aero

DZIEŃ 60 Pisze juz od znajomego, wiec ani dokladnych pomiarow ani zdjec szamy z soboty. za godzinę wyjeżdżam. AERO Bieganie za piłką 1,5 godz MICHA 13:30 Placuszki owsiane 16:00 Piersi grillowane z ryżem i szpinakiem 19:00 Dorsz z warzywami 21:00 Jakieś mięso i warzywa na imprezie urodzinowej kumpla SUPLE Omega3 x3 Chrom Magnez

[...] się już trzymać michę (oprócz kolacji) trochę wypociłem też, będzie dobrze. Niby to tylko 9 dni baletów, ale przybyło i w pasie i na wadze. Na chwilę obecną trening FBW + aeroby, dieta j/nj jeszcze jakiś czas. Waga - 92,4 Klata - 107 Biceps - 38 Pas - 93 Udo - 59 Brzuch i klata uległy zmianie }:-((( Ogarnę to %-) [...]

DZIEŃ 10 Nudny dzień, miałem jechać na rozmowę w sprawie pracy i przez kierowcę musiałem przełożyć na inny termin, oglądałem apartament i gdyby nie zawyżona cena bo pewnie byśmy się zdecydowali, ogólnie nic ciekawego. AERO Cross Trainer 50min + brzuch MICHA 12:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem 14:00 Filiżanka fasolki po bretońsku z kurczakiem + [...]

DZIEŃ 11 Wczoraj masakra, znowu pizza i sporo bimbru, dzisiaj wielkiiii kac. TRENING Drążek podchwytem max/max MC 15/12/8 Wykroki 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10/6 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:30 Owsianka 18:00 Pizza (Kura, mozzarella, [...]

DZIEŃ 28 Będzie teraz ciężko wszystko prowadzić, szczególnie dietę i dziennik przez brak wolnego czasu, praca i niewygodny dojazd... nie jestem w stanie dalej być na j/nj {:-( TRENING Bear Complex 8/7/6/5 WL 15/12/10 Uginanie ramion 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/20 AERO Cross Trainer 35min MICHA 12:00 Jajecznica (5) z pancettą 14:00 [...]

DZIEŃ 30 Tylko orbitrek dzisiaj z braku czasu, trening siłowy przełożony na jutro. Bliżej weekendu określę się co dalej, ewentualnie skuszę się na ofertę z Londynu. AERO Cross Trainer 45min MICHA 11:30 Jajecznica (5) z pancettą 13:00 Mielone z kaszą gryczaną 16:00 Bagietka z indykiem i miska warzyw 18:30 Sałatka (kura, ryż, papryka, fasola [...]

Kurva Karol ja Cie naprawde mega podziwiam, mało kcal, treningi mega wyczerpujące + rekordy bite i 3h aero... zadziwiająca jest siła psychiki ale wygrana jest naprawde w zasięgu ręki ! :-))

w jakiej jesteś kondycji fizycznej, jaki trneing chcesz wykonywać ? ja polecam trening siłowy na siłowni z wolnymi cięzarami tylko z najważniejszymi cwiczeniami i aero albo interwały w formie biegania tu jest dużo pole do popisu z treningiem

odpuść trening dzielony(nogi+plecy-gdzie to wyczytałeś?) FBW- 4-5 ćwiczeń(przysiad,wioslo,ława,barki) +30min aero /3xtydz i oczywiście dieta

[...] testowania ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x 5 160 x 5 210 x 3 260 [...]

[...] ogolnie do posilkow obiadowych bede jadl wszystkie zielone warzywka, miedzy ktorymi posilkami przy takim planie powinienem wg. Was trenowac? Czy warto sie lapac za trening silowy+aero na czczo? dzieki za wszelkie odp. Zmieniony przez - samsapeel w dniu 2008-03-17 12:52:28

[...] Po młotkach ćwiczenie nie było zbyt przyjemnym doświadczeniem. Summa sumarum: klatka słabiutko, biceps może być, w przedramionach ogień. Przed chwilą weszło 20 minut aero na rowerku. Zrzut (ciężko policzyć to, co pojadłem na babcinych urodzinach, ale białko wyrobiłem na pewno rybami i mięsem, do tego dwie kromki razowca i ziemniaki, fatu [...]

będzie tak: w skali 5-dniowej podbij białko o 10g w skali 5-dniowej podbij tłuszcz o 5g Węgiel niech zostanie, jeśli za tydzień zmiany będą pozytywne to OK, jeśli nie to ograniczymy Ci aero.

coś się ruszyło, teraz będą przysiady w treningu nóg to da to jeszcze mocniejsze przyrosty dla całego organizmu, nie będziemy tego stopować. Wywal 1 sesję aero, w misce nie ruszamy nic, możesz dodać dużo więcej warzyw.

[...] Przy 6-ciu sztabkach co prawda mocno ciągnęło mnie już do góry, ale trice wykończyłem jak należy. (seria ostatnia) http://youtu.be/PynR2oLBJu8 Po trenie dwudziestominutowe aero-spacero. O bieganiu nie było mowy. W rozgrzewce przed treningiem próbowałem zrobić siady z ciężarem ciała, ale ból był nie do zniesienia. Jak jutro dalej będzie kicha, [...]

[...] Nie wiedziałem, że to ćwiczenie nadaje się do progresu ciężarowego. Przedramiona już miały dość – trzymanie czegokolwiek sprawiało ogromny ból. Po trenie 10 minut aero na stacjonarnym i spacer do domu. W szatni nie mogłem poznać własnej klaty. ^^ Ogólnie usatysfakcjonowany nawet jestem – w życiu chyba mnie trening tej partii tak nie [...]

[...] 120kg 8 razy w serii w martwym przy podobnych wymiarach od gościa, który ten sam ciężar robi 20 razy - ponad 2x więcej. December wystarczy, żeby ucinał z węgla i pokręcił aero i redukcję poprowadzi tak jak chce. na ostatni tydzień: obetnij z węgla po 20g dobowo w skali 5-dniowej. Przed grzbietem upchnij większość węgla w okołotreningowych w [...]

kluczem bedzie tutaj dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Ze spalaczy scorch bcaa mozesz zostawic, biorac 10g przed i po silowni. W trakcie aero popijac 15-20g.

[...] ale mam wrażenie biorąc proporcje że jest tak samo w stosunku do reszty. Od ostatniej rozpiski uciąłem z węgli troche kcal gdzie aktualnie jest tak: 1. 7:00 BCAA -> 20 minut aero 60-65% tętna maksymalnego powrót 20g białka i zaraz po śniadanie: 4 Jajka, 75g chleba razowego żytniego łyżka masła orzechowego witaminy olimp 1kps omega3 2. 11:30 [...]

Mam wrażenie że poranne aero, ale to specjaliści musieli by powiedzieć czy mogło by to mieć wpływ. Dodatkowo to jest po siłce jak wychodziłem więc pewnie coś podpompowany jestem :P