Metamorfoza z Mistrzem - adkens

zastanawia mnie jedno Karol , czy aeroby muszą być koniecznie po siłowym wykonywany czy np jak mam trening rano to mogę wieczorem albo odwrotnie trening wieczorem to rano?

20.12.2013 - Piątek


Trening:


a) klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,1x8
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + rozpiętki na ławce płaskiej 4x8+8
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej + rozpiętki na ławce skośnej 4x8+8

b)biceps
- uginanie przedramion ze sztanga 20kg 2x20, 1x18
- uginanie przedramion ze sztangielkami 6x10 (na stronę)

c)przedramię
- kijaszek 4x góra, dół, góra, dól 2,5-5kg

d)aeroby
- rowerek stacjonarny(30min)

Dieta:

Klatka po takim zestawie eksploduje ? Teraz już wiem , że tak ! mega pompa , :) A co do dwugłowych ud , ledwo chodzę dzisiaj :D plecy też fajnie czuję

1.Posiłek
- owsiane 100g
- WPC 40g
- orzechy włoskie 30g

2.Posiłek
- carbo 80g
- Bulk 70g

3-5.Posiłek
- udka kurczaka/pierś z kurczaka/mintaj: 30g białka
- kasza jaglana/makaron pełnoziarnisty/ryż biały : 80w/w
- wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/słonecznik : 5-10g tłuszczu

6.Posiłek
-twaróg 125g
-masło orzechowe 30g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu
-70g bulk mass + 80g carbo

Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-20 22:52:44

Jeszcze jedno oprócz pytaniu o aerobach, nic nie pisałeś o ghost pumpie ale moge chyba stosować przed treningiem czy masz inne plany w późniejszym okresie co do tego supla?

jednak pisal:) "40 min przed treningiem 20g pump ghost" mnie interesuje czy porcia wegli po treningu silowym czy dopiero po aeroach

jutro powtórka z pn, czwórki i łydki ale trochę inaczej:

wyprosty 1x20, 1x20, 1x20, 1x10, 1x10
przysiad sztanga na plecach 1x20, 1x20, 1x10, 1x10, 1x10
wykroki ze sztangą lub sztangielkami w miejscu, najpierw całość wykonuje jedna noga, następnie druga + syzyfki 5x20 jedna noga, 20 druga noga + 10 syzyfek
wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25
wspięcia na palce siedząc 4x25
po treningu 30 minut aeroby

aeroby po treningu, nie rozdzielaj tego na 2 treningi, pamiętaj to masa. pisałem 40 min przed tr. po aerobach dopiero jak pisałem, ale można też po siłowni z amino i po aero białko.

to dobrze miałem wrażenie , że pisałeś o pump ghoście ale siedziałem wczoraj na telefonie i nie mogłem znaleźć potwierdzenia :) a czemu na masie nie można tego rozdzielać a na redukcji tak? czysta ciekawość moja

wydaje mi sie ze dlatego, ze podczas masy aeroby maja sluzyc tylko podkreceniu metabolizmu a nie przepalaniu tkanki tluszczowej, ale sam jestem ciekaw jakie zdanie ma na ten temat KAROL:)

wczoraj zrobilem brzuch na kółku o ktorym tak duzo mowi Karol...udalo misie zrobic 9 powtorzen ze staniapozniej juz 4x25 z kolani powiemCi Adkens ze dzis jakiesdziwne miesnie czuje na brzuchu oktorych istnieniu wczesniej nie wiedzialem:D

9 ze stania to super. ja jeszcze ze stania nie robiłem narazie sie przygotowuje do tego, bo z kolan to juz nic trudnego. staje przed sciana i jade do sciany i z powrotem. brakuje mi jakichs 30cm do pelnego rozjazdu.