aero

spoko, dzięki za rady :-) Przed treningiem zawsze robię te 5 minut na rowerku, ale tylko by podnieść temperaturę, a aero to naprawdę dobra broń przed zbędnym zalewaniem się. Z barkami to taki mam problem, że zlewają się z ramionami, chyba wina krótkich obojczyków. Teraz też mam te 6 serii wioseł to chyba starczy. W wakację bedę musiał popracowac [...]

W dnt powinno być koło zera, albo nawet na lekkim minusie, bo jest trochę sadełka na ciele. W DT za to można zrobić nadwyżkę, zwłaszcza, że aero zwiększa zapotrzebowanie kcal.

8 kwietnia, 8 tydzień (7 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 100 minut 1. mc 6p x 60/6p x 80/6p x 100/6p x 120/6p x 140/6p x 160/1p x 160/100kg x 15p(by zrekompensować nieudaną ost. serie) 2. drążek nachwyt 4p x cc/4p x 10kg/4-3p x 20kg/4p x 10kg/8p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/25 x 10p/30 x 10p/35 x [...]

Dynamol spokojnie od następnego tygodnia dorzucimy lekkie aero, wiem, że twoim celem jest redukcja. dobra dieta, tak trzymać!! Jajek odpisze jak będę w domu, koło 20:00, obecnie jestem w pracy

[...] wszamałem naleśniczka z serem. Dodatkowo codziennie jakieś owoce są dodawane. Trening 12.08 Plecy Podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 10,10,8,7,7,7,7,6,5,5 Wiosłowanie hantlą 17kg 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(do czoła) 36kg 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie 25kg 12,12,12,12,12 Dudek jak wrócisz to napisz mi co z tymi brzuchami i aero.

[...] Cwiczyło mi się dosyc ciężko. Może dlatego, że było już późno, a ja byłem zmęczony. Na przysiadach nogi przecwiczyłem solidnie. Przedni nie sprawił mi problemów. Wspięcia 2 serie zrobiłem z podstawek. Czy robiac push press łokcie powinny przylegac do ciała, czy powinny byc lekko uniesione do przodu? Pierwsza sesja aero 30 min zaliczona.

ta i ten podział treningów ... dział odżywianie potem dział trening , btw a gdzie aero ?

okurasei, przy aero raczej chyba ciezko o tetno przyprawiające o mroczki w oczach i mdlosci;-) nigdy Ci się nie zrobiło niedobrze przy duzym wysilku? %-)

[...] plus 20 kapsów starego scorcha, własnie popijam ostrowie o samku waniliowym, wstrętu nie ma smak nawet nawet. Dzis HIIT nie było zastanawiam się czy nie isc dzis na siłkę tak zeby czwartek i piątek zostawić na aero albo HIIT???? a w sobotkę lub piątek basem po całym tygoniu cięzkiej pracy???? Zmieniony przez - kylo_87 w dniu 2006-07-19 12:31:13

z tymi procentami to troche przesadziłes, ale to o czym móiwsz wie każdy kto troche poczytał, ja to wiedziałem ale nie za bardzo chciało to umnie przyniesc efekty, moim zdanie trening dieta aero to 75% sukcesu ale czasem trzeba tez to troche wspomóc.

Interwały nie, pisałam, że raczej nie jesteś na nie gotowa. Aero nie powinno zaszkodzić, ale jeden dzień wolny całkiem od treningu powinien być. Pomiędzy treningami siłowymi dwa dni przerwy jak w Regulaminie. Ale zaczekaj co powiedzą Modki, ja mogę się mylić.

[...] niekorzyść dla zdrowia. Jak zrzucę trochę smalcu to się za niego wezmę. Dlaczego myslałem o interwałach? Wyczytałem w wielu źródłach, że jest bardziej efektywny niż typowe aero i trwa krócej co jest ogromnym plusem. W takim razie w DNT będę śmigać na rowerku? Ile na początek? 30 minut czy więcej? Co do trenowania na czczo, spotkałem się z dwoma [...]

Prośba o ew. korektę (plus/minus) * SIŁOWNIA (planuję: poniedziałek/środa/piątek/sobota): Trening na razie w 95% na maszynach. 1. Krzyżowanie rąk na maszynie 3/12 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3/12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3/12 4. Przyciąganie (wiosłowanie) klamer wyciągu dolnego 3/12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Witam, tak jak już mówione było postaw najbardziej na aero, później będzie można urozmaicać Powodzenia, jest co palić serek wiejski czy twaróg jeśli rozważasz w diecie, to przed snem, w ciągu dnia jedynie raz na jakiś czas moze wejść jako odskocznia czy awaryjny posilek, ale generalnie nie jest to tak wartościowe białko jak poczciwy kurczak, [...]

Czyli dla kobietek z tłuszczykiem na udach i posladkach jako aero najlepiej do zrzucania np pobiegac na bierzni ???

[...] to rzeczywiscie, czeste zmiany tetna przeciez przeplatane odpoczynkiem. No ale zalozmy ze na 3 treningi 2 beda takie mocne (pilki), to zastanawiam sie nad liczba aero i HIITu "zwyklego", w sumie dalej nie wiem jakie jest twoje zdanie na ten temat, czy wliczac pilke wto, czy nie.. A DLACZEGO NIE? DLACZEGO NIE? SAM WLASNIE [...]

[...] od najmocniejszego, więc już teraz tylko mocne środki zostają. Pomyśl o Leviatanie, Venomie, Red Linie(+ parę innych imo jedyne warte uwagi) ...no i potem coś na "wyczyszczenie" receptorów...Restore z Arli bodajże. BCAA zamiast HMB aero tak jaki pisałem w pierwszym poście. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-15 17:24:15

ilośc węgli i tłuszczu uzależniałbym raczej od obecnego żywienia, białka wiele tu nie trzeba, skoro głównie aero i lekkie ćwiczenia, to te 2g traktowałbym jako górną granicę.

Co do tego co napisalem wczesniej, czyli aero i lekkie cwiczenia, to maly blad. Na biezni staram sie utrzymac stale tempo truchtu , zeby tetno bylo okolo 115-125 do spalania tluszczu. Narazie tak to wyglada bo chcialbym pozbyc sie fatu, z tego co wyczytalem ciezko jest chudnac i w tym samym momencie przybierac mase miesniowa? tym bardziej , ze ja [...]

[...] Bo wioslo angazuje tak najszerszy jak i prostowniki To jest tylko tak rozpiane, ze osobno PYT 3. czy ten rozklad przod-tyl jest dobry? gdzie wstawic potreningowe aeroby? trening jest na mase, wiec w zalozeniu mialem aeroby 2x w tygodniu. dorzucic je do zestawu 1 czy 2? chodzi o rowerek/orbitrek 20-30min po treningu silowym IMO ten [...]