aero

aeroby po treningu, nie rozdzielaj tego na 2 treningi, pamiętaj to masa. pisałem 40 min przed tr. po aerobach dopiero jak pisałem, ale można też po siłowni z amino i po aero białko.

no dużo dużo , ale powiem Ci , że i bardzo dużo jedzenia to i dużo aero dzisiaj przy wpisce pojawią się fotki z treningu w piwnicy :) , no ja nigdy nie hejtowałem pijących , wszystko jest dla ludzi ja po prostu tak wybrałem w życiu , że nie piję , najpierw była piłka nożna teraz siłownia i tak mi zostało , ale od coli zero nie stronię :D

[...] przeszedł. Pani Doktor stwierdziła, że to może być jakiś problem naczyniowy, kazała brać cyclo 3 forte, iść do chirurga na konsultację i tyle. Także jak na razie w ramach aero po treningu tylko rowerek zostaje. W zaleceniach jeszcze ograniczyć kawę mam i usłyszałam, że czekolada jest dobra %-) Azzi mi to Anglia się cała podoba, może nie cała, [...]

[...] 10 x 20/25/27,5 10 x 25/27,5 8 x 30 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12/12/12 x 8 12/12/10 x 12.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 10/10/10 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 15 orbitrek Miska czysta BTW 110/70/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9157f48fcbcb4d7a898fb6297779c36d.png

Macie kondycję (wyrobioną na aero i siłowym) a więc będzie można pogadać nawet między seriami. Może dowiem się coś o współpracy z trenerami osobistymi?

[...] Gorkinie na temat redukcjimasz raczej nikle pojecie i aby to zmienic proponuje lekture art Dieta przy redukcji-podstawy. Na poczatku powiem Ci ze palnujesz za krotkie sesje aerobowe, owocow wogole nie powinienes sporzywac. Sesji aero jest za malo, skakanka sie do tego nie nadaje a trening na rowerze jest ok. Zadnych dupereli weidera , tylko [...]

Przyzwyczajenia żywieniowe na pewno zmodyfikuję, ale z tym rowerem się nie zgadzam, godzina jazdy by mnie zabiła (chodzi o jednostajność) Ale z tymi aero, to chodzi, żeby dłuższe były, czy ostrzejsze, mają być prawie codziennie ?? O diecie na pewno jeszcze doczytam. Thx.

Coś tam z pasa zleciało, widać ze tłusty nawis mniejszy;) Biegasz, kręcisz aero, ćwiczysz ostro na siłce?

[...] / 40kg, 50kg, 60kg Czworoboczny wymęczony był martwymi. Pullover 2x15 - nadprogramowo, mało mi było, teraz żałuję :D Triset barkowy jak do tej pory / 3 x 4kg Ciężko było, ale za tydzień chce już na 6 zrobić. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 12 / 10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg bardzo dokładnie, biceps spompowany. po treningu 10 minut aero

lekki trening, czekam na coś bardziej wymagającego. 10min aero, kurva %-) nie chcę tego widzieć. 15-20. Postaraj się na treningu Legs nagrać coś

[...] Z łokciami wszystko gra. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 4x12 Bardzo mały ciężar, łokcie przylegały nieruchomo i jedynie ruch prostowania z rozciągnięciem sznura. aero 20 minut Zmiany - Triset barkowy przenieśliśmy z pull do push (ciągi i wiosłowanie są bardziej wymagające niż wyciskania) - Obcięliśmy 10g tłuszczu - Od poniedziałku [...]

Darek widać różnicę, ale na filmach:) z fot hmm grzbiet ciut lepszy, mniejsze boki, lekko klatka. Wiadomo trzeba jeszcze pracy, dlatego teraz więcej aero i obcinka kcal.

[...] okablowanie po treningu mimo że nie katuje partii a zwykłe FBW - to też pokazuje utratę tkanki tłuszczowej. - Poprawia się wydolność (interwały 7min --> ponad 10min, aero 50 min bez jakiegoś zdychania pod koniec) - Nakręcony organizm (pomimo pogody jaka jest mam sporo energii, problemy ze snem czego przed nie było, momentami mnie nosi ) - [...]

Wszystko masz info co biorę i co robię, co do sekundy biegowe rozpiski. Spalacz owszem, ale baza to aero, biegi na maxa na 1 - 1,2 km i wszelkie interwały. Rób jak uważasz, ja bym to zatłuszczenie co masz "olał" i robił masę. Diety nie mam konkretnej wyliczonej do grama, bo nie jest mi to potrzebne, staram się dostarczać dość białka, [...]

[...] były na pograniczu upadku mięśniowego a tak to spoko dzisiaj nawet nie doskwierały mi tak przedramiona sztanga przy mc też nie wypadała.. miałem dobry dzień CooCaine aero na razie nie robię ale to kurde dziwna sprawa z tą wagą przez 1 tydz spadło i to dużo! później wzrost.. czyli najpierw był bilans na minusie i nagle zrobił się na [...]

czujesz się senny w ciągu dnia? nie, jest w porządku tylko strasznie słabo mi idzie na aero! przy bieganiu szczególnie, bo na basenie to cisnę elegancko a to dziwne, bo na jesieni i na wiosnę kondycja nie była taka zła i biegałem długo i sporo.. :/

dzisiaj poszło aero - 35 min zarąbista pogoda była do biegania, temperatura umiarkowana, po deszczu, bez duchoty z kondychą słabo, ale zmniejszyłem trochę tempo i jakoś 35 dało radę niby hr max w okolicach 70-75 %, ale nie wiem jak na to patrzeć jak bym miał trzymać się w granicach 65% to bym musiał strasznie wolno człapać.. a tak wolno to [...]

[...] full, brzuch wywalony ale to normalka hmm.. ostatnie to co wcinałem to pierniki, budyń w kubku, obwarzanki, strucla, kakao jutro wracamy do low carb'u walne z rana pewnie jakieś aero, zobaczymy czy będzie większa wytrzymałość po carb up'ie przy mojej poprzedniej przygodzie z ckd zawsze odnosiłem wrażenie, że po ładowaniu biega się dużo lepiej

ja po lc wcinam teraz po 350g węgli ed nie zalewa o dziwo metabolizm przyśpieszył? nie wiem jak podleje to dodam aero/spalacza i git

no ja teraz weekend free od siłowni to może nabiorę sił jutro może jakieś aero krótkie - pobiegam coś w nd może się na basen wybiorę