aero

[...] + 10min na biezni szybkiego marszu Przyda sie w domu trening miekkie nogi lub 7x 4 cwiczenia wypadowo-przysiadowe (tez chyba jest w spisie) Dzień 3. wolny Dzień 4. Sila 3. + aero Jak długo??? 30-40min Dzień 5. obwody Dzien6, GPP w domu Dzien 7 Wolny Sila1. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria (seria = 5 powtórzeń w okolicach [...]

[...] + 4x2,5kg opuszczanie 0,5x5kg podciąganie +5x5kg opuszczanie 5x7,5kg opuszczanie 3.Wiosło 10x20kg 8x25kg 6x30kg 4x32,5kg 4.Uginanie nóg 8x20kg 6x30kg 4x30kg 2x35kg bez aero Nienawidze mc, masakruje mnie jak żadne inne ćwiczenie. Często po skończeniu serii gleba na podłoge z wykończenia %-) _________________ Dieta, dziś grzecznie trzymana [...]

[...] 15kg 20x swing 12kg 20x thrusters 15kg 20x pompki 20x sumo DL high pull 12kg 20x push press 15kg 20x invert rows 20x box jumps 20x sit ups 20x przysiad przedni 15kg +5 minut aero Kto by przypuszczał, że tak się można upieprzyć tak śmiesznym ciężarem. Micha: nie pamiętam co, rozkład pamiętam %-) BTW 140/69/140 ____________________________ 25.02 [...]

[...] 5x12kg 2.Wspięcia 15x10kg 10x12,5kg 5x15kg 3.Wyciskanie skos 15x20kg 10x25kg 5x30kg 4.Żołnierskie 15x15kg 10x17,5kg 5x20kg 5.Francuz oburącz 15x7kg 10x9,5kg 5x12kg +15 minut aero szybkie tempo _______________________________________________ Komentarz Rzeź ________________________________ 1.Chleb, masło, jaja, ser, ogórek 2.Szynka wieprzowa, ryż [...]

[...] pod konkurs %-) 10x sumo dl high pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Najwięcej obwodów w 30 minut -> 11 + 10x sumo dl + 9 push up + 8 swing + 7 sit up %-) +20 minut aero ____________________________________ Komentarz: haha nie pamiętam kiedy ostatni raz było mi tak gorąco %-), pot lał się ciurkiem. Coś mi się zdaje, że się nie polubie z [...]

Ja tez... Mam moralniaka po torcie czekoladowym. Beda aero 7dni w tyg teraz %-)

ja teraz chyba na LC pojade żeby nie podelewało za bardzo bo aero nie chce mi sie robić %-)

ja aero od lutego bede krecic bo tez brzuch mi wywyaliło ale jesc bede tak samo

wrzucę jutro 40 mg yszki, zrobię łapki i aero pokręce. Może 40 coś mnie wytelepie

Będzie max pkt? :-> balkonik wspaniała rzecz, tylko u mnie akurat dziś za zimno ;) w zamian gdybym nie był takim leniem to bym poszedł zrobić bicka i aero pokręcić jeszcze dziś, ale...niestety

no to przynajmniej aero ma zapewnione

Z wymiarów wynika że jesteś szczupła. Chcesz robić naprzemiennie trening siłowy z bieganiem - to aero po treningu jest zbędne.. I jeszcze jedno - jeśli masz zamiar dużo biegać to nie licz raczej na zbudowanie mięśni. Organizm będzie dążył raczej do ich ograniczenia. Wystarczy popatrzeć na długodystansowców. Budowa mięśni to trening oporowy.

Za dużo masz na czworogłowe. Zrobiłbym tak: Przysiady Suwnica/wykroki/prostowania (1 z ćwiczeń) Uginanie w leżeniu przywodzenie i odwodenie nogi w tył 2s Więcej nie znaczy lepiej. Wg. mnie za bardzo katujesz nogi. Masz po aero 45 min, za dużo, rowerek w zupełności wystarczy. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 18:33:30

[...] 9pcc / 7pcc /8pcc ( 1z pomocą) 4.ściąganie drążka za kark 15p35kg / 13p40kg / 12p45kg / 10p50kg > 10p35kg 5. Sztrugsy 3x 18p 18kg/ 20kg / 22kg 6. unoszenie ramion na boki jednorącz 6kg15p / 8kg15p / 8kg13p aero bieżnia 20min:(chciałem zrobić podczas biegu fotkę licznikom%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe3379b785cb4eddb8e1973fbf81c691.jpg

[...] / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg https://www.youtube.com/watch?v=iyq5nHEdL8Y&feature=youtu.be 5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg 6.wyciskanie wąsko na suwnicy 10p / 10p /8p aero: po treningu marsz na bieżni pod górkę 10min

[...] treningu leci 75gr bulka + 15 gr wpc. bez tej cpalni lepszy trening zrobilem.skupienie lepsze i motywacja i zjazdu nie bylo.chyba za dlugo juz to unsto lecialo. lapy spompowane az milo sila tez przyzwoita bo na 2 cwiczenie na trica w wyciskaniu wasko 100x15 poszla.rozciaganie zaliczone po silowym i nawet troche aero i nastroj dobry i ogolnie ok.

ja dzisiaj w planie mam barki i brzuch i 25 min aero.pojde wieczorem kolo 19 30.

[...] bo bark ciagle boli i ogranicza wiec na pol gwizdka ale lepsze to niz nic.jutro nogi.ciekawe czy uda sie zrobic trening czy znowu kolana uniemozliwia cwiczenie i sie skonczy na aero. zycie inwalidy na silowni nie jest lekkie. 3 z rzedu sezon zimowy zmarnowany przez kontuzje.i jak robic mase jak sie cwiczy ciezarami mniejszymi niz laski???

Aero jakies idzie dzisiaj, czy tylko silowy?

a co do kcal spalanych na aero jak kiedys pojechalem na rowre bez jedzenia i zrobilem 180km to wg pulsometru spalilem ponad 5 tys kcal%-)