aero

CRNX na masie krecisz aero prawie codziennie ?

Mnie też jara matma, fiza mniej, dlatego wybrałem informatykę Ale nie róbmy OT, to nie temat o studiach. Forma jak zawsze kozacka, a ja podłączam się do pytania wyżej, używasz bcaa/glute przed/po aero czy jakoś inaczej to rozgrywasz?

Holly shit kozacko Ile aero kreciles zeby zejsc do takiego bf ? Zmniejszales cos ilosc wegli w diecie ?

jakby tak nie prrzycinalo to i lydke by bylo widac ww nie obcinam zwiekszam ilosc aero od 3-5 obecnie 7!! czas po treningu 35 min .lub naczo/wieczor 45-1h obecnie jem mirotropin z gaspari! ładnie robi!

Jak robisz aero na czczo to "zabezpieczasz" jakos miesnie jakies bcaa czy cus czy odrazu po wstaniu krecisz i tyle ?

aero po treningu przed 15 min vitargo,bcaa,amino,glutamina rano naczo tak samo tylko bez vitargo ! obecnioe waga 90-91kg wymiary sa nie wazne ! ;) w klasyku chyba nie wyjde bo mam bardzo niskie zatłuszczenie a bym musiał miec ok. 83 kg co jest mało realne chyba ze zgubie miesien :) jakosc zdjecia jest zła bo telefonem ! ;-(

[...] co tydzień czy za duzo ? PS: Anubis tak liczyłem w ten sposób: 97kgx24=2328kcalx1.3=2793kcal węgle 50% 349g biako 30% 209g tłuszcze 20% 62g Chodź może ten współczynnik 1.3 wybrałem zbyt wysoko , gdyż jedyny moj ruch to siłownia 3x w tyg i do tego aero przed kazdym treningiem 10min :) Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-06 11:26:10

mozesz cwiczyc co chcesz dodatkowo byle bys szla do przodu ze swoim aero na razie, trzeba twoja forme poprawic w pierwszej kolejnosci. I tak nawiasem mowiac czym wiecej chodzisz na piechote tym lepiej, czym wiecej po schodach tym lepiej, masz ochote isc na basen to idz, nie masz tez idz Czyli masz sie ruszac jak najwiecej, banalne ale efektywne. [...]

Tak podawaj jednego, wiesz uwazam ze poki co powinnas sie na treningu aero skoncetrowac. Wazny jest plan dodawania czasu jaki im poswiecasz. Jak to teraz wyglada u ciebie? Mozesz mi przypomniec.

-500kcl _ reszte z docinaniem jak ci wskazywał będzie organizm aero po treningu możesz zacząć z 20 min i podbijać co tydzień o 5 min i wmontował bym min 4 x w tyg org uodparnia się na clen po 2 tyg a nie __się rozkręca można lecieć ciągle i też bedzie efekt ale jednak na dawce większej ( czyli mniej zdrowszej) i słabszy 2 tyg clen 2 tyg eca 2 clen [...]

Dzień 4 Supl.: omega 3 ,centrum advance, wit.C,błonnik 1,5l wody, kawa, zielona x2, melisa x2 Cwiczenia na diastasis (dzien 7) Aero 30 min + rozciąganie 10 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbbf84a6dc874cd1b0bf7cd99861d15b.jpg

Dzień 26 Supl: omega 3,wit.c, zma 2,5l woda, melisa x1, zielona x2, koper włoski x1 Ćwiczenia na diastasis +vacuum 20 min aero + 20 min 'dywanówka' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8316b106976c4be7856b33e0c25a6d4c.jpg

[...] mi dłużej schodzi bo musze policzyc ile dodać obciążenia i się przy tym zawieszam :))(nigdy z matematyki nie byłam najlepsza no ale bez przesady dodawac umiem ;-) ) A przy aero to już w ogóle mam wrażenie,że zaraz usnę. Dziwne ,wysiłek fizyczny powinien działać chyba odwrotnie? Może to dlatego,że zaczynam trening zazwyczaj ok 21 Znacie jakieś [...]

Dzień 45 (wt) Supl: omega 3,wit.C,zma woda 2,5 l, pokrzywa, mieszanka (pokrzywa,mieta,aloes)x3, zioła mnicha,zielona 2000 kcal 135/95/150 DNT (miało być aero ale dałam rady wczoraj zrobić-przełożone na sobotę) Dzień 46 Supl: omega 3,wit.C,zma, żeń-szeń+guarana woda 3l, mieszanka x3,pokrzywa,melisa, 2200 kcal 135/95/200 DT Trening: Ćwiczenia na [...]

Dzień 58 Supl. omega 3,zma woda ok2,5 l, kawa, monster, DNT 2000 kcal 135/95/150 Trening: cwiczenia na diastasis+vacuum 30 min aero Dzień 59 supl: omega3, zma woda 2 l, kawa, melisa DNT 2000 kcal 135/95/150 Miska: +ryż,odżywka,banan, truskawki,olej kokosowy,jajka *jajka,łosoś wędzony,masło,chleb bezglutenowy * udka z kurczaka,banan, frytki [...]

[...] to co jesz teraz do dziennika http://www.dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj, zeby bylo wiadomo jak wyglada dieta...i fotki sylwetki tez wklej no i bedziesz sie musiala na trening silowy przestawic, bo same aero jest nieefektywne, organizm sie przyzwyczaja i to tylko strata czasu, dwa ze mozna sobie taka iloscia aerobow zaszkodzic prezdzej niz pomoc

ok.Nawet nie wiedziałam że może być za dużo ćwiczeń aero. Myślałam że po prostu muszę się ruszać/pocić i będzie dobrze.Bardzo ciekawy art. Ale tak całościowo to co mam zmienić? Zapomniałam dodać że miesiąc temu odpuściłam sobie siłownie gdzie przez około 2 miesiące ćwiczyłam według treningu który znalazłam na waszej stronie "trening cykliczny [...]

[...] i ECA (moze byc bez A - samo EC ladnie daje i tak ) do tego hp ... mogloby byc calkiem smacznie , pytanie tylko jak z kaloriami (czy chcesz robic intensywna wycinke, czy tez przykladowo bilans kcal na +100, do tego treningi aero i efa na podkrecenie metabolizmu i dosyc wolny spadek masy ciala ?) Zmieniony przez - FU w dniu 2006-04-17 16:41:13

[...] też nią ne jest co nie znaczy że lepiej postąpisz gdy przez te 5 dni będzie dieta perfect majadz na uwadze to że sobota impreza niedziela kac co do tydzien hiit tydzień aero/ hmm nieiwem ale ja bym tak nei robił i zdecydował się na jedno a mając na uwadze imprezki wybrałbym aeroby rano na czczo a przed nimi 20 do 30g bałka co do tego ze po [...]

nio własnie ciezko z odzywka bo wiecie jedzienie to matka kupuje ale odzywki to ja juz musze sam wiec troche mi zal jej pic przed aero moze jakis pomysł czym zastapic ??