aero

[...] ciężarami. Wtedy jako dodatek będę się pewnie czolgala do sztni%-) Ruda, tabatę z ciężarem własnego ciała, kompleks sztangowy, czy obwód wykonuję z małym obciążeniem zamiast aero na koniec, ponieważ biegać będę mogła dopiero za ok trzy miesiące. Mój trening z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/594988fb82d549bf88db7008ae409f33.jpg I miska z dzisiaj: [...]

noga ok, nic się nie dzieje, nie szaleję tylko z aero ale to z ostrożności:-) dzięki za odpowiedź:-)

[...] pomidor cały 20g orzechy wloskie + tab omega 3 9.30 30 min przed treningiewm 10g bcca + 2 tab tse 10:TRENING dzis poszly nogi zamast wczorak było calkiem ok lecz nie robilem aeroboiw aero jak dobrze pojdzie beda jutro nadczo trening wyglodal tak: wyciskanie na platformie 4x15: uginanie na maszynie na 4 4x15 uginanie na maszynie na 2 4x15 wykroki [...]

aero robię już po 40-50 min więc 20min to niezbyt. Dzisiaj chce zrobić cross fit cross fit bez żadnej przerwy: ćw 1: martwy ciąg 52kg x 10 powtórzeń ćw 2: wyciskanie sztangi leżąc 27kg x 10 powtórzeń ćw 3: Kettlebell (KB) Swings z ciężarkiem 10kg x 10 powtórzeń (ale wymach wykonywałam do pozycji prostej nad głowę) I tak 10 serii co serie jedno [...]

no no spróbuję napewno bo uwielbiam pizzę!!! a dzisiaj ostatni treing przed Świętami. Dam ostro z plecami;-) a później aero i do domu na Kevina i Szklana pulapke 1!.

teraz robie aero 4x40 min po kazdym treningu

kurde adkens dużo tych aero jak na mase :D a na temat alkoholu ja uważam że mozna dać w palnik to nawet tak dla swojego luzu raz na jakis czas

Byłem bardzo ciekawy czy ktoś to wychwyci ? :-) najpierw sam zainteresowany zadał mi pytanie :-) w tym tyg małe przestawienie treningów. od następnego wszystko wraca do normy. super to wszystko wygląda. juto wolne od treningu siłowego. jeżeli nie masz ochoty na aero to ich nie rób. postaw na regenerację przecz czwartkowymi plecami :-)

[...] diecie od poczatku roku. Strasznie mnie zastanawia brak SPADKOW na wadze. Waga nawet nie drgnela. Dieta trzyamana w 100% co do grama. Trening wykonuje sumienie plus codzien aero krece na orbitreku zaczalem od 15 min,teraz bedzie 20 min. Sylwetka jakby poszla do przodu- lepiej barki zarysowane kaptur niezle, biceps ok. 1 cm do przodu. Przyjmuje [...]

lojezu ile tyle kilometrow pokrecilas %-) no i powodzenia ze stopa, przynajmiej masz wymowke co do aero ;-)

Dzisiaj pierwsza na siłce byłam ... pogoda się zrobiła ładna to każda godzina cenna :-) Barki/ręce 1. arnoldki 3x12-15 15 x 5, 15 x 7,5 13 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 7,5 12 x 7,5 10 x 7,5 15 x 5, 15 x 5, 12 x 7,5 10 x 7,5 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12 x 2,5 12 x 2,5 12 x 3, 12 x 3 12 x 1,5 12 x 1,5 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12 x [...]

[...] nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 6 stopni 3 x 12 - 7,5 kg x 2 hantle 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 3 x 19.15.12 - 50 kg Po tym wszystkim nie dałam razy aero \-) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51a501527784ccaa9560a40de82b155.png

No i proszę jaki organizm posłuszny :-) Przyszła @ - pierwszy raz od pięciu lat taka normalna, samopoczucie kiepskie. Co zresztą po treningu widać, całkowicie odpuściłam wejście na step z obciążeniem. Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 10 - 25 kg 10 x 10 - 25 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 [...]

[...] x 3/3/3 12 x 3/3/3 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 10 x 20/25/27,5 10 x 20/25/27,5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 10/10/10 x 12,5 12/12/12 x 10.5 4a. Czachołamacz 3x 10-12 10 x 8/8/8 10 x 8/8/8 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) 12/12/11 x 7,5 12/12/11 x 7,5 W ramach aero 32 rowerek Miska nieliczona i trochę zasyfiona.

[...] z palcem w dupie np na martwym robie 10x130, to na klatke z ledwosicia 5x71 na płaskiej poczatkowo bedzie na niskich ciezarach ,zeby rozruszac miesnie, bo nei trenuje teraz chwilowo, a zaczne go za ok miesiac/dwa cel wmiare sucha masa po kazdym trenningu aero 25-30minut (bieznia) w dni nie trennigowe hiit (oprocz niedzieli) co o tym myslicie?

[...] drążka wyciągu górnego do karku – 3x – 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją – 3x – 12/10/8 Nogi Prostowanie nóg w siadzie – 3x – 12/10/8 Wspięcia na palcach stojąc – 2x – 20/20 Dodatkowo po każdym treningu chcę ćwiczyć aero około 30-40 min.

No więc dzisiaj dokładnie się zważyłem 81kg od jutra zaczynam dietkę a dzisiaj w ramach aero tabatka i absik . Właśnie można te ćwiczenia robić razem i czy dorzucać do tego jeszcze podciąganie na drążku .

[...] 8 min ? Jak dla mnie to tabata była dobra do podkręcenia metabolizmu np, przed siłką :) Ale sama z siebie wątpie by coś zdziałała. Stosowałem może z 2 tygodnie, to za mało by coś mądrego powiedzieć. W sumie chętnie sam poczytam wypowiedzi osób praktykujących. No ale generalnie jeśli chodzi o redukcje to aero, czyli bieganie na niskim tętnie ;=)

[...] w tygodniu: *pon - HIIT po siłce * wtorek - na czczo trening cardio areobowy, + po siłce 3 km lekkim biegiem. * czwartek HIIT po siłce * piątek - na czczo - trening cardio aerobowy + popołudniu 3 km lekkiego biegu. zależy od priorytetu. Jeśli priorytetem jest masa to raczej po treningu siłowym nie powinieneś się bawić w aero, bo zmuszasz [...]

fitunia ( fajny nick :-) )dlatego napisałm ci zeby spokojnie wprowadzac zmiany. trening moze byc i fbw i push/pull jak napisał słowik. wazne zeby cos robic i robic to dobrze, + troche aero i efekt murowany.