LeLuM PoLeLuM - czyli jak zostać Galem

DZIEŃ 26
Brak odpowiedzi przez brak czasu, cała sobota poza chatą. DNT

MICHA
13:00 Placuszki owsiane
15:30 Sushi z łososiem i ogórem
18:00 Grillowany kurczak z ryżem i sałatką warzywną
20:30 Twaróg

SUPLE
Omega3 x3
Chrom
Fat Burner x1

DZIEŃ 27
Znowu zero wolnego czasu, DNT.

MICHA
12:00 Jajecznica (6) z pancettą
14:30 Kotlety sojowe z warzywami + nerkowce
17:30 Piersi z piekarnika z makaronem i szpinakiem
19:45 Makrela wędzona

SUPLE
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom

DZIEŃ 28
Będzie teraz ciężko wszystko prowadzić, szczególnie dietę i dziennik przez brak wolnego czasu, praca i niewygodny dojazd... nie jestem w stanie dalej być na j/nj

TRENING
Bear Complex 8/7/6/5
WL 15/12/10
Uginanie ramion 15/15
Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/20
AERO
Cross Trainer 35min

MICHA
12:00 Jajecznica (5) z pancettą
14:00 Pieczywo z indykiem
16:00 Brokuły, feta, coś tam jeszcze w tej sałatce było
18;30 Kura z warzywami i kaszą
22:20 Serek wiejski i nerkowce

Suple
BCAA 15g
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom
Magnez

Gdzie fotki?



Zmieniony przez - Pantera w dniu 2012-10-23 23:52:13

DZIEŃ 29
...

AERO
Cross Trainer 50min

MICHA
11:30 Owsianka z cynamonem i rodzynkami
12:45 Kurczak z ryżem
16:00 Bagietka z indykiem + tuńczyk
18:30 Sałatka (kura, ryż, cebula, oliwa, przyprawy)
22:30 Łosoś wędzony + migdały

SUPLE
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom

Nie jesteś w stanie być na j/nj. W takim razie co teraz?
Oj ludziom brakuje zdjęć :P

IGM

Nie jesteś w stanie być na j/nj. W takim razie co teraz?
Oj ludziom brakuje zdjęć :P

Po prostu nie mam możliwości zjedzenia wszystkich posiłków w przeciagu 8godz czy krótszym. Co dalej? to sama micha z tym że ostatni posiłek jem po pracy dopiero miedzy 22-23, zobaczę co z tym zrobię jak poznam w piątek grafik pracy. Zdjęcia będą jak bedzie czas. pozdro

DZIEŃ 30
Tylko orbitrek dzisiaj z braku czasu, trening siłowy przełożony na jutro. Bliżej weekendu określę się co dalej, ewentualnie skuszę się na ofertę z Londynu.

AERO
Cross Trainer 45min

MICHA
11:30 Jajecznica (5) z pancettą
13:00 Mielone z kaszą gryczaną
16:00 Bagietka z indykiem i miska warzyw
18:30 Sałatka (kura, ryż, papryka, fasola czerwona, przyprawy, oliwa)
22:30 Serek wiejski + orzechy włoskie

SUPLE
Fat Burner x1
Omega3 x3
Chrom

DZIEŃ 31
Wczorajszy trening zrobiony, poza tym praca i totalny brak czasu.

TRENING
Wspięcia na palce max/max/max
Wiosłowanie 15/12/12
W-Skos 15/12/10
Rozpiętki 20/20
Szrugsy max/max
Młotki 15/15
Pompki w podparciu tyłem max/max
Aero
Cross Trainer 35min

MICHA
11:00 Owsianka z rodzynkami i cynamonem
12:45 Warzywa z kurą, ryżem i szpinakiem + wczorajszy mielony
16:15 Bagietka z indykiem i warzywami
18:30 Wołowina z makaronem i warzywami
22:30 Łosoś wędzony + migdały



SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x3
Fat Burner x1
Magnez
Chrom

DZIEŃ 32
Ostatni dzień treningowy, podejmuję fuchę w Londynie, kilkutygodniowa przerwa od treningów, później nowy trening i nowa dieta w zależności od miejsca zamieszkania bo są dwa kraje do wyboru.
Jutro rano ważenie i mierzenie, zobaczymy efekty tych 32 dni :)
Więcej wkrótce...

TRENING
Rozgrzewka na worku
Wykroki 12/10/8
MC 15/12/10
WL 15/12/10
Push Press 15/15
Uginanie ramion 15/15
-||- -||- tyłem w pochyleniu 15/15
Aero
Cross Trainer 35min

MICHA
12:00 Owsianka z rodzynkami
15:00 Bagietka z indykiem i talerz warzyw
17:30 Sałatka (kura, ryż, mozzarella, warzywa)
20:30 Krewetki z warzywami



SUPLE
BCAA 15g
Fat Burner x1
Omega3 x3
Magnez