czy proporcje dlatego maja byc takie same czy roznic sie od dni DT ? rano to rozumiem na czczo na cale [...]
Ok, czyli np. 1 kaps. na czczo przed aero następnie 5h przerwy druga kaps. przed siłownią, a jeśli dzień tylko z treningiem siłowym czy tylko treningiem aero to tylko 1 kaps. rano na czczo?
Według powyższych założeń mamy Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD wtorek/siłownia/CKD środa-czwartek/60 aeroby/CKD piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem łdujemy węgle sobota/ bez treningu/wysokowęglowa ja robie tak: Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/CKD poniedziałek/siłownia/CKD + [...]
BCAA - dałbym głównie przed i po aerobach. A samą sesję aero dałbym PO siłowni. Większego sensu w BCAA przed siłownią nie widzę, chyba, że masz wielki nadmiar gotówki - to wtedy przed, po i w trakcie. Nie istnieje coś takiego jak mocniejsze lub słabsze aminokwasy. Dałbym WPC do uzupełniania diety, BCAA okołotreningowo aero. Wszystko. A w ogóle to [...]
[...] nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt. wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 17,5/115kg po 10 powt. dipsy + 22kg 12 powt. na koniec bicek z trickiem w super serii łamana + francuz 10-8-6 powt w super serii młotki + prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x po 8 powt. na koniec "21" na bicka dodaje tez w nietreningowe 30min aero