tzn. bo ja bardzo lubię się zmęczyć i uwielbiam się pocić na siłowni, ale z tym aero to ciężko mi idzie, bo po prostu mnie to niesamowicie nudzi. Jeśli bez aero nic nie osiągnę to trudno - dam z siebie wszystko i się przemogę. Może kiedyś to polubię. Teraz zimą jest taka brzydka pogoda, że jak wracam do domu po 18-tej to mi się w ogóle już ruszyć [...]
[...] Body Pump i jakoś nie urosłam, nawet mięsnie lekko się zarysowały, a po tych ABT i TBC to prawie wszystko zanikało, więc Body Pump nie najgorszy, ale mnie już nudzi, może jeszcze kiedyś w ramach aero sobie się z nimi przeprosze, ale poki co nie mam czasu i zostaje siłka i aero co drugi dzien, w pozostale dni aktywnosci brak mimo redukcji, hehe;-)
zatrzymuje wode, co zdecydowanie wplywa negatywnie na samopoczucie i daje ci schiz, ze jestes zalany. aero robie raz na ruski rok, jak czuje, ze jestem podlany... lub gdy jestem malo glodny. szczerze mowiac aero raz na kilka tygodni wystarczajaco podbija mi metabolizm - na jakis czas czuje jakbym wrzucil "drugi bieg" i moge wsuwac [...]
mieszać aero/tabata chyba, że wiesz co na Ciebie działa ja np. bazuję na tabacie a aero to dodatek/urozmaicenie zresztą tyłek boli jak się siedzi godzinę na rowerku a biegać nie lubię
[...] zamiast posiłku. Poza tym bez ekscesów, reszta posiłków normalna zgodnie z planami. Nie lubię świątecznego żarcia :) ZMIANY - dorzuciliśmy 1 x w tygodniu w DNT 30 minut aero TRENING Pull Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 / 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Dzisiaj nie użyłem pasków, tylko gripady i przy 70kg poleciał [...]
1.01.2012 Wczoraj 25 minut aero w domu. Od nowego roku mała zmiana, podyktowana nie tylko pracą nad sylwetką. W każdy DNT będę rano kręcił 20 minut aero. Motywacja jest taka, że taki wysiłek przygotowuje ciało do pracy i lepiej potem mi się pracuje, nie jestem ospały i łatwiej się koncentruję. A sylwetkowo to pewnie będzie tylko plus :). POMIARY [...]
[...] jeszcze trojboistka zostaniesz :-D aaricia, zadaj moze pytanie w dzienniku swoim i poczekaj na odpowiedz kogos bardziej doswiadczonego.. mnie sie ten obwodowy nie widzi jako aero obok treningu z pilka chociazby dlatego, ze uzywasz w nim ciezarow i nie zostawiasz wtedy miejsca na regeneracje.. Albo z pilka albo tamten obwodowy, poza tym tetna na [...]
[...] i jeszcze raz pytam, może Ruda się wypowie, proszę. albo którakolwiek z Was, jeśli wie jak sobie poradzić z ograniczeniami w aero w związku z odzywającym się bólem po 2 krotnym wysiłkowym złamaniu kości stopy. nie biegam po treningu, bo troszkę "czuję" stopę od 2 dni. w tym tygodniu planuję [...]
[...] przeginac z sola. Teraz juz jem ze smakiem mieso/warzywa bez soli no chyba, ze cos kiszonego. Jaka jest dzienna dopuszczalna dawka soli 0,5g? we wtorek zrobilem soobie aero po sniadaniu kolo 10 jak jeszcze tak nie grzalo i tez bylo ok. smpa teraz z tych wegli uwalilem prawie 300kcal to nie bede nic wiece aero dodawal, dalej 3x po 20 min. bo [...]
[...] co jak co, trochę minęło. leciałem B rampą docelowo: MC 8x80kg WL 8x55kg MP 8x40kg + ss uginanie stojąc+prostowanie przedramion wyciąg, później łydy na suwnicy +35min aero orbitron; mój obecny i ex plan siłowniowy, tym razem będę rampował: FBW A siad rdl wl pendlay MP szrugsy B mc wl MP SS bic+tric łydki i w NT aero, drążek 3s, pompki 3 [...]
7.12 Aktywność: Dziś dzień aero. -> 1:15 h intensywnego marszu plus trochę biegu w zróżnicowanym terenie (mała górka, dolinka, górka, strumyczek i tak na zmianę), wszystko pod znakiem "Po kija poszłam do tego lasu, zaraz mnie jakieś drzewo walnie" %-). Mocno wiało, paszcza mi zmarzła niemożebnie, ale pięknie było :-)). -> Ok. 30 minut solidnego [...]
Pękam właśnie od królika, góry ziemniaków i tony ogórków kiszonych %-). W ogóle dziś dzień kulinarnych eksperymentów. Ale po kolei. 14.12. Dziś dzień aero Aktywność: -> 1h intensywny marsz w terenie leśnym + 20 minut biegu (z przerwą w środku ;-) ). W sumie to nadal bolą mnie łydki po środzie. -> I kilka refleksji odnośnie filmików z mc i wykroków [...]
[...] że będę bardzo grzeczna :-D, bo widzę, że dziewczyny mają efekty, tak więc nie widzę powodu, żeby się "stawiać", bo i po co samemu się sabotować. 17.12 Dziś dzień aero Aktywność: -> marszobieg w terenie leśnym ok 1:20 h z przerwą na wydłubywanie z butów kupy, chyba kurna leśnego słonia... #-P -> 0:20 h rozciągania statycznego Miska [...]
4.01 Dzień aero Aktywność -> intensywny marsz ok 2,5 h (tym razem poznając Ingress - geez, jakie to durne, geocaching tysiąc razy lepszy) -> 0:20 h rozciąganie statyczne Miska Dzisiejsza miska to jedna wielka kombinatoryka. W życiu nie miałam jeszcze takich problemów |-). Niby czysta i w rozkładzie, no ale dumna z niej nie jestem. A to wszystko [...]
[...] na karb @ (bo przecież nie fatalnego charakteru %-)). No, a tak bardziej serio, to z ogromną sympatią myślę o weekendzie i z premedytacją nie mam zamiaru robić żadnych aero. Mam zamiar spędzić go aktywnie, spacery itd., ale nic więcej. Po prostu jestem po tym tygodniu jakoś mocno zmęczona. Zakwasy w tyłku i plecach mam nieustająco od [...]
A co z węglami między treningiem Aero? W sumie nie ma potrzeby uzupełniania glikogenu mięśniowego więc się zastanawiam czy lepiej dać około treningowo czy rozłożyć w ciągu dnia. I ile max dać tłuszczy przed treningiem siłowym i po? Pozdrawiam
Pocztę sprawdzę jutro z samego rana, sorry za zwłokę. Koskihno - "między" - masz na myśli między siłowym a aero, czy jak? Wg mnie nie ma sensu. Ale ogólnie to na lc ja osobiście preferuję dać węgle okołotreningowo. Ew. rozłożyć po równo - rano, przed i po treningu. Tłuszcze daj równomiernie do każdego posiłku. Ew. możesz dać ciut mniej [...]