aero

[...] górny do klaty 12-15 x4 wiosło na hemmerze 55/12 65/10 70/8,8 Wyciąg góra proste rece 12-15 x4 Szrugsy do 130 Taki trening wszedł od rana, zmęczony jestem, jutro tylko aero pykne musze się podregenerować. Miska na dziś jest zagadką, narazie wciągnąłem 4jaja z razowcem, AMG i po treningu 80g super mass+30g białka i 6kaps hyperfiuson. [...]

4 tyg oksy, chyba 9 cypio i juz ladnie zaczyna to wygladac. za 3 tyg dodam aero i byc powinno git. sila ostro w gore, troche mi nogi i rece dretwialy ale dodalem magnezu i jest okej. Jak dodalem okse unormowalo mi sie cisnienie??? w dawce 60mg troche daje po jelitach, gazy i nadety brzuch wiec dodaje hepa 2 dziennie. to byl pimp na 8 stronie bling [...]

Marcel Albo tne wegle i schodzi tluszcz Albo krece wch** aero i zostaje np przy 3,5g wegli Wole opcje 1, chociaz wiadomo czlowiek wyglada bez silownii jakby nie cwiczyl%) cos za cos Co do pompy, niestety najgorsze co moze byc, bo czasem do polowy treningu sie nie zrobi Tura dose, ale jak masz dostep do innej to smialo bierz, fajny srodek

I 130g bialka przy aero? Komu to potrzebne

[...] z gryfem 20kg niestety przy wyprostach czułem ból w nadgarstku , nabawilem sie tego na macie przy treningu sprawl`a , powinno przejśc neidługo czas treningu 49 minut aero 30 minut - super pompa - całkiem przyzwoity ciężar na sztandze ( bez wstepnego zmeczenia brałem 80 kg x5 ale w innym układzie treningu ) - schodziłem bardzo nisko - [...]

No tak, aero robie codzinnie, niedlugo przyjdzie do mnie rowerek treningowy.

Czyli mówisz że jak będę robił plan masowy, dietę redukcyjną i aero to będzie ok? Jeszcze jedno - ile razy w tygodniu mam ćwiczyć na siłowni jak będę na takim masowym?

Diete teraz od poniedziałku bo, jak mówiłem - nie dało się wcześniej. Cwicze codziennie jakies aero, ale to bardziej tak dla utrzymania sie przy tym, bo nie mam rowerka treningowego a miejsce na worek jest zajete, wiec musze szukac nowego i dopiero zaczac. Skalar moze jednak moze byc ten program 4x/tydz? Szczerze nie chce mi sie planu ukladac, a [...]

Zdaje sie ze lepiej 3 min normalnie i jedna szybko... A moge robic tak ze HIIT w nietreningowe a po silowni 20 minut zwyklego aero?

Hmmm no może i masz rację. Tylko jest problem, bo ja się nie wyrabiam z czasem i siłkę mogę dopiero od 19 robić bo zebrania mam itp, jeszcze szkoła itp. Więc koło 21 aero to chyba juz katabolizmem grozi bo o 22.30 chodzę spać czyli 21 ostatni posiłek.

No mówię właśnie będę robił, ale pytałem czy oprócz HIITa mogę jeszcze zwykłe aero o niższej intensywności po siłce robić

aha myślałem ze aero jedziesz / ile już jedziesz treningiem ??

Wyczytałem właśnie, że lepiej leci z obwodów jeśli kcal jest na tym samym poziomie, a delikwent przykłada się do ćwiczeń siłowych + tylko troche aero. Sam już nie wiem co zrobić Z drugiej strony ludzie piszą że cięcie kcal nie jest dobre...

Na pewno jak będziesz ćwiczył i trzymał kcal to będzie ok. Możesz też jeszcze uciąć z 200 i trzymać. Spróbuj troszkę aero porobić też. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-23 19:43:37

spróbuj tak pon : siłka wt : hiit śr : siłka czw : hiit pt : siłka sob : aero ndz : wolne jaki masz obecnie BF ? warzywa powinieneś koniecznie mieć w diecie, negatywnego wpływu napewno mieć nie będą. 16 min starczy spokojnie. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-23 23:05:05

I tak mocno pracujesz, może sobie dasz spokój z aero po siłce? Żebyś się nie zniechęcił

[...] „Dieta – zrób to sam”) Wiek: 25 Wzrost: 167 Waga: 63 Aktywnosc: lekka1 Ilosc dni treningowych: 3 Intensywnosc treningu : niska Ilosc treningow aerobowych w tygodniu: 5 Srednia dlugosc wysilku aerobowego: 30 minut Intensywnosc wysilku aerobowego: niska Body Mass Index: 22.6 Zawartosc tkanki tluszczowej w [...]

[...] 200g pł. owsiane 40g trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele do smaku ser biały chudy 50g ORZECHY 10g TRUSKAWKI 50g B:26, T: 14, W: 48, 450 kcal 1,5h siłowe+aero 1h II. chleb czarny 80g szynka z indyka 50g OLIWA 5g pomidor 120g B:16, T:7, W: 41, 280 kcal III. WOŁOWINA / RYBA / pierś kurczaka 100g oliwa (5g do marynaty [...]

[...] bo z Twojej wypowiedzi nie wynikało jasno czy mam je sobie odpuścić.. Zatem: tuż po siłowym: węgle wysoko-IG (1,5 łyżeczki glukozy na sucho jest ok?) i zaraz potem posiłek po aero: węgle wysoko-IG, 1 h czekam, potem posiłek czy też odpuścić te węgle wysoko-IG.. sorry ze tak sie czepiam szczególików.. ale taki już ze mnie pedancik pozdrawiam

[...] interwałowych, nie wiem czy coś w ogóle czytałeś na temat hiit, czy po prostu nazwa obiła Ci się o uszy i zacząłeś ją stosować do tego co robisz? Jeżeli tak wygląda Twoje aero, to zacznij od mocnego cardio 20-40 minut, np przebiegnij sobie 3-5 km w dobrym tempie 1-3 x w tygodniu. Wywal to bcaa, bo nie jest do niczego potrzebne. Carbo tak samo.