aero

Jesli plan ktorym cwiczysz daje efekty to dalej nim cwicz, jestes na masie to aero i hiit nie sa potrzebne, w diecie nic nie zmieniaj jak jest ok. Jesli chcesz sie wyrzezbic na lato to zarezerwuj sobie 1,5 miesiaca przed latem i zacznij trening FBW, wrzuc aero i HIITa oraz obcinaj kalorie stopniowo (węgle) po 100kcal np. i bedzie powoli do przodu [...]

[...] to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening SPLIT Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: aero Środa: plecy, triceps Czwartek: aero Piątek: barki, przedramię Sobota: Nogi Niedziela: 2h grania w piłkę Dlaczego akurat ja? Jestem słownym, 19 letnim (rocznik 1991) [...]

bo to wszystko zależy od tego,co chcemy osiągnąć przez treningi aerobowe/interwały itp Bo zgadzam się z tym,co Vegl napisał,ale na pewno część chciałaby poprzez aero zbić wagę/poprawić sylwetkę,a takie krótkie sesje aero 15-20min to "szkód" nie narobią Ja żadną zawodniczką/trójboistką nie jestem,ale wiem że dwóch rzeczy na raz nie [...]

[...] 180 sekund 6b praca 70 s Ogółem się spociłem trochę przy przed ostatniej i po ostatniej leciał ze mnie pot i ciężko się oddycha do teraz ogółem zmęczony nie tak jak po aero, że spocony nogi bolą woda odpłynęła ale super efekt zmęczenia nawet brzuszków ani nic mi się nie chciało robić tętno chwile po pracy 150 osiągało samo szło w górę w [...]

dorzucam brakujący wpisy z wczoraj i przedwczoraj :-) Dopiero zauważyłam źle wpisałam daty, ale dzisiejsza rozpiska będzie z datą 16.05 }:-(}:-( ------------------------------------------------------------------------ DNT 16.05. był jednak męczący. Latałam po sklepach, robiąc zakupy dla mamy. W niedziele wieczorem wyruszam na parę dni. Przy [...]

Mass, nic się nie stało. :-D Białoruś, Ukraina - były kiedyś polskie ziemi. Po wojnie bardzo dużo polskich rodzin dostała szanse przeprowadzi do obecnej Polski. Niektórym się udało, część musiała pozostać. Wśród tych ostatnich była rodzina mojej babci. Mieli swoje gospodarstwo, zapewniony byt. A akurat w momencie jak był transport do Polski, [...]

DZIEŃ 8 Miska: + płyny: 1l woda, kawa, herbata czarna x4, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiewka, marchewka, no i grzyby + suple: tran 1 łyżka Trening: + aero 12 min No dobra, tydzień rozgrzewkowo-adaptacyjny dobiegł końca, technikę opanowałam i obciążenia w ćwiczeniach wyczułam, więc teraz tylko walczyć o więcej. Mimo kiepsko [...]

[...] Regres, nie dałam rady w ostatniej serii nawet na chwilę podnieść tych 4 kg. 6. Przysiady robione siłą woli, już w rozgrzewce z ciężarem ciała ledwo wytrzymałam z udami. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 33 km/h) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b79c6ba34ad4da883dc47edca05361d.png No, przynajmniej widać, że nie głoduję na marne [...]

[...] 2,5l herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: pomidor, sałata, kapusta pekińska, cebula, marchewka + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki Trening: aero 30 min (rower stacjonarny 15,1 km, średnia 30,2 km/h) Plecy, pośladki, barki - najbardziej bolą, w takiej kolejności. Wnioskuję, że MC wreszcie zrobiłam odrobinę [...]

[...] Czuję minimalną poprawę. 2. Jw. 3. Boli, ale ma boleć, więc spróbuję z 9 kg. 5. I seria ok, ale II znowu nie do końca. Nie wiem, co się tu dzieje. 7. Wyjątkowo lekko szło. + aero 10 min (rower stacjonarny 5 km, średnia 30 km/h) Ogólnie super trening - mimo niewyspania i zmęczenia jakieś progresy były :-) Coraz pewniej się czuję w tych [...]

[...] treningu. Ostatnie powtórzenia już na nogach z waty. 6. Z każdym treningiem jest lepiej. Małymi kroczkami do przodu :-) 7. Ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, ciężko. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,7 km, średnia 34,2 km/h) Uff, jeszcze tylko jutro i wolne. Kryzys zażegnany, najgorsze chyba za mną, z pracy mnie nie wyrzucą, więc można [...]

[...] kg. 7. 15 powtórzeń z 10 kg /-)_ W ogóle ostatnio najwięcej uwagi poświęcam barkom - trzeba coś tam zbudować, bo zaraz krata wyjdzie nad biustem zamiast pod nim... 8. :-D + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Ekstra trening, ale moc, trzeba dokładać! 8-) Chyba to dwa dni odpoczynku od ćwiczeń tak podziałały - właśnie pojęłam [...]

[...] filmików i polepszyłam technikę, dlatego ostatniej serii już nie jestem taka pewna, choć bic pali okropnie. 8. Tu też się podszkoliłam. Co ma boleć - boli, więc git :-)) + aero 20 min (rower stacjonarny 10,6 km, średnia 31,8 km/h) To był trening przez wielkie "T", a tylko nie ćwiczenie i mac(h)anko ;-D Po 3 miesiącach prowadzenia dziennika [...]

[...] lewą sztangielkę na bark. Nic poważnego się nie stało, ale po tym nie mogłam nawet o centymetr ruszyć tych hantli do góry. 8. Tu chyba chwilowo postoję z ciężarem. + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Z każdym dniem dochodzą nowe bóle - dziś rano obudziły mnie uda (mięsień obszerny boczny i przyśrodkowy? nie znam się [...]

[...] wiem, czy ze sztangą po prostu potrzeba jeszcze większego ciężaru? 4. Lubię i umiem wiosło :-) 6. i 7. Coraz trudniej o progres, w uginaniu to już chyba nigdy nie dołożę. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,4 km, średnia 32,4 km/h) Obiecałam sobie zawsze 20 min, no ale nie dało rady... DZIEŃ 53 Miska: [...]

[...] 25 kg i wyszło 10 powtórzeń, zmniejszyłam ciężar do 20 kg i zrobiłam 15 powtórzeń. 9/10/15 Prostowanie nóg w siedzeniu na tej maszynie nie mam kg, bo to jakieś "aero cuda", cyferka 23 była obecna ze mną przez wszystkie serie, robiłam 3 x po 12 powtórzeń. Na tych maszynach się zawsze gubię. wznosy na maszynie ta maszyna to takie [...]

dobra dobra nei marudz, gdzi sie człowiek spieszy tam sie diabeł cieszy Dokładaj ciezaru i walcz chcesz po treningu zrobic troche aero zrob na rozruszanie 10-20min tyle starczy. Kiedy pomiary?

Haha;-)widzę że tak samo kochasz aero jak ja;-)

To pedałowanie jest jakieś zbawienne dla procesu redukcji? Delikatna próba ominięcia %-) Wszyscy kochają aero :-)

[...] być szczery to dość dobrze cenowo wypadaja produkt ActivLabs - Bcaa Xtra. porcja 15g przed i po treningu. Cenowo powinno trafić to do Ciebie, ok. 50zł na miesiąc. aha, jak robisz aero po treningu siłowym to bcaa przed i po siłowym bierz, a po aero wypij białko albo zjedz po prostu posiłek. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-06 15:47:38