aero

DZIEŃ 29 ... AERO Cross Trainer 50min MICHA 11:30 Owsianka z cynamonem i rodzynkami 12:45 Kurczak z ryżem 16:00 Bagietka z indykiem + tuńczyk 18:30 Sałatka (kura, ryż, cebula, oliwa, przyprawy) 22:30 Łosoś wędzony + migdały SUPLE Fat Burner x1 Omega3 x3 Chrom

DZIEŃ 32 Ostatni dzień treningowy, podejmuję fuchę w Londynie, kilkutygodniowa przerwa od treningów, później nowy trening i nowa dieta w zależności od miejsca zamieszkania bo są dwa kraje do wyboru. Jutro rano ważenie i mierzenie, zobaczymy efekty tych 32 dni :) Więcej wkrótce... TRENING Rozgrzewka na worku Wykroki 12/10/8 MC 15/12/10 WL 15/12/10 [...]

odpuść trening dzielony(nogi+plecy-gdzie to wyczytałeś?) FBW- 4-5 ćwiczeń(przysiad,wioslo,ława,barki) +30min aero /3xtydz i oczywiście dieta Na tym z dobrą dietą na początku zlecisz z kg szybko.

Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, [...]

Dobra, Robimy tak: w skali 5-dniowej obcinasz tłuszcz po 10g, czyli -50g Aero: W 2 dni DNT 40min W DT (najlżejszy, proponuję naramienne) interwał 20min: 1min intensywnej pracy 1min spokojniejszej 10zmian. Możesz wybrać orbitrek, bieżnię, stepper etc.

[...] Wolne, walka z bólem w stawie biodrowym i kuracja. Jak ta cholerna noga się na jutro nie wykuruje, to odraczam wykonanie wyroku na kończynach dolnych i robię barki, trice+aero zamiast interwałów. Wolałbym jednak, żeby wszystko poszło po mojej myśli, bo szkoda byłoby czekać jeszcze jeden dodatkowy dzień na trening z takim potencjałem. Także [...]

[...] Nie wiedziałem, że to ćwiczenie nadaje się do progresu ciężarowego. Przedramiona już miały dość – trzymanie czegokolwiek sprawiało ogromny ból. Po trenie 10 minut aero na stacjonarnym i spacer do domu. W szatni nie mogłem poznać własnej klaty. ^^ Ogólnie usatysfakcjonowany nawet jestem – w życiu chyba mnie trening tej partii tak nie [...]

11.04.2013 - DNT 20 minut aero. DOMS na prostownikach odczułem właściwie tylko przy bieganiu, najszersze zaś dostały jak należy. O dziwo na kapturach czuć je b. mocno - nie mam na nie żadnego bezpośredniego ćwiczenia, więc musiały przejąć część pracy podczas wiosła, choć wczoraj wcale tego nie czułem. Środek pleców praktycznie w stanie [...]

[...] - kończyłem na 6x16, regres 12x11 (nadgarstek oczywiście do siebie). Młotki: śmiech na sali: 18x8, 8x11 i już brak sił. Wkurzony na dobre poszedłem wykręcić te głupie aero: 20 minut. Filmy: epic squat fail (do siadów musiałem zdjąć spodenki, bo się zrobiły przyciasne, 2 tyg. temu jeszcze w nie wchodziłem) - http://youtu.be/MQYYHUHhZEE [...]

[...] rób, co najwyżej idź do sauny W dni bez treningu siłowego możesz robić GPP a'ka akneraj, „miękkie nogi” albo inne GPP z ciężarem ciała. Możesz też robić aero, jeśli się upierać, ale IMO powinnaś w tym cyklu zapyerdalać na maksa. Również za karę za grzechy I jeszcze taka sprawa: nie rób interwałów na rowerku, chyba że [...]

Dzień 5 – 08.01.2012 Trening Aero, bieg 38min. Czuć że była przerwa i czuć że wczoraj były robione nogi. Ale jak na pierwszy bieg po 4 miesiącach to całkiem dobrze poszło. Miska trening 1 (15.00) – podudzia ze skórą około 300g, owies 100g, jabłko 300g, jogurt 200g 2 (17.00) – makrela wędzona 200g, orzechy 50g, 3 (19.00) – twaróg 275g, owies 50g, [...]

daj fote i dodaj aero....

1 wtedy kiedy możesz je wykonać solidnie i nie spieszyć sie 2 w dnt 3jeśli możesz zawsze akt 4tak zegarek ok 100zł sigma 5 zamiennie z aero ser pleśniowy od czasu do czasu na pewno nie jako stały el diety

Dzięki :), jeszcze opór do zrobienia. w tamtym tygodniu dopiero waga ruszyła 0,6 do przodu, aero na razi całkiem wyrzuciłem, dam jak waga ruszy, dziś trening za wczoraj trzeba zrobić i jutro pomiary. Dobrze, bo teraz będzie więcej czasu i spokoju to się porządniej za to wezmę.

[...] przy takiej nadwyzce kcal waga powinna na razie rosnac spokojnie, zobaczę jak będzie, następnym razem ew. zwiększe tłuszcze no chyba, że będzie podlewać. Chciałem też aero dodać, ale nie ma gdzie za bardzo, a biegać po lasach w taką ciemnice jak jest o 19 to też troszkę lipa, chyba że dam jakoś na czczo w sobote z rana, na razie poczekam [...]

Dzisiaj w końcu 1 dzień diety. Pierwsze ładowanie planuje w następną sobotę. Robię dopiero wprowadznie więc 4 najbliższe dni będzie trening siłowy. potem aero i tak do piątku następnego. Kilka pytań: 1. Czy można wcinać coś ala np. Tic taci??? Żeby neutralizować zapach.?? 2. Możliwe że już po 1 dni czuję się jakoś inaczej?? (nie mówie że lepiej) [...]

[...] przez pierwsze 4 tygodnie tak: treningi A i B robię na zmianę 2 serie po 20 powtórzeń poza PP i zarzut ze zwisu, które robię w 5 seriach po 5 powtórzeń w każdej serii uwzględniam progres w ciężarach? nie wiem wcale jakie przerwy między seriami powinnam przyjąć i co zrobić z faktem, że nie mogę kręcić aero po treningu? bardzo proszę o pomoc

chodzę już od sierpnia na siłownie + aero siady: 35kg ale na 20 powtórzeń mc: 70kg więcej nie próbowałam na 10 powtórzeń wc: 30kg na 15 powtórzeń żołnierskich nie robiłam Zmieniony przez - aleksandraa w dniu 2013-01-24 11:29:27

[...] trening siłowy. Tym bardziej na tak głodowej misce @@-) Jest różnica pomiędzy zrobieniem treningu a ZROBIENIEM TRENINGU. Bierz FWB nr1 by Obliques, zacznij od 3x12 + 20min aero po treningu i później zgodnie z tym co w rozpisce, zobaczymy na jakich ciężarach faktycznie operujesz. Przydały by się filmy do oceny techniki (podstawowe ćwiczenia).

Zapowiada sie ciekawie :-) Insa hgh i reszta zabawek. Lodziak Ty i tren? Nie pospisz, czy wiec warto jeszcze mniej spac? Ciekaw jestem rotacja deka bold. I tak nie spie a to juz cieplo powinno byc to bede smigal aero rano :-)