aero

mimo że ja swojemu aero nic do zarzucenia nie mam :D

[...] Nie zapisałem się na siłownię normalną z racji totalnego braku czasu w minionych i najbliższych tygodniach, więc pozostałem przy treningu siłowym o którym pisałem powyzej + aeroby po nim (25-30 minut rowerek stacjonarny). Chociaż 2 dni temu w dzień wolny od treningu spróbowałem HIIT (6 interwałów: minuta pracy na 30s odpoczynku), brały w nich [...]

[...] B MC 3x10 /36/41/46 C WL 3x10 /24.5/25.5/27x9 D PP 3x10 17/18x11/19x6 E wypady (ze sztanga) 17/18/19 F pompki 1 seria na max ilosc powt 1x 12 meskich plus 30 min aero (butt lift) trening poszedl bardzo dobrze, jestem zadowolona z progresu i chyba pomalu zaczynam sie rozkrecac , moc wraca wohooo Micha czysta , policzylam komp mi sie [...]

[...] serie 60 sec odpoczynku rozpietki 12 powtorzen 4kg Przysiad plus wyciskanie sztangielek powinno byc 15 powtorzen, ale dalam rade tylko po 12 zrobic z 4kg Nie wiem czy to po prawie dwutygodniowej przerwie bylam taka wykonczona, czy to przez ten trening ale zero szans na aero po. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63a20d8690494b269eda017553f221a6.gif

Aaa... I jeszcze sprawiają, że człowiekowi się fajnie zasypia W ramach dzisiejszej regeneracji idę zrobić aero Po treningu zapodam jogurt, ale problem w tym, że mam tylko taki naturalny bez owoców, bez mleka w proszku, i w dodatku ma 2% tluszczu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-10-09 09:53:58

Iza, opromien mnie swoja madroscia please. Do tego planu 15-10-5 to jak radzisz, aero w osobne dni czy po?

Jeszcze jedno pytanie na przyszłość co do redukcji która jest niesamowicie trudna, bez większej ilości węglowodanów czuję się jak p***a, kompletnie bez sił. Na yt, na kanale "zapytaj trenera" gość mówił, o tym że lepiej się czuje na diecie z większą ilością węgli, ale jednocześnie większymi wysiłkami typu aero, cardio. Podzielacie tą opinie ?

no dobij nie bądź zyła %-) nie dość że dzisiaj siłowy zrobiłem w południe a po nim 1h aero to właśnie teraz wracam jeszcze z roweru %-) padam

podczas aero moje mp3 wysiadło a przy tej techno-nazwijmy-to-muzyce skupić się nie mogłam i poddałam trening

Oku, Ty w stolicy jesteś, to obczaj sobie -zamiast tego akła aero - zajęcia na rowerkach na basenie.

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

Pany, diete na 3 dni poki co rozpisalem, pozniej rozpisze kolejne 4, teraz lece sie poruszac;-) bede startowł2g białka/kg(ogółem, 1,5tłuszczu i reszta węgla, jakies 3,4g wyjdzie - 3150kcal, beda 3-4 siłówki i ze 2 razy aero jakies - coz, zobaczymy;-)

odpoczywac, po jakims czasie mozesz wprowadzic lekkie aero skup sie na treningach silowych i staraj sie na nich dac z siebie wszystko

[...] Waży jakieś 10kg, moze 10.5. Sprzęt: tylna piasta Altus, obręcz Zac 19, kaseta altusowa 11-28- 7 rzędów, przeżutka nie szosowa ale nie było siana- acera. Korby 42/52 jakieś aero coronado. Przednie koło nie ma co pisać bo jakaś padaczka całkowicie. Oczywiście same klamki- shimano exage, manetki na ramie jakieś shimano. Siodło iscaselle hegos- z [...]

po co tyle aero? różnica w podkręceniu metabolizmu między 4 a 6 dniami jest minimalna. To już zdecydowanie lepiej kręcić interwały Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-27 13:38:12

Tyle aero dla zabicia czasu, lubię to robić, 2 miesiące wolnego więc jakoś dni muszę zapełnić, tylko nie wiem czy to nie będzie za duży wysiłek dla organizmu dlatego pytam ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 13:44:23

lub na 0 i podkręcić aero ;-)

Ok dzięki, mam zamiar zejść do 2800 kcal i skrecic mocne aero

220 - wiek to HRmax, a nie "optymalne" do spalania (które właściwie nie istnieje). Przy interwałach nie ma po co mierzyć pulsu, to się nadaję do zwykłego aero w stałym tempie. po prostu na sprincie lecisz na acłego, a potem spokojnie sobie biegniesz. Co do samego pomiaru tętna - najlepszy jest pulsometr z taką opaską na klatkę piersiową, masz [...]

Po treningu unikaj aero na masie, daj 3x20 minut w dnt, dodaj tak 100kcal do Twojego zapotrzebowania i obserwuj organizm, nikt Ci nie powie ile masz spożywać