aero

[...] mówie. Postaram sie dzisiaj.. chociaz nei wiem .. ale moze jutro napisac diete eliminacyjna przyda sie tobie i millefeille i ci podam, pierw eliminacja pozniej pobawisz sie w rotacje. oszacuj ile jesz ok? chodzi mi o to bys jednak nie schodziła za nisko z kaloriami jak w ogóle sie czujesz? A lubisz zajęcia grupowe, (wiem ze aero nie :-|)

ja zaraz pije moje mixy i tez ruszam polechtac klatke moze brzuch i z 30 min aero

DT Rano aero: power walk 30 min Tyle się o tym maszerowaniu naczytałam tutaj na forum, że postanowiłam spróbować ;-) Tyle, że nie wiem czy mi wyszło. Im dłuższe kroki stawiałam tym wolniej szłam i tym głupiej to wyglądało %-) o 7 rano w niedzielę nie łaziło na szczęście tak dużo ludzi, ale jak mijałam jedną laskę to kątem oka zauważyłam, że [...]

[...] pamietaj ze suplementy to dodatek...najwazniejsza jest dieta. Wywal hmb i daj posilek.WIECEJ WARZYW. Jak masz krotki staz to odpusc na teraz hiit. Wprowadzaj stopniowo aero-docelowo przeksztalcaj na hiit. pzdr Ps zreszta to bym wywalil wszystkie suplementy za wyjatkiem bialka - jak bedzie ciezko i przyjdzie stagnacja wtedy sie wspomozesz [...]

Możesz sobie zrobić rotację na ostatnie 3 tygodnie: 1x 150g ww + 3x 100g ww. I jak masz siłę%-) to dorzuć sobie 20 min aero po treningu nuk.

23/03 trening 1000m wioslo 1a. suwnica nogi niżej 6x12 110lb/110+szt/110+2/110+3/130/130+1 1b. RDL 6x10 30KG 2a. Wiosło sztanga 6x10 20KG 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 7.5KG na reke 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 5kg na reke 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 18kg +20min Aero wczoraj czulam sie juz lepiej bol glowy nie [...]

[...] postawic bo inaczej o du.e wytrzec takie cwiczenie... To nic zycze sukcesow ... choc kurde z kolanem rozwalonym faktycznie moze Ci poleciec miecho, a gorzej bo nie cwiczac aero ( bo domyslam sie ze sprawia Ci bol) to mozesz zalapac sporo fatu ... ale co ja bede mowic napewno diete masz dobrana tak ze ewentualnie obetniesz co trzeba i bedzie [...]

Boli mnie wszystko, nie chce mi sie siedziec w domu, nie wiem co ja na tej silce dzis zrobie. Chyba brzuch na 110% i aero pokręce jakieś

nie mogę jutra się doczekać, aż stestuję frictiona na klacie i aero. Bo dziś nogi robiłem tylko. I w ogóle muszę po treningu dać ze 20 min jakiegoś biegania czy coś. Od czasu jak nie biegam po nocach taki rozleniwiony się czuję :-P tylko bym ćwiczył, jadł i leżał

Jeszcze brzuszki i 20 min aero.

a wieczorem pogoń renifera dla aero

nie zalało czemu się bardzo dziwie. wręcz przeciwnie. tylko skóre mam grubą %-) aero zadnych nie robilem od grudnia.

Plecy 40 min brzuch 15 i aero 40min poszło. Teraz posiłek i do łóżka hehe na LC jak jest z ładowaniem ww raz week dorzuca się np 200gr ww do puli dnia?

Ja rano ide na aero wiec tez już w strone łóżka zmierzam, nie ćpie to nie moge tak długo siedzieć :P

wiecie cooo jak ja się cieszę... Dziecko ma opiekę na popołudniu, mam czas na AERO i to nie że godzinę tylko ile potrzebuję aż sama nie wierzę .. ale będzie wycisk, tylko szkoda że noc zarwana Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-06-27 13:07:58

[...] troche zalanay (tluszczem zeby se ktos nie myslal ze o alko pisze ) za duzo imo ww widac, kilka posilkow to tragedia rada. ogranicz ww, daj wiecej bialka i zdrowych tluszczy i dorzuc aero/hiit a jakie efekty to zalezy od genetyki glownie, jeden nawet na koksach bedzie mial trudnosci ze zrobieniem czegokolwiek a drugi na krecie zrobi owiele wiecej

NIE MA ŻADNYCH PRZECIWSKAZAŃ, aby robić aero/HIIT na masie! TO MIT!!! W Twoim, jako endomorfika, przypadku są one bardzo wskazane. Polecam serdecznie. Poza tym - pilnuj diety. Pozbądź się produktów o wysokim IG i nie szalej z węglami, o ile nie chcesz wyglądać jak prosiak. Sam mam trochę z endo i trochę już sobie napsułem nerwów przez 'jakiś [...]

[...] 4 jajka, masło, 2 grahamki II 200 GR sledzi cebula oliwa z oliwek III 100 gr owsianych 100 gr twarogu orzechy IV 4jajka masło pomidor szczypiorek GRAHAMKA v SEREK wiejski, omega 3 DZIEŃ 4 Dzisiaj trening cf 20 minut 12MC 50kg 10 unoszeń kolan do łokci 15 pompek Po 15 minut aero Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f59bf0ad63884c05a08195687791c109.png

Wczorajszy trening: 65kg 10 przysiadów- 1 podciąganie Masakra..:)ale dałem rade całość zrobiona w 12 minut Przed treningiem 10 min aero po treningu tabata i rozciąganie. Musze chyba przeniesc sie na normalna siłownię moje porecze sa kiepskie, stojaki sie chybocą i troche strach. Jeszcze przyszły tydzien treningi bd w takiej formie, a potem 2 [...]

[...] od (i tak słabej reszty). TRENING Push: Wyciskanie hantli skos dodatni 8-8-8-8-8 Rozpiętki 12-12-12 PUSH PRESS hantle 10-10-10-10-10 Wyciskanie wąsko 12-10-8-8 brzuch+aero 10 minut Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 na zmaine z Przysiadami Wykroki 10-10-10-10 Wiosłowanie HANTLĄ podchwytem 10/8/6/6 Drążek 3xmax Uginanie przedramion ze sztangą [...]