aero

[...] zwiększaj liczby powtórzeń, rób 5-8 powt. (starczy) - zmniejsz tylko przerwy między seriami. 2. PO SIŁOWNI SESJA 20 MINUT AERO. 3. W dni wolne od siłowni zacznij od 20 minut aero, dodawaj kilka minut co trening i zwiększaj tempo. 4. CHODZISZ OD GRUDNIA, A NIE MASZ DIETY!!! A dieta to 90% sukcesu tutaj => szczerze gratuluję mądrości I jedz [...]

Ale dorzucając aero, zmniejszam chyba równocześnie przyrost masy mięśniowej, uszczuplając glikogen w mięśniach. Chyba, że carbo od razu po aerobach od razu mi go uzupełni - tylko czy jest wtedy sens kręcić aero? Jak na razie, po etapie "chcę być mega chudy", przyszedł czas na chęć na złapanie trochę ciała, więc nawet jeśli się trochę [...]

a co z clenikiem bo wstaje o 5:30 i aero i jak clen 30 min przed aero?? probowalem po silowym alee nadczo lepsze efekty narazie robie po 25 min na cykl chce po 50 min bo niebedzie takiego katabolizmu miesni?? to jak ??

[...] więc od zeszłego tygodnia staram się biegać regularnie. Jak na razie ciężko nazwac to poważnym bieganiem... Dorzuciłam tez rower w weekend. Nie przekraczam 40 minut aero jeżeli chodzi o rower, biegania wychodzi z 15-30 min na sesję. Staram się robić raczej sprinty naprzemiennie z marszobiegami. Kondycja nieco siadła od czasu interwałów, [...]

Bieganie to aero? Zależy jaka forma biegu;-) Pytałeś kiedy idę na boks? Zobaczysz, nie chce zapeszyć;-)

Tak, jako aero, na stałym, niskim tętnie. Interwałów chyba nie powinno się robić blisko treningu siłowego. Chyba że coś się zmieniło bo dawno temu o tym czytałem:) a w sporcie to jednak co badanie/trener to inaczej. Będę zaglądał to się dowiem:) to prawda, lepiej nie mówić:)

nie wiem dlaczego by nie miał nie biegać po treningu jeżeli chce... bardzo dobra forma aero, nie pamiętam jak nazywali to Ci, którzy o tym art pisal (dział odchudzanie?) ale jest to dobre z tym że bez przesady, jeśli planujesz więcej niż 30min to chyba białko po tren + jakis owoc by się przydał:) ale jak taki krótki bieg to luz, po można zjeść.. [...]

[...] zobaczyłem to co mnie dopadło i przez trzy tygodnie się rozwijało mianowicie ospa wieczna, to ona mnie na kolana rzuciła. Jest światełko w tunelu na szybszy powrót do aero, oczywiście po okresie leczenia, izolacji, pod warunkiem braku powikłań, w moim wieku na takowe się łapię teoretycznie, zobaczymy, poniżej info które znalazłem [...]

[...] moje słabe można nazwać interwały;) Ciekawostka w piątek zrobiłem sobie post okolicznościowy, przyjmowałem same płyny, waga sobota rano 76,200kg, kurcze a ja się męcze z aero:) Micha trzymana w ryzach, mam nadzieję że święta jakoś przeżyję z simlockiem:), pozdrawiam. Dla Wszystkich: Zdrowych i spokojnych Świąt Wielkiej Nocy, przepełnionych [...]

Witam, trening oporowy bez zmian cisnę według schematu, rzekomo schematy się nie sprawdzają w kulturystyce, ale ja cisnę ile sił, tydzień przepracowany uczciwie, aero po treningu 40 min uczciwie, piątek treningowo odpuszczony brak czasu, więc trzy dni odpoczynku przed nadchodzącym tygodniem wpadną. Uczciwości niestety nie ma w misce, znudziło mnie [...]

jesli chodzi o aero i ich czestotliwość- to rob je przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. jesli kondycja ci pozwala- mozesz kręcić nawet i codziennie (przykladowo ja biegam rano codziennie. czasem sobie robie w niedziele wolne najwazniejsze w aero jest bieganie w strefie tlenowej, gdzie tętno musisz mieć: 220- wiek x 0,6 zaczynaj od 20-25 minut, [...]

[...] juz czegos podobnego po tygodniu kcal na poziomie 1200kcal(glownie bialko troche wegli i tluszczy mniej wiecej rowne proporcje %kcal ww i tluszczy) ostry trening silowy i aero i po tych 7 dniach czulem sie jak przejechany przez tira po prostu masakra. 7 dni to jednak bylo za duzo a wytrzymac sie da 5 dni i co 5 dni ladowania. Tylko ze ta [...]

jak dla mnie to same aero Ci nie wystarcza.. ale oczywiście to zależy ile chcesz schudnąć.. na zrzucenie brzuszka polecam ćwiczenia z obciążeniami i baaaardzo dużo aero.. najlepsze jest bieganie i basenik :)a tak poza tym to ożesz jeszcze wrzucić jakiś spalacz..

Mieszasz. Cardio I aero to to samo. Cardio to kazdy trening wplywajacy na krazenie (cardiovascular exercises). Przyjelo sie od 50 do 85 aero I powyzej interwaly I inne beztlenowe. Mozna hiit w dzien silowni, skad tyle mitow??

Waga: 86 Wzrost 180 zapotrzebowanie w kcal: ~~2800 cel: dopalenie resztek tluszczu.Dorzezbienie i wyzylenie. poniedzialek/wtorek B-2,5 T-1,2 W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. platki owsiane 40g bialko 50g tran 10g orzechy 10g LUB jaja 180g ser poltlusty 100g owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale 180g [...]

tyle mi wystarczy.Odstaw to,wez sie za ulozenie diety,utnij wegle i nie TROCHE aero tylko zap*****laj aero.

Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal -------------------------------------------------------- 5:30 Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 10:00 2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal 15:00 Przed treningiem (FBW + Aero) Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal [...]

przez pierwsze dwa tygodnie raczej nie dam rady robić aero na czczo, ale w następnych 2 tak. Powinienem więc zostawić trening na siłę 4xtydzien i do tego dorzucić codzienne aeroby na siłowni i aeroby z rana? a jak się ma aero na czczo do spalania mięśnia? Powinienem brać coś wtedy przed\po nich?

Według wzoru który znalazłam na sfd wyliczyłam zapotrzebowanie 1600 kcal, spożywam 1200, do tego 3-4 x w tygodniu aeroby. Przeczytałam też gdzieś ze zapotrzebowanie na białko to 2g * waga , więc mimo wysiłków nie dostarczam tyle, 1200kcal i aeroby. Brawo. Jestes na idealnej drodze do zajechania metabolizmu. Poza tym nie wiem, czy wiesz ale u [...]

[...] tłuszczu. Tłuszcz spala się równomiernie z całego organizmu. Tam gdzie założysz pas, tylko się bardziej spocisz i nic więcej. Taka bluza też Ci nic nie da. Możesz do aero założyć zwykły dres, żeby się szybciej dogrzać. Skoro Ci nie idzie to utnij trochę kcal w diecie (, dorzuć aero w DT do 20min / DNT do 50 min nawet. To bardzo mądra ta [...]